It’s 6:50 a.m. on a Tuesday morning in Manhattan, and I just finished teaching my first yoga class of the day. A year ago, I would’ve made a beeline back to my apartment and straight into bed. But today, just like most days, I’m headed to Orangetheory Fitness on 39th street to work out. Even though the workout is different every time, I always know what I’m getting myself into.
Was genau ist Orangetheory?
Picture a rectangular exercise studio, jam-packed with fitness equipment: half of the room is filled with treadmills and rowers, and the other half contains weights, risers (like the kind used in step aerobics classes), and TRX straps. The room is illuminated with a dim orange light and along each corner of the room are flat-screen TVs. In the beginning of the class, you’re given a heart rate monitor, which ends up being your compass for the entire hour-long class. On the TV screen, you can see the number of calories you burn as well as your heart rate—in addition to the calorie-burn and heart rates of everyone else in the class.
Jetzt bin ich ein Yogi durch und durch - als Vergleich - und ich bin kein großer Fan von Wettbewerbstraining. Aber es gibt etwas, wenn ich diese nummerierten Boards sieht, das mich begeistert. Tatsächlich ist meine Herzfrequenz während meines Orangetheory -Trainings meine Hauptmotivation. (Und wenn ich ehrlich bin, überprüfe ich meine Zahlen gegen die anderen im Raum, was mich dazu beiträgt, mich zu konzentrieren und mich wirklich zu drücken!)
Siehe auch Mein anderes Yoga: Die Klasse von Taryn Toomey
Finden Sie meinen „Fluss“ auf dem Laufband
Before class starts, I set up my heart rate monitor on my upper arm. The heart rate monitor is linked to the TVs throughout the room so that no matter where I am during the workout, I can monitor my heart rate—and use that number as a benchmark to push harder or scale back. Each class is typically split in two groups: the first group begins on the treadmills and the second group begins in the weight-lifting section. The treadmill portion of the class is about 25 minutes of intervals, with everything from endurance to speed training. The weight-lifting portion of the class involves full-body exercises using the weights, TRX, and the rower. I like to start on the treadmill first, since I find it’s the hardest to get through. But once I’m a few minutes in and start to feel (and see!) my heart rate spike, I do everything I can to keep it there. My mind loses its initial focus on how much further I have to go, and I start to home in on how I can calm my breathing while still keeping my heart rate at a consistently high level.
Sie kennen das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie mühelos mit dem Atem durch eine Yoga -Sequenz fließen? So fühlt es sich an, wenn ich meinen Groove auf dem Laufband finde. Ich bin dabei. Ich bin synchron mit meinem Atem. Und ich fließe.
3 Wege Orangetheory half meinem Yoga -Übung
Obwohl sich diese kardio- und auf Stärken ausgerichteten Orangetheorienunterricht von den Asana-Kursen unterscheiden, die ich unterrichte und nehme, finde ich, dass die Verbindung zwischen Geist und Körper, die ich inspiriert habe, wenn ich es auf dem Laufband schwitze und die Kraftroutine durch die Kraftroutine tröste, soweit ich durch meine Vinyas fließe. Sobald mein Herzfrequenzmessgerät begeistert ist, ist mein Körper mein Leitfaden. Und während Yoga mich immer mit meinem Atem in Kontakt gebracht hat, inspiriert sich die Verbindung mit meinem Herzen so, wie ich während Orangetheory -Kurse eine unglaublich tiefe Verbindung zu meinem gesamten Körper inspiriert.
Als Yogalehrer und Praktiker konnte ich das, was ich im Orangetheory -Studio lerne, einnehmen und es in die Praxis um meine Matte in die Praxis umsetzen. So wie: wie:
1. Mein Herz ist jetzt mein Führer.
Orangetheory misst Ihre Herzfrequenz in fünf Zonen (grau, blau, grün, orange und rot). Das Training Wirklich beginnt, wenn Sie Ihre grüne Zone treffen, weil Grau und Blau Ihre Ruhe und Ihr Aufwärmtempo sind. Die Orangenzone soll unangenehm sein (Sie erreichen 84-91 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz), wo Sie überschüssigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC), auch bekannt als der Nachbrand, erzeugen. In der roten Zone leeren Sie Ihren Tank mit allem, was Sie übrig haben.
