International anerkannte Yogalehrerin und Mutter von zwei Janet Stone, die unseren bevorstehenden Yoga für MOMS Online -Kurs leiten werden ( Melden Sie sich jetzt an Und sei der erste, der weiß, wann dieser von Mutter inspirierte Kurs startet), bietet SV-Lesern eine Reihe wöchentlicher Mom-Asanas für Gelassenheit, Stärke und Erdung. Das Training dieser Woche: Zeit für Yoga.
Die Nummer eins als Eltern ist Zeit. Zeit ist immer kostbar. Und dann kann es während des Abenteuers der Mutterschaft das Gefühl haben, in einen Wirbel zu gehen, in dem die Zeit, wie Sie es zuvor erlebt haben, selten ist. Es gibt weniger Momente, in denen ein Gedanke verweist, ein Gespräch führen kann, das nach einem halben Wort nicht unterbrochen wird oder sich um Ihre Grundbedürfnisse kümmert. Eine Frage, die ich oft von den Eltern höre, ist, wie ich mir Zeit für Yoga nehme, wenn ich nicht einmal Zeit finden kann, um zu duschen?
Was ich im Laufe der Jahre als Elternteil und Unterstützung anderer Eltern aufmerksam gemacht habe, ist, dass es keine Übergangsphase gibt, um die massive Veränderung zu pausieren und zu erkennen, die auftritt, wenn ein Kind in unser Leben eintritt. Alles ändert sich, aber wir tragen immer noch die alten Erwartungen, wie unsere Yoga-Praxis auf der Grundlage der Liegen in unseren Tagen vor der Kindheit aussehen sollte. Das heißt aber nicht, dass wir keine Zeit für Yoga haben.
Bryce Harper nackt
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Fragen Sie sich: Was ist eine Yoga -Praxis?
Nehmen Sie zunächst eine Bestandsaufnahme der Momente, die Sie an einem Tag haben und was Sie mit Ihrer Zeit machen. Dabei ist es wichtig, die Menge an Liebe und Aufmerksamkeit anzuerkennen, die Ihrem Kind oder Ihren Kindern entspricht, unabhängig davon, wie sie sein mögen. Dies kann Ihnen helfen, realistische Zeitrahmen für die verschiedenen anderen Teile Ihres Lebens zu kultivieren, einschließlich Ihrer Yoga -Praxis.
Dann fragen Sie sich: Was ist meine tiefste Absicht für mein Leben? Durch die Erforschung Ihrer tiefsten Absichten können Sie Ihre Handlungen, die Art und Weise, in der Sie Ihre Zeit nutzen, und wie Sie Raum für Dinge schaffen, die Ihr Leben, Ihre Vitalität und möglicherweise sogar Ihre geistige Gesundheit schaffen, informieren. Wenn eine Ihrer tiefsten Absichten darin besteht, ein gesundes, ausgewogenes Leben für Ihre Kinder mit Schwerpunkt auf Selbstliebe und Selbstpflege zu modellieren, möchten Sie Zeit und Aufmerksamkeit beiseite legen, um diese Modellierung zu kultivieren. Dies könnte ein 15-minütiger Spaziergang in der Natur sein, der plötzlich zu Ihrer Praxis oder 30 Minuten kräftiger Asanas oder 5 Minuten tiefes Pranayama wird. Wenn Sie über Ihre Zeit realistischer werden, können Sie Ihre Definition dessen erweitern, was eine Praxis ausmacht. Machen Sie diese Praktiken im aktuellen Rahmen Ihres Lebens machbar, damit Sie das Karussell von Ihren Kindern zu viel Zeit nehmen können, und dann schuldig, dass Sie sich nicht um sich selbst kümmern. Denken Sie daran, dass eine Yoga -Übung nur Minuten dauert. Wenn wir weniger darüber betonen, dass wir nicht genug Zeit haben, haben wir seltsamerweise mehr Zeit.
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Mom-Asana der Woche: Wildes Ding (Camatkarasana)
Diese Pose bietet die Möglichkeit, die Offenheit und den Raum in Ihrem eigenen Herzen zu erkunden. Zum Üben, aufwärmen mit einfachen Sonnengrüßungen. Atmen Sie vom nach unten gerichteten Hund ein und heben Sie Ihr rechtes Bein zum Himmel. Tipp: Halten Sie Ihre Zehen auf den Boden, um zu beginnen. Spüren Sie dann den Kontrast, wenn Sie anfangen, Ihre Hüfte zu öffnen und Ihr rechtes Knie zu beugen. Halten Sie Ihre Hände tief mit der Erde und Ihren Schultern verbunden. Schalten Sie dann Ihr Gewicht in Ihre linke Hand und rollen Sie auf die Außenkante Ihres linken Fußes. Halten Sie Ihre linke Hand fest verwurzelt und linke Schulter stark und lassen Sie den rechten Fuß außerhalb Ihres linken Knies auf den Boden fallen, während der rechte Arm hebt. Sie können Ihre rechte Hand in Ihr Herz bringen und Ihr Herz in Ihre Hand heben. Finden Sie Ihre linke Hand und den rechten Fuß und vertiefen Sie die Verbindung zur Erde. Dies wird Ihnen mehr Offenheit in Ihr Herz bringen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre rechte Armpalme nach oben verlängern und sie sanft zurück in Richtung Boden greifen. Kehren Sie zum nach unten gerichteten Hund zurück und wiederholen Sie auf der linken Seite.
„Männerstil für den Sommer“
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Über Janet Stone
Janet Stone, Yogalehrerin in San Francisco, begann ihre Praxis im Alter von 17 Jahren. Stone unterrichtet Vinyasa Flow bei Veranstaltungen auf der ganzen Welt. Ihr neues Kirtan -Album mit DJ Drez, Echoes of Devotion, erreichte dieses Jahr die Nummer 1 in der Weltmusik -Charts von iTunes. Stone hat zwei Töchter und bietet Müttern diesen Rat: Motherhood bietet unendliche Lektionen in den Bereichen Übergabe, Ermächtigung, Anmut, Fehler und Geduld und dann etwas mehr Geduld - sowie das endlose Entfalten von Übergängen und Veränderungen. Wenn wir Yoga inmitten dieses Abenteuers praktizieren, können wir uns auf unzureichende Weise unterstützen, um unser Zentrum zu finden. Erfahren Sie mehr über ihren bevorstehenden Kurs, Yoga für Mütter .
