Ich betrachte mich als engagierter Yoga -Student. Aber manchmal bitten meine Matte, Bolster und Blöcke unterscheiden sich. Etwa ein Jahr lang wurden sie von meinem Vierjährigen und seinen Freunden hauptsächlich für den Aufbau von Forts eingesetzt, um meine Ausrichtung in gedrehtem Dreieck oder Halbmond-Pose nicht zu unterstützen. Oh, die Geschichten, die meine Yoga -Requisiten von Missbrauch und Vernachlässigung erzählen konnten!
Ich halte meine Yoga -Ausrüstung griffbereit, damit es meine Praxis inspirieren kann - aber für eine Weile inspirierte es meine Schuld größtenteils. Ich wollte mich unbedingt wieder in Yoga eingetaucht fühlen, aber ich wusste nicht, wie ich meinen Groove zurückbekommen sollte.
Also, dachte ich, warum verpflichten Sie sich nicht jeden Tag für 21 Tage hintereinander Yoga?
Was ich durch eine 21-tägige Yoga-Herausforderung gelernt habe
Es dauerte nicht lange, bis ich merkte, dass diese Herausforderung in meiner Gasse stand. Ich kann drei Wochen lang ein paar Minuten Zeit nehmen, um mich für mein eigenes Wohlbefinden zu verpflichten, oder?
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Ich begann damit, einige Grundregeln festzulegen:
- Folgen Sie Online -Yoga -Videos mit unterschiedlichen Längen und Stilen.
- Jede Praxis darf nicht länger als 15 Minuten dauern.
- Keine hohen Ziele. Keine Erwartungen. Ich muss nur jeden Tag auf meiner Matte auftauchen und sehen, was sich entfaltet.
Nach festgelegten Richtlinien war ich bereit zu gehen. Folgendes habe ich gelernt.
Wie man Hindernisse überwindet
Ich musste mich mit dem heißen Durcheinander meines Lebens in den Griff bekommen - der tickenden Uhr, dem überfüllten Haus und meinem abgelenkten Geist. Vor Jahren, als ich ein einzelnes Karriere -Mädchen war, konnte ich eine modifizierte Ashtanga -Praxis rocken, die mit Armbilanzen und Inversionen wie niemanden gearbeitet hat. Aber wenn ich Yoga nicht so machen kann, wie ich es früher habe, bin ich versucht, es überhaupt nicht zu tun.
Also rief ich meinen Freund, den in San Francisco ansässigen Lehrer an Jason Crandell für Hilfe. Er hatte im Laufe der Jahre die gleiche Liste von Yoga -Hindernissen von vielen Menschen gehört. Als Praktizierende akzeptieren wir den Begriff der Veränderung theoretisch, aber in Wirklichkeit ist es sehr demütig, Ihre Praxis zu ändern, um Ihre aktuellen Bedürfnisse zu erfüllen, sagte Crandell. Wir alle wollen mit dem, was wir wissen, tun, was wir tun sollen. Ähm, prüfen Sie.
Slickback
Er hatte Ratschläge für jede Hürde, die ich erlebte.
- Ich bin zu beschäftigt
Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough. - Ich bin mir selbst bewusst
Wenn Sie Dinge wie Ihr Alter oder Ihr Gewicht von der Matte fernhalten, haben Sie ein Problem mit dem Selbstwertgefühl, sagt er. Das Ignorieren Ihres Körpers hilft nicht. Wenn Sie geschickte Dinge mit Ihrem Körper in der Asana -Praxis tun, wird es einfacher, die Art von Körper zu fördern, die Sie jetzt haben. - Ich bin zu abgelenkt
Asana ist perfekt, wenn Sie abgelenkt sind, weil es den Geisteszustand vom endlosen Denken in das Erkennen, Beobachten und Gefühl verlagert, sagt Crandell. Sie können im Lebensmittelgeschäft oder im Gang eines Flugzeugs in der Schlange stehen. Es ist besser, im Chaos zu üben, als überhaupt nicht zu üben.
Crandells Rat machte mir klar, dass ich jedes Hindernis auf meinem Weg geschaffen hatte - meine Starrheit war das Problem, nicht meine Umstände. Ich habe ihm dann die Millionen-Dollar-Frage gestellt: Also, was soll ich tun?
Seine Antwort war einfach: Der einzige Weg, wie Sie Ihre Praxis jemals zurückbekommen, ist, wenn Sie lernen, es wieder zu genießen. Mach genau das, was du tun willst.