Zu beobachten, wie sich meine Herzfrequenz durch diese verschiedenen Zonen bewegt, macht mich nicht nur Spaß, sondern auch auf einer tieferen Ebene. In vielen anderen Workouts wische ich gegen die Angst des Unbekannten aus: Wird mein Körper in der Lage sein, einen zusätzlichen Druck zu bewältigen? Da ich ständig meine Herzfrequenz sehen kann, wird die Angst, mich an den Rande zu drängen, eliminiert. In der Tat gibt mir die Fähigkeit, meine Herzfrequenz zu überwachen, das Vertrauen, weiter zu gehen und härter zu drücken, basierend darauf, wie sich mein Körper fühlt - nicht, was mein Geist mir sagt. Es geht darum, zu verstehen, wozu der Körper fähig ist und das Herz getestet wird und wie man sich erholt und stärker wird, sagt Lisa Birer, der Besitzer des Orangetheory Fitness Studio, in dem ich trainiere, sagt mir.
Infolge dieses Lernen jeder Training Ich mache jetzt - nicht nur im Orangetheory Studio. Sobald Sie gelernt haben, auf Ihre Herzfrequenz zu hören und die Verbindung zu Ihrem Atem zu beobachten und Herz zu schlagen, ist es schwierig nicht fühle es.
Siehe auch 20-minütige Stärke
2. Modifikationen können zu großen Gewinnen führen.
Als ich anfing, an Orangetheory Kurse teilzunehmen, wurde ich von irgendeiner Form des Laufens eingeschüchtert - insbesondere auf einem Laufband. Das alles veränderte den Moment, in dem ich zum ersten Mal in das Orangetheory -Studio ging. Jedes Training ist zugeschnitten, damit Sie laufen, joggen oder auf dem Laufband laufen können. Die Trainer bieten alle möglichen Modifikationen an. Wenn Sie also nervös sind, sich abzufallen oder sich selbst zu verletzen, können Sie sich zurückverskriminieren und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz steigern.
Lockige Frisuren für Männer
Als ich anfing, schämte ich mich nicht zu spazieren oder zu joggen. Schließlich habe ich mich so aufgebaut, wo ich jetzt bin, was läuft-schnell!-Ich habe den Laufbandabschnitt dieser Workouts (und die Skalierung zu einem Spaziergang oder Joggen, wenn ich mich nicht supersteuert fühle). Dies hat mich daran erinnert, dass Modifikationen auch im Yoga -Raum wichtig sind - nicht nur für meine Schüler, sondern auch für meine eigene Praxis. Obwohl ich ein fortgeschrittener Yoga -Praktiker bin, kann ich jetzt besser erkennen, dass die gelegentliche Requisite oder Änderung genau das sein kann, was ich brauche.
Siehe auch 5 Modifikationen für Schüler mit Schmerzen im unteren Rücken
3. Ich fühle mich mehr mit etwas Größerem verbunden als ich, sowohl auf als auch außerhalb der Matte.
So viele von uns praktizieren und unterrichten Yoga, ohne sich daran zu erinnern, dass Millionen anderer Yogis gleichzeitig auf der ganzen Welt praktizieren. In interessanter Weise haben mich meine Orangetheory -Workouts dazu inspiriert, über die Kraft hinter Menschen nachzudenken, die sich durch Fitness auf der ganzen Welt verbinden - jedes Mal trete ich auf meine Matte.
Hier ist der Grund: In Orangetheory, einer nationalen Fitnesskette, machen Sie das gleiche Training wie alle anderen, die an diesem Tag das Training machen. Und für mich zieht das Wissen, dass dieses Training mehr als nur eine Gruppe von 40 Personen im Raum in New York City entspricht, das Ich bin Wenn ich in der Lage bin, lächle ich genauso wie ich schwitze. Beide inspiriert mich, härter zu trainieren, und mich daran zu erinnern, dass es eine Gelegenheit ist, sich wirklich zu verbinden - mit meinen Schülern im Raum und sogar Menschen aus dem Yoga -Studio. Now, I always dedicate my practice or workout to someone I care about, and I encourage my students to do the same. Und an den Tagen, an denen meine Motivation fehlt, erinnert mich, dass die Menschen die gleiche Praxis auf der ganzen Welt ausführen, die mich auf der Grundlage, gegenwärtig und offen für Wachstum.
Siehe auch 5 Säulen, um eine wahre Liebesverbindung zu finden
