Nachdem Virginia McLemore gesehen hatte, wie Osteoarthritis entgestellt wurde und ihre Mutter schwächte, war ihr Schicksal versiegelt. Als ich älter wurde, dachte ich, ich wäre auch eines Tages verkrüppelt, sagt der 66-jährige Yogalehrer und Ergotherapeut in Roanoke, Virginia. Also, vor einem Jahrzehnt, als die ersten Anzeichen einer Arthrose (die häufigste Form der Arthritis) auftraten - wie knöcherne Vorsprünge an ihren Fingergelenken -, legten sie sich für das Schlimmste zu. Aber das Schlimmste kam nie. McLemore war mehr ärgerlich als Qual aus der Arthrose in ihren Händen. Seitdem hat sich der Zustand auf ihre Handgelenke, das rechte Knie und ihren linken Knöchel ausgebreitet, aber sie hat sie kaum verlangsamt. Sie wandert immer noch, Fahrräder und schwimmt jede Chance, die sie bekommt. Sie scherzt darüber, wie ihr Arzt den Kopf ungläubig über ihre Flexibilität und Aktivitätsniveau schüttelt. Mein Arzt denkt, ich habe eine unglaubliche Schmerztoleranz, sagt sie mit einem Lachen, aber es ist wirklich das Yoga.
Osteoarthritis, deren Ursache nicht vollständig verstanden wird, wirkt sich auf eine erstaunliche Anzahl von Menschen aus. Nach Angaben des Nationalen Zentrums für chronische Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung leiden rund 27 Millionen amerikanische Erwachsene an der Krankheit, darunter schätzungsweise eines dritten Alters ab 65 Jahren. Für einen solch häufigen chronischen Zustand (dh es wird eher verwaltet als geheilt), gibt es nur wenige wirksame Behandlungen. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen können vorübergehend Schmerzlinderung liefern, aber wenig dazu beitragen, die langfristigen Aussichten zu verbessern.
Menschen mit Arthrose, die Yoga praktizieren, stellen fest, dass es körperliche und emotionale Symptome beruhigt, sagt Sharon Kolasinski, Rheumatologe an der School of Medicine in Philadelphia der Universität von Pennsylvania. Yoga trainiert nicht nur sicher die Muskeln, Bänder und Knochen in und um die Gelenke, sondern löst auch eine Entspannungsreaktion aus, die dazu beitragen kann, die Schmerzen zu verringern und die Funktionsweise zu verbessern.
McLemore begann vor 20 Jahren Yoga zu praktizieren, um Menschen zu treffen und in Form zu bleiben. Aber nachdem sie erkannt hatte, wie viel ihre Gelenke von der Praxis profitierten, wurde sie ernst. 2006 absolvierte sie einen Hatha Yogalehrer -Schulungskurs. Und heute unterrichtet sie neben regelmäßigen Kursen Workshops für Menschen mit Arthrose. Sie schreibt Yoga zu, sie vor dem Schicksal gerettet zu haben, das ihrer Mutter widersprach. Ich weiß nicht, ob ich gerade mobil wäre, wenn es nicht für Yoga wäre, sagt sie.
Einfach die Gelenke
Ein osteoarthritisches Gelenk ist eine, in der der Knorpel die Enden der Knochen gepolstert und sich verschlechtert hat. Der Knorpel hat im Gegensatz zum meisten anderen Gewebe des Körpers keine eigene Blutversorgung. Stattdessen stützt es sich auf das natürliche Schmiermittel des Gelenks (als Synovialflüssigkeit bezeichnet), um Nährstoffe und Verschwendung in und außerhalb des Gebiets zu schalten. Das Genie der Gelenke ist, dass je mehr sie sich biegen, desto flüssiger zirkuliert sie und erhöht die Fähigkeit zur noch größeren Bewegung - ein nahtloses System. Nahtlos, das heißt, außer dass Sie mit zunehmendem Alter sich weniger bewegen, und die Gelenke erhalten nicht den gleichen Flüssigkeitskreis. Darüber hinaus erleiden Ihre Gelenke im Laufe der Zeit mehr Verschleiß, einschließlich dieser aus geringfügigen Fehlausrichtungen - wie eine Hüfte höher als die andere oder mit den Füßen zu gehen. Ganze es mit einer genetischen Neigung zur Krankheit ab, und das Ergebnis kann oft Arthrose sein.
Obwohl Bewegung eine gute Medizin für Arthrose ist, sind einige Bewegungsformen besser als andere. Laut Loren Fishman, ein Arzt an der Columbia University, die sich auf Rehabilitationsmedizin und Co-Autor von Yoga für Arthritis spezialisiert hat, schickt Yogas extreme Bewegungsumfang in die obskuren Ecken und Spalten jedes Gelenks. Das verleiht dem Yoga einen therapeutischen Vorteil gegenüber anderen Arten der Bewegung, wie Gehen, Radfahren oder sogar Tai Chi - all die Gelenke, aber begrenzter.