Lass es einfach sein
Als ich die 21-tägige Yoga-Herausforderung begann, folgte ich die Übungsvideos mit dem Eifer des neu konvertierten. Ich hielt länger Posen als der Lehrer vorgeschlagen. Ich habe mehr Wiederholungen gemacht. Ich habe herausfordernde Posen hinzugefügt. Aber bei jeder Unze zusätzlicher Anstrengung hatte ich Schmerzen - schmerzende Handgelenke, knarrende Knie, schmerzende Schultern und geistige Widerstand.
Mein überlastender Verblassen, als ich zusammen mit einem Video von einem Video von Kate Holcombe , Gründer der Heilung Yoga Foundation in San Francisco . Trotz ihrer relativen Leichtigkeit haben ihre täglichen Sequenzen alle Dinge getan, die Yoga tun sollen. Sie haben mich stärker und flexibler gefühlt. Sie haben mich mit meinem Atem verbunden; Sie verbesserten meine Energie und Ausdauer.
Holocombes sanfter, empfänglicher Ansatz half mir, wieder mit meinem Körper in Kontakt zu treten und die Lautstärke auf die gemütlichen Urteile zu drehen, die ich mit dem Versuch dieser Yoga -Herausforderung und des Versagens in Verbindung gebracht habe - oder, schlimmer noch, es überhaupt nicht versucht. Ich erkannte, dass jede Praxis nicht körperlich anstrengend sein muss, und als Ergebnis war ich sicherer, um Posen ohne Selbsturteil oder Schande anzupassen.
Die tägliche Übung summiert sich
Ich habe gelernt, dass ich überall und jederzeit Yoga machen kann. Ich brauche keine besonderen Kleider oder einen heiligen Raum. Ich hatte es schon einmal gehört: Auch 10 Minuten jeden Tag sind einmal pro Woche ein zweistündiges Sweatfest. Aber während meiner 21-tägigen Herausforderung habe ich den Wert der täglichen Praxis wirklich verstanden-nicht nur intellektuell, sondern physisch und spirituell.
Meine Matte ist das perfekte Yoga -Labor, in dem ich mit Posen experimentieren kann, um zu verstehen, wie sie sich in meinem Körper fühlen. Sogar kleine Bewegungen können große Dividenden auszahlt, wenn ich sie täglich mache. (Wenn ich beispielsweise regelmäßig sanfte Schulteröffner übte, haben ich mich von Tag zu Tag in den Down Down Dogs einsetzt. Nur dann kann ich den Rat hören, der oft vom Lehrer in mir kommt.
Die tägliche Praxis bringt auch Yoga in mein Bewusstsein. Ich habe gelernt, mich auf meinen Atem abzustimmen und den ganzen Tag darüber in Verbindung zu bleiben (auch während ich mein Kleinkind herumjagte!). Die tägliche Praxis hat meine Fähigkeit erhöht, mit unangenehmen Gedanken, Gefühlen und Empfindungen, die auftreten, egal wo ich bin - im Büro des Zahnarztes, im Lebensmittelgeschäft oder in der Abholzeilung in der Schule. Die Fähigkeiten, die ich durch die tägliche Praxis baue, sind ständig nützlich, damit Yoga nicht anders, als in andere Bereiche meines Lebens zu fließen.
Wie man Erwartungen loslässt
Meine 21-tägige Yoga-Herausforderung ließ mich überdenken, wie ich übe. Ich mache keine Wäscheliste von Zielen oder Dingen mehr, die ich aus dem Yoga herausholen wollte (um in Form zu kommen, energischer, ruhiger zu sein). Mir wurde klar, dass die tägliche Praxis das Geschenk ist; Es ist der Grund und die Belohnung für das Auftauchen auf der Matte.
Bei echtem Yoga geht es nicht um ausgefallene Posen oder Machtpraktiken. Es geht darum, die Bereitschaft zu entwickeln, im Moment präsent zu sein, was immer kostbar ist - und flüchtig. Jetzt mache ich Yoga so, wie wir alle Yoga machen, Mikrosekunde von Mikrosekunde, im Körper, den ich inmitten des Lebens habe, den ich gegeben habe. Und es ist gut.
15 Minuten alltägliches Heimtraining
Wenn Sie inspiriert sind, sich zu einer eigenen Yoga -Herausforderung zu verpflichten, ist Folgendes eine alltägliche Sequenz, die Sie üben können.
