Wie schläfst du in letzter Zeit? Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten berichtete ein Drittel von US -Erwachsenen, dass sie nicht die empfohlenen 7 Stunden Shuteye pro Nacht erhielten - und das war in den Vorzeiten.
Schlafexperten sagen nun, dass gesteigerter Stress und Ängste um die Covid-19-Pandemie a geschaffen haben. Perfekter Sturm von Schlafproblemen - geschaltet Coronasomnia - was sich sofort auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Es ist auch mit chronischen Krankheiten und Erkrankungen verbunden, einschließlich Typ -2 -Diabetes, Herzerkrankungen, Alzheimer und emotionaler Belastung.
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Wie können wir also unsere Fähigkeit steigern, in Traumland zu Dreamland zu driftet und ununterbrochen, während der Nacht ununterbrochen zu bleiben? Und wie kann Yoga helfen?
Max Strom - Jogalehrer, internationaler Sprecher und Autor von Ein Leben, das es wert ist, zu atmen Und Es gibt keine App für Glück - Zu Stylesway VIP, wie man Trennung, Einsamkeit und hektische Lebensstile überwinden, die unseren Schlaf stören. Hier bittet SV ihn um Rat, wie er mit drei allgemeinen Straßensperren umgehen kann, um sich auszuruhen.
Stylesway VIP: Können Sie eine Praxis teilen, wenn wir hellwach im Bett liegen und einfach nicht abdriften können?
Max Strom: Eine einfache, uralte Atempraxis, die ich benutze und unterrichte, ist ideal für Schlaflosigkeit, die durch Stress verursacht werden. Es ist das 4-7-8 Atemmuster. Legen Sie im Dunkeln in Ihrem Bett, bereit zu schlafen. Atmen Sie dann bis zur vierköpfigen Anzahl ein, halten Sie den Atem an die Anzahl von sieben und atmen Sie bis acht aus. Ich empfehle, dies für zwei Minuten fortzusetzen, aber Sie können es immer länger tun.
Schlüsseltechniken:
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- Aufblasen Sie die Lunge zu 100% voll, bevor Sie den Atem anhalten.
- Verwenden Sie immer dieselbe Metrik, die gleichen Zahlen. Wenn es für Sie zu langsam oder zu schnell ist, beschleunigen Sie einfach Ihre Zählung oder verlangsamen Sie Ihre Zählung, verwenden Sie aber immer 4-7-8.
- Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Atem mit Ujjayi (Ozean) regulieren können, die durch die Nase oder den Mund atmen, tun Sie das. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihren Atem regulieren sollen, atmen Sie einfach durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus, während Sie Ihre Lippen verfolgen, damit die Luft langsam mit einem zischenden Geräusch freigesetzt werden kann.
SV: Was können wir tun, wenn wir mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen können?
Max: Was nicht zu tun ist, ist genauso wichtig wie welche Aktionen Sie ergreifen können, um wieder einzuschlafen. Erlaube dir nicht, in deinem Kopf zu arbeiten. Denken Sie nicht an Ihren Job, Ihre Probleme oder ähnliches. Stand stattdessen aus dem Bett und sitzen Sie im Dunkeln in einem Stuhl in der Nähe des Bettes. Konzentrieren Sie sich dann in Ihrem Kopf auf eine entspannende und wundervolle Erinnerung. Eine der besten Zeiten Ihres Lebens. Kein berauschendes und aufregendes, aber ruhig und liebevoll, bei dem Sie sich sicher und gesehen und vollherzig gefühlt haben. Sobald Sie das Gefühl haben, wieder schlafen zu gehen, gehen Sie wieder ins Bett. (Absolut ohne Umstände sollten Sie sich Ihr Telefon, Ihren Laptop oder Ihr Fernseher ansehen.)
SV: Das Abwickeln kann unmöglich erscheinen, wenn unsere Gedanken nach einem langen Tag im Zoom rennen. Was ist die Lösung?
Max: Menschen haben heute die Gewohnheit, in extremem Maße zu überarbeiten. Wir betrachten es als normal, aber es ist völlig aus dem Gleichgewicht geraten. Die Antwort auf dieses Problem bedeutet normalerweise, die Art und Weise zu ändern, wie Sie leben. Mit anderen Worten, Ihre Arbeit um fünf oder sechs Uhr abends zu beenden und danach von allen Geräten auszubleiben. Sie müssen Ihren Geist beibringen, wie Sie sich wieder entspannen können. Wie gut Sie nachts schlafen, hängt davon ab, wie gut Sie tagsüber leben. Es ist eine Art Lackmustest. Ohne guten Schlaf sind unsere Gesundheit und unsere Psychologie beschädigt. Und das bedeutet, dass auch alle unsere Beziehungen beschädigt sind. Der Schlaf sollte als heilig behandelt werden, etwas, in das man investieren kann. Aber um das zu tun, müssen wir uns tagsüber gut um unser Nervensystem kümmern.