Ellen Saltonstall, zertifizierter Anusara-Lehrer in Manhattan und Fishmans Co-Autor, bezeugt die Kräfte des Yoga, um die Schmerzen und Steifheit der Arthrose einzudämmen. Saltonstall, 60, hat Arthrose in ihren Händen, einen Fuß und einen unteren Rücken. Sie verwaltet die Erkrankung mit einer Kombination aus milden entzündungshemmenden Medikamenten und Yoga, die oft 60 bis 90 Minuten pro Tag üben. Ohne sie setzt Schmerz und Steifheit sofort ein. Ich finde eine tägliche Praxis am meisten. Wenn ich ein paar Tage übersprang, fühle ich mich wie 10 Jahre alt, sagt sie.
Bewegungsmedizin
Es wurden nur wenige kleine Studien über Yoga und Arthrose durchgeführt, aber welche Forschungsergebnisse zeigen große Auszahlungen. Kolasinski, zusammen mit Marian Garfinkel, einem hochrangigen intermediären Iyengar-Lehrer in Philadelphia, leitete eines der bisher am besten gestalteten Studien. Sie rekrutierten sieben Frauen mit Osteoarthritis des Knies, von denen keiner zuvor Yoga praktiziert hatte. Garfinkel für 90 Minuten, zweimal pro Woche, führte die Gruppe durch eine Sequenz, die sie entworfen hat, um ihre Bewegungsfreiheit im Knie zu erhöhen. Mit Requisiten wie Stühlen, Decken, Blöcken und Gurten praktizierten die Frauen Virabhadrasana II (Warrior Pose II,), Baddha Konasana (Bound Angle Pose) und Dandasana (Stabsose) sowie viele andere Posen.
Die Studiengruppe war klein, aber die 2005 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichten Ergebnisse waren inspirierend. Nach nur acht Wochen Yoga berichteten die Frauen über einen Schmerzabfall um 46 Prozent und eine Verringerung der Steifheit um 39 Prozent. Am aufregendsten war, dass sie sich in ihrem Körper wohler fühlten, sagt Kolasinski. Vor der Studie hatte eine der Frauen Angst, auf den Boden zu steigen - Angst, dass sie, wenn sie runter war, nie wieder aufstehen würde. Die Chance, den Menschen zu helfen, sich in ihrem Körper gestärkt zu fühlen, ist von unschätzbarem Wert.
Der größte Vorteil von Yoga kann seine Fähigkeit sein, Patienten dazu zu bringen, ihre Lebensstilmuster zu untersuchen. Matthew Taylor, Präsident der International Association of Yoga -Therapeuten, rät Yoga -Lehrer, über den präskriptiven Ansatz der Praxis x Asana für arthritische gemeinsame Verbindung hinauszuschauen. Stattdessen sollte sich der Fokus auf der Schaffung einer Umgebung befinden, in der Menschen mit Arthrose die größeren Fragen stellen können, z. B. welche Verhaltensweisen zu ihren Schmerzen beitragen. Ist es zu sitzend, dass ihre Gelenke aufgrund eines Mangels an Schmierbewegungen steif und schmerzhaft werden? Drücken sie ihre Körper zu fest, was die Gelenke abseihen kann? Taylor ermutigt die Menschen auch, ihre Ernährung zu betrachten, und erklärt, dass einfache Zucker und bestimmte Fettarten die Entzündung verschlimmern und zu größeren Schmerzen und Unbeweglichkeit führen können. Wenn Sie ein 46-jähriger Ultra-Marathoner mit Arthritis sind, müssen Sie sich fragen, warum Sie sich dies selbst antun, sagt er. Gleiches gilt für die Champion -Couch -Kartoffeln - was gibt es?
Selbstliebe üben
Taylor schaut auf die Yamas und Niyamas, die ethischen Grundlagen von Yoga, zur Anleitung, insbesondere Ahimsa (Nicht -Harming), Santosha (Zufriedenheit) und Ishvara Pranidhana (Hingabe).
Für Menschen mit Arthrose, sagt er, kann es eine Form der Gewalt gegen den Körper sein, drei Stunden lang in einem liegenden Sessel zu sitzen. In ähnlicher Weise kann Gewalt im Yoga -Studio stattfinden, wenn Menschen Santosha nicht praktizieren und ihre Grenzen ehren. Und das Konzept der angemessenen Kapitulation ist für Menschen mit Arthrose von entscheidender Bedeutung, sagt Taylor, weil sie sich besonders die Zeit nehmen müssen, um zu verlangsamen, Raum zu schaffen und zu fragen, ob ich meine Grenzen definieren lasse, wer ich bin und was ich wie möglich sehe?
Wenn es jemals jemanden gegeben hat, der sich entschieden weigert, sich durch ihre Osteoarthritis -Diagnose zu definieren, dann ist es Virginia McLemore. Sie sagt, ihre Ärzte haben sie gewarnt, dass sie irgendwann operiert werden muss - aber sie hat es noch nicht. Ich komme gut miteinander aus, sagt sie. Ich kann nicht anders, als zu denken: Es muss das Yoga sein.
Catherine Guthrie schreibt über Gesundheit und unterrichtet Yoga in Bloomington, Indiana.