(Foto: Andrew Clark)
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1. Easy Pose (Sukhasana)
Komm in eine sitzende Position mit gekreuzten Beinen. Setzen Sie sich auf eine gefaltete Decke oder ein Kissen zur Unterstützung. Legen Sie Ihre Hände in einfacher Pose auf Ihre Oberschenkel oder Knie. Atmen Sie ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch sanft ausdehnt. Atmen Sie aus und spüren Sie, wie Ihr Bauch sanft zusammenfasst. Pause hier für 8-12 Atemzüge.
(Foto: Andrew Clark)
2. Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana)
Komm in deine Hände und Knie. Atmen Sie aus und runden Sie Ihren Wirbelsäule zur Decke um und zeigen Sie die Krone Ihres Kopfes auf die Matte. Ziehen Sie Ihren Bauch vorsichtig in die Katzenpose zu Ihrer Wirbelsäule. Um in Kuh zu kommen, atmen Sie Ihren Bauch ein und senken Sie Ihren Bauch, während Sie Ihr Kinn und Ihr Brustbein heben.
(Foto: Andrew Clark)
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3. Kinderpose (Balasana)
Senken Sie von Händen und Knien Ihre Hüften in Richtung Ihrer Fersen und ruhen Sie Ihren Kopf auf die Matte oder einen Block in der Pose des Kindes. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne oder neben Ihrem Körper. Atmen Sie hier so lange, wie Sie möchten.
(Foto: Andrew Clark)
4. Nach unten gerichtet Hundepose (Adho Face Svanasana)
Komm auf deine Hände und Knie. Stellen Sie Ihre Hände leicht vor Ihre Schultern und verteilen Sie Ihre Finger. Stecken Sie Ihre Zehen, drücken Sie Ihre Knöchel in die Matte und heben Sie die Knie. Geben Sie Ihre Hüften in Richtung der Rückwand, um eine umgekehrte V-Form mit Ihrem Körper in nach unten gerichteten Hund zu erzeugen. Beuge deine Knie so viel, wie du brauchst. Sie können Ihre Füße treten. Erreichen Sie Ihre Fersen in Richtung der Matte (es ist in Ordnung, wenn sie nicht berühren). Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals. Pause hier für 5-8 Atemzüge.
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5. Vorwärtsbiegung (Uttanasana)
Gehen Sie vom Down Down mit den Füßen zu Ihren Händen. Ihre Füße sollten zusammen sein oder eine Hüftbreite voneinander entfernt sein. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und lassen Sie Ihre Brust in die Vorwärtsbiegung in Richtung Ihrer Oberschenkel abgeben. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte oder auf Blöcken auf beiden Seiten Ihrer Füße. Sie können vorsichtig mit dem Kopf nicken oder ihn von einer Seite an eine Seite verschieben, wenn es bequem ist. Pause hier für 5-8 Atemzüge.
(Foto: Andrew Clark)
6. Aufwärtsgruppe (Urdhva Hastasana)
Rollen Sie sich langsam bis zum Stehen auf. Steh mit deinen Füßen zusammen. Drücken Sie Ihre Füße in die Matte. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück und stellen Sie sich vor, Sie erreichen die Krone Ihres Kopfes in der Decke in der Aufwärtsgruppe. Heben Sie Ihr Kinn leicht an. Erreichen Sie Ihr Steißbein in Richtung der Matte. Heben Sie Ihre Arme mit der Schulterabstand von Ihren Händen und den Handflächen zueinander. Ziehen Sie Ihren Nabel vorsichtig in Ihre Wirbelsäule. Pause hier für 5-8 Atemzüge.
(Foto: Andrew Clark)
7. Bergpose (Tadasana)
Senken Sie Ihre Arme vom Nach oben mit den Armen mit den Handflächen nach vorne in der Bergpose nach vorne. Oder bringen Sie Ihre Hände in die Gebetsposition ( Anjali Mudra ). Pause für 8-10 Atemzüge.
(Foto: Andrew Clark)
8. Variation der Leiche Pose (Savasana)
Legen Sie sich auf der Matte mit ausgestreckten Beinen und Armen und den Handflächen nach oben. Sie können ein gerolltes Handtuch oder eine Decke unter die Knie platzieren, um Ihren unteren Rücken in Savasana zu stützen. Lassen Sie Ihre Zehen ausfallen. Senken Sie Ihr Kinn leicht ab. Fühle die Unterstützung der Erde unter dir. Pause hier 5-10 Minuten.
Dieser Artikel wurde aktualisiert. Ursprünglich veröffentlicht am 23. Dezember 2010.
