IST ES NORMAL, SICH NACH DEM YOGA WUND ZU FÜHLEN?

Sie wachen am Morgen nach dem Yoga auf und bemerken, dass Sie sich ein wenig steif fühlen. Soll Yoga nicht dazu führen, dass Sie sich besser und nicht schlechter fühlen lassen, wundern Sie sich.

Aber es ist normal, sich nach dem Yoga wund zu fühlen, insbesondere wenn Sie nach einiger Zeit zu Ihrer Praxis zurückkehren oder neue Haltungen für Sie ausprobieren. Einer der Gründe, warum sich eine Yoga -Praxis so transformativ anfühlt, ist, dass sie die Muskeln erstreckt, die Sie im Alltag übersehen.

Ist es normal, sich nach dem Yoga wund zu fühlen?

Ja. Und diese Erfahrung hat einen klinischen Namen: Verzögerter Beginn Muskelkater (Doms). Erica Yeary, Yogalehrer und Sportphysiologe, erklärt, dass Yoga -Strecken zu mikroskopischen Verletzungen des Muskel- und Fasziengewebes führen können. Das Ergebnis? Unser Körper produziert eine entzündliche Reaktion auf diese Mikro-Tears, und dies verursacht Muskelkater, sagt sie.

DOMs treten normalerweise 12-48 Stunden nach dem Training auf. Der Grad der Schmerzen, von dem Sie glauben Yoga -Verletzungsprävention Programm.

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Aber mildes Schmerz kann eine gute Sache sein, wenn es sich um ein Zeichen dafür handelt, dass Ihre Muskeln stärker werden. Dies kann als Reaktion darauf sein, Ihre Muskeln auf unbekannte Weise zu dehnen, sagt Fishman oder wenn sie überbeanspruchte. Sobald sich Ihre Muskeln erholt haben, werden Sie Muskelwachstum und eine verbesserte Leistung erleben, sagt Jahry.

Was tun, wenn Sie nach dem Yoga wund sind

Es gibt viele Möglichkeiten, die Muskeln von Schmerzen zu beruhigen. Hier ist, was Sie tun (und nicht tun), wenn Sie nach Yoga mit Muskelkater umgehen, so medizinische und Yoga -Experten. Wie immer, wenn Sie Schmerzen haben, wenden Sie sich an einen Arzt.

1. Hydrat, Hydrat, Hydrat

Getränkewasser, sagt Amy C. Sedgwick, ein Emergency Medicine -Arzt und Yoga -Medizin -zertifizierter Yoga -Ausbilder. Wir möchten dazu beitragen, unser Blutvolumen zu erhöhen, damit diese Flüssigkeit leichter auf das Gewebe verteilt werden kann, um die Nahrung zu übertragen und Stoffwechselabfälle auszuspülen. Die Flüssigkeitszufuhr ist die Art und Weise, wie das passiert.

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2. Holen Sie sich viel Schlaf

Ihr Körper kann nicht zulassen, dass das parasympathische Nervensystem (REST- und Digest-Modus) die Übernahme übernimmt, es sei denn, Sie haben einen angemessenen Schlaf und Ruhe, sagt Sedgwick. Ohne genügend Schlaf wird das neuroendokrine System den Körper und das Gewebe nicht zur Reparatur und Linderung vorbereiten.

3. Übung (aber sanft)

Der beste Weg, um Erleichterungen durch das Gefühl von Wund nach Yoga zu erleben, sagt Sedgwick, ist mehr Yoga. Oder zumindest mehr Bewegung. Forschung Shows, die die gleichen Muskelbewegungen und -sequenzen durchführen, die Sie vor dem Gefühl gemacht haben - aber auf weniger intensive Weise - können dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu entspannen und Muskeln, Bindegewebe und Gelenke zu ermöglichen, einen größeren Bewegungsbereich zu finden, fügt sie hinzu.

4. Versuchen Sie, eine Schaumstoffwalze zu verwenden

Das Schaumstoffrollen für 20 Minuten sofort nach dem Training kann helfen Zartheit verringern - Auch wenn das Rolling vorübergehend Unbehagen verursacht, sagt Jahry. Nimm es langsam und sei sanft. Sie möchten nicht, dass Schaum rollt, um so viel Schmerz zu verursachen, dass es Ihren Schmerz verschlechtert.

5. etwas essen

Stellen Sie sicher, dass Ihr Tanking nach dem Training ein Gleichgewicht von Makronährstoffen enthält. Das bedeutet, dass Sie etwas Protein einbeziehen möchten, das Muskeln repariert und aufbaut, und Kohlenhydrate, was zur Erholung zur Erholung führen kann, sagt Jahry.

6. Nehmen Sie ein heißes Bad

Diese Selbstversorgung für viele hilft auch dabei, das parasympathische Nervensystem zu initiieren, die Spannung zu verringern und dem Körper zu einem Erholungszustand zuzugreifen, sagt Jahry.

7. Stretch

Dies erhöht die Durchblutung und den Bewegungsbereich und verhindert gleichzeitig chronische Spannungen und Schmerzen, sagt Jahry. Und wenn Sie dies tun, strecken Sie sich unbedingt durch alle Bewegungsebenen.

Aber übertreiben Sie es nicht. Überdehnen von Muskeln überstürzen können mehr Schaden als Nutzen anrichten, sagt Jahry. Die Gewebe sind bereits leicht beschädigt und arbeiten an der Heilung.

8. Üben Sie weiterhin Yoga

Eine der besten Möglichkeiten, um mit dem Gefühl von Wund umzugehen, besteht darin, mehr Yoga zu machen, sagt Fishman. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche, die weh tun, und versuchen Sie es schrittweise Erleichterung Spannung und Enge, sagt er. Inaktiv zu werden, weil Aktivität Ihnen etwas Schmerzen hat, wird Sie beim nächsten Üben wahrscheinlich noch mehr Schmerzen lassen.

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Entscheiden Sie sich für weniger intensive Yoga -Variationen, die eine erhöhte Kreislauf und einen Bewegungsbereich ermöglichen, so Jahr.

9. Versuchen Sie, entzündungshemmende Medikamente zu vermeiden

Es mag eine kluge Idee erscheinen, ein Aspirin zu knallen, wenn Sie sich nach dem Yoga wund fühlen, aber es ist nicht der beste Weg, um Ihre Genesung zu beschleunigen, sagt Jahry. Entzündung reagiert der Körper auf jede Art von Verletzung, sagt sie. Um beschädigtes Gewebe ordnungsgemäß zu reparieren, müssen Sie eine Entzündung haben. Wenn Sie diese Entzündung mit einem Medikament wegnehmen, behindern Sie die natürlichen Heilungsmechanismen Ihres Körpers.

10. Nicht Energie -Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie kein Ultra-Nachwuchssportler sind, werden Ihr System wahrscheinlich nicht so sehr erschöpft, dass Sie Koffein, Energiegetränke oder Ergänzungsmittel benötigen, um Ihre Genesung zu unterstützen, sagt Sedgwick. Dies verleiht einem Körper nur unnötige Kalorien und andere Substanzen, die einfach sanfte Bewegungen, Flüssigkeitszufuhr und Ruhe benötigen, sagt sie.

It’s likely not any single factor but rather a combination of strategies that will best address your recovery from muscle soreness. Try incorporating various methods after your next yoga class to learn what feels best to you.