ANGST- UND STRESSMANAGEMENT

Inhalt

Sauerstoff: Vertraue deinem Atem
Sich bewusst sein
Beobachten und bezeugen
Entscheide dich zu heilen

Unabhängig von der Ursache der Angst wissen Sie die Symptome: schlaflose Nächte; diese Grube in deinem Magen; Gefühle von Not, Frustration und Selbstzweifel.

Sie könnten denken, dass der Angstzyklus mit einem ängstlichen oder negativen Gedanken oder Kommentar beginnt, aber das ist nicht unbedingt der Fall. Der Zyklus beginnt, wenn Sie die innere Bewegung Ihrer Emotionen zurückhalten, die Sie in Ihrem Gehirn einschränken. Waren Sie jemals mit jemandem mit jemandem, der es so sagt, wie es ist? Vielleicht hast du etwas Negatives gedacht und diese Person rief heraus, das ist scheiße! Vielleicht haben Sie sich Erleichterung gefühlt, als wären Sie nicht allein. Diese Erleichterung kam, weil das Aufrufen von Unbehagen oder einer negativen Erfahrung (auch nicht nur vorübergehend) das, was Sie fühlen, externalisiert.

Da Angst so zum Nachdenken anregt-was bedeutet, dass es schwierig ist, Ihren Verstand nicht mehr zu plaudern-, ist es sinnvoll, dass Sie Ihre Gedanken als Wurzel eines Problems sehen. Die Realität ist, dass besorgniserregende Gedanken nur dann passieren können, wenn Ihr Körper die innere Energiebewegung einschränkt. Da Ihre Emotionen und physiologischen Reaktionen auf sie aus Energie bestehen (Moleküle und Atome in Bewegung), bedeutet dies, dass Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass sich der Angstzyklus fortsetzt, was den Angstzyklus fortsetzt, was sich fortsetzt.

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Einschränkende Emotionen verbrauchen auch einen Teil Ihrer mentalen Energie. Sie erleben dies höchstwahrscheinlich als Ablenkbarkeit. Der Angstzyklus erzwingt einen Energieverlust und wie Sie das erkennen, nehmen Ihre Symptome wahrscheinlich zu. Jetzt sind Sie voll im Zyklus und müssen mit diesen Symptomen fertig werden. Sobald Sie verstanden haben, dass Emotionen im Körper verarbeitet werden, wird sich dies ändern.

Hier ist eine andere Möglichkeit, darüber nachzudenken: Wenn Sie ein Stück Nahrung essen, bricht Ihr Körper es natürlich ab, absorbiert das, was Sie brauchen, und werden den Rest los. Wenn es darum geht, Ihre Emotionen, insbesondere Angstzustände, zu verarbeiten, anstatt sie zu brechen runter, Sie brechen frei Aus der Art und Weise, wie Sie Ihre Emotionen kontrolliert haben.

Die meisten von uns haben gelernt, dies als aktiven Prozess zu betrachten, was bedeutet, dass Sie versuchen, zu kennzeichnen oder herauszufinden, was und warum Sie so fühlen, wie Sie es sind, bevor Sie es verdaut werden lassen. Ich habe jedoch festgestellt, dass die Verarbeitung Ihrer Emotionen eine Erfahrung ist, keine Aktion.

So wie Sie den unglaublichen Geschmack von Schokolade erleben mögen, geschieht die Verdauung Ihrer Emotionen, wenn Sie sich in einem Zustand der Nicht-Belege befinden. Du tust es nicht versuchen Um den Geschmack von Schokolade zu erleben, und Sie nicht versuchen Emotionen verdauen; Sie erlauben sich die Erfahrung. In meiner Praxis habe ich gelernt, dass die Erfahrung der Verarbeitung einer Emotion vier Schlüsselelemente erforderlich sind: Sauerstoff , Bewusstsein , Beobachtung , Und frei will .

Hier, wie Sie heute eine Angstentgiftung beginnen:

Sauerstoff: Vertraue deinem Atem

Sauerstoff ist die treibende Kraft, wie Ihre Emotionen zirkuliert, bewegt, recycelt und in Ihrem Körper verdaut werden. Wenn es um die Verarbeitung Ihrer Emotionen geht, macht das, wie Sie Sauerstoff in Ihren Körper bringen, wirklich einen Unterschied. Während einer emotionalen Entgiftung bringen Sie Sauerstoff in Ihren Körper durch Ihre Nase (nicht Ihren Mund).

Ihre Emotionen bewegen sich durch einen Prozess, der dem eine Lebensmittel ähnelt - nur anstelle der Aminosäuren und einfachen Zucker, die die Lebensmittel verdauen, werden Ihre Emotionen durch Aktivieren von Nervenkanälen, die Meridiane genannt werden, verdaut. Eine der Möglichkeiten, um auf diese Meridianer zuzugreifen, ist das Atmen der Nasenlöcher - in der Nase - in der Nase - wie dies:

Atmen Sie durch Ihre Nase ein, um drei zu zählen: eins zwei drei.
Atme durch deine Nase: Drei, zwei, eins.

Haben Sie eine energische Verschiebung bemerkt, als Sie das einfache Atemnasenloch gemacht haben? Der Inhalationsprozess - wie Sie Sauerstoff in Ihren Körper bringen - ist für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

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Sich bewusst sein

Um Ihre Emotionen vollständig und richtig zu verdauen, müssen Sie sich bewusst werden, wie sie in Ihrem Körper erlebt werden. Dies bedeutet, dass Sie bemerken, wie Ihre Emotionen in Ihrem Körper auftauchen. Meistens geschieht dies durch Empfindungen. Ihre Emotionen können erlebt werden wie:

Überhitzung
Schüttelfrost
Kribbeln
Spannung oder Enge
Schwere
Leuchten
Gänsehaut

Beobachten und bezeugen

Während das Bewusstsein bemerkt, ist die Beobachtung die Fähigkeit des Zeugens. Viele Meditationstechniken basieren auf dem Lernen und Verständnis der Kunst der Beobachtung. Nach der Theorie des Beobachters

Effekt, einfach eine Situation zu beobachten, verändert sie. In einer emotionalen Entgiftung verändert die Beobachtung Ihrer Emotionen Ihre Erfahrung. Mit anderen Worten, die Emotionen, die Sie einst Schuld, Angst oder Wut bezeichneten, ändern jetzt die Häufigkeit, Form, Form und Bewegung und geben Ihnen eine neue und leichtere Interpretation, die Freude ähnelt.

Um klar zu sein, unterscheidet sich das Bewusstsein (Empfindungen) Ihrer Emotionen als das Beobachten. Wenn Sie sich etwas ansehen, denken Sie eher. Wenn Sie beispielsweise angewiesen werden sollen, Ihren Atem zu beobachten, denken Sie eher darüber nach, ob Sie richtig oder falsch atmen. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihren Atem erleben, sind Sie weniger aus Ihrem Gehirn verlobt. Wenn Sie ein Sicherheitsbeamter oder eine Mutter sind, die sich um kleine Kinder kümmert, kann es Ihnen nicht toll sein.

Hier ist die Sache: Ihr Körper ist immer versucht, an einen Ort der Balance und Leichtigkeit zurückzukehren. Es gibt nichts für Sie zu tun - der Unterschied zwischen Beobachten und Zeugen ist ausreichend.

Siehe auch Versuchen Sie diese Meditation, um zu lernen, wie Sie Ihre Gedanken beobachten können (nicht auf) Ihre Gedanken

Beobachten gegen Zeugen

Aufpassen

Vermessung
Schützen, geschlossen, misstrauisch
Denken oder Interpretieren, was Sie sehen
Auf der Hut sein
Interaktion mit oder an Gedanken anbringen
Mit Ihrer Energie zusammenarbeiten (Halten, Widerstand)

Zeugen

Bemerken
Nicht wertend
Ablösung von Gedanken
Beobachten ohne Bedeutung zu machen
Offen, neugierig, interessiert
Erweiterung (zulassen, Öffnen)

Lassen Sie uns nun Ihr Verständnis für Beobachtung anwenden, um das Gleichgewicht und die Leichtigkeit in Ihrem Körper zu finden.

Gleichgewicht und Leichtigkeit finden

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich der Empfindungen in Ihrem Körper bewusst zu werden. Um dies zu tun, innehalten Sie eine Pause, kreuzen Sie Ihre Beine, meiden Sie Ihren Blick und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung auf.
Beachten Sie, ob Sie sich verärgert oder belästigt fühlen. Sie können zappelnd bekommen oder Ihr Herz kann beschleunigen. Wenn ja, beobachten oder versuchen Sie es wahrscheinlich zu sehr.
Sie können sich selbst helfen, vom Beobachten zum Zeugnis zu wechseln, indem Sie das Wort Zeuge sagen und dann durch Ihre Nase ein- und ausatmen.
Sagen Sie das Wort noch ein paar Mal laut und sprechen Sie sanft direkt mit Ihrem Körper: Zeugen (Zeugen (Zeugen () einatmen , ausatmen ), Zeuge ( einatmen , ausatmen ). Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden und Ihren Blick weich (schauen nach unten oder am Horizont).
Geben Sie Ihrem Körper einige Zeit, um sich an dieses Wort anzupassen und sich anzupassen. Es wird dort ankommen, aber es könnte nicht sofort passieren.

Entscheide dich zu heilen

Der freie Wille ist wichtig. Sie können eine Million Heilbehandlungen erhalten, Ihr Geld für alle Arten von Modalitäten ausgeben, eine Reihe von Werkzeugen sammeln, die Ihnen helfen sollen, Angst zu überwinden-aber bis Sie heilen, können Sie feststellen, dass die Ergebnisse, die Sie erzielen, kurzlebig sind.

Freier Wille bedeutet Auswahl, und im Fall einer Angstentgiftung entscheiden Sie, ob Sie alte Muster heilen oder erneut besuchen möchten. Sie entscheiden sich auch, ob Sie darauf achten Gedanken oder zu Gefühle . Wenn Sie mit Angstsymptomen zu kämpfen haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihren Gedanken einen Überschuss an Aufmerksamkeit gegeben haben. Was als ein Gedanke beginnt, ist ein Stück gedankenloses Geschwätz. Diese Arten von Gedanken und Ihre Reaktionen auf sie könnten dazu führen, dass Sie wirklich glauben, dass die Dinge außer Kontrolle waren. Was wirklich passiert, ist, dass Sie die Kraft Ihres eigenen freien Willens untergraben haben. Ihr freier Wille ist Ihr Licht! Der Entgiftungsprozess hilft Ihnen, ihn zurückzugewinnen.

Mittellanges, nach hinten gekämmtes Haar

Wholna von, med, cags, cags, ist ein zusätzlicher Psychologieprofessor, Autor von acht Büchern, darunter auch Emotionale Entgiftung für Angstzustände , Und founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Method, Und C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Emotionale Entgiftung für Angstzustände Sie teilt sieben Schritte, um Ihnen zu lernen, Ihre Emotionen zu erleben und zu verdauen, auch C.L.E.A.N.S.E. Verfahren. Diese Schritte helfen Ihnen dabei, Angst und negative Gefühle freizusetzen und einen Weg zu Frieden, Akzeptanz und reiner Freude zu räumen. Sherianna bietet Workshops zur emotionalen Entgiftung in renommierten Zentren wie dem Kripalu Center für Yoga s Heriannaboyle.com .