Meditation is a curious thing. Es ist im Wesentlichen die gleiche Praxis, egal wer sich in sie einsetzt, aber es kann uns auf eine Weise herausfordern, die sich selbst zu besiefierend einzigartig anfühlt. Wenn wir uns bei der Bewältigung dieser Herausforderungen helfen, hat es das, was Meditationslehrer, Comedian und alltägliche freundliche Seele gezeichnet hat Yogi Bryan Fast eine Million Follower auf Instagram sowie eine engagierte Anhängerschaft für seinen Podcast, seines Podcasts Schlaf App , sein YouTube -Kanal und sein gerade veröffentlichtes Buch, Es ist nur die Meditation . Er macht nicht nur das Sitzen still einfach und non-woo-woo, sondern er hat auch eine Möglichkeit, alle Ausreden zu verstehen und aufzuheben, die wir uns selbst erzählen, wenn es um die Praxis der Meditation geht. Was resultiert, ist die universelle und dennoch einzigartige Erfahrung, unsere Gedanken zu verlangsamen und unsere Wahrnehmung von uns selbst, unsere Situation und im weiteren Sinne unser Leben zu verändern. Seine Herangehensweise half meiner 77-jährigen Mutter, ihren Atem zu verlangsamen, ihre Gedanken zu beruhigen und ihre Angst zu umgehen. Er kann dir auch helfen. -Reete -Bleche, Executive Editor
Wir alle möchten die Art von Menschen sein, die jeden Tag meditieren können, aber seien wir ehrlich: Das Leben hat eine Möglichkeit, unseren besten Plänen im Wege zu stehen. Wir sind unter großer Stress auf Zeit und völlig abgenutzt.
Die Zeit zu finden, still zu sitzen und durch Meditation nachzudenken, kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie überarbeitet und erschöpft sind. Außerdem ist der Prozess des Entleerens Ihres Geistes während der Meditation einer der schwierigeren Aspekte der Praxis.
Aber haben Sie keine Angst, diejenigen von Ihnen, die meditieren praktizieren! Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, wie Sie Zeit zum Meditieren finden können, auch wenn es sich ansieht, als wären nur noch 10 Sekunden am Tag übrig, sowie Vorschläge, wie Sie Ihren Geist während der Meditation klären können.
Inmitten des Chaos und dem Rush des Lebens können Sie Stille und Stille finden. (Foto: Frederic Cirou | Getty)
1. So finden Sie Zeit für Meditation
Der frühe Vogel bekommt die Meditation
Eine Zeit zu finden, die für Sie bequem ist, sollte Ihre erste Aufgabe sein. Vielleicht sind Sie jemand, der gerne aufsteht, bevor die Sonne aufgeht, weil Sie ein früher Steiger sind. Sie könnten auch eine Nachteule sein, die kurz vor dem Schlafengehen Meditation übt. Es spielt keine Rolle, zu welcher Zeit Sie sich entscheiden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich nicht schon schläfrig fühlen und es Ihnen gut geht.
Multitasking ist der Schlüssel
Wenn Sie wirklich auf Zeit gedrängt werden, ist der beste Weg, um Dinge zu erledigen, in Multitasking. Es ist möglich, dass Sie Meditation üben können, während Sie in der Dusche sind oder Ihre Zähne putzen. Alternativ könnten Sie über Ihren täglichen Pendelverkehr meditieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Stopp nicht verpassen, es sei denn, Sie haben wirklich das Gefühl, diese zusätzliche Zeit zum Meditieren zu benötigen.
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Schleichen Sie es hinein
Es gibt Zeiten, in denen Sie in einiger Zeit einfach zur Meditation quietschen müssen. Vielleicht könnten Sie Meditation üben, während Sie darauf warten, dass die Wäsche erledigt wird, oder während der Mittagspause - oder selbst wenn Sie im Lebensmittelgeschäft in der Schlange stehen. Wenn alles andere fehlschlägt, verwenden Sie Ihre Fantasie. Es ist möglich, dass Sie Meditation üben können, während Sie Ihre Aufgaben erledigen, z. B. die Reinigung des Hauses oder das Falten der Wäsche. Sie könnten versuchen, zu meditieren, während Sie darauf warten, dass Ihr Kaffee das großartige Aroma des Aufwachens des Fick -Ups hat.
Denken Sie daran, es geht nur um Priorisierung
Am Ende des Tages kommt alles darauf an, Prioritäten zu setzen. Obwohl wir unglaublich beschäftigt sind und eine Million Dinge zu tun haben, ist es immer noch vorteilhaft, sich etwas Zeit zu nehmen, um zu meditieren. Machen Sie es daher zu einer Priorität und denken Sie daran, dass es immer Zeit für eine kurze Meditationssitzung gibt, auch wenn Sie es zwischen dringend benötigten Nickerchen und Snacks drücken müssen.
Jeder Raum kann ein einladender Ort für die Meditation sein. (Foto: Erik McLean | Unsplash)
2. Wo meditieren
Es kann manchmal schwierig sein, den idealen Ort zu finden, an dem man meditieren kann, aber die Verfolgung dieses Ziels muss Sie nicht verrückt machen. Finden Sie Orte mit Frieden und Ruhe, personalisieren Sie die Umwelt und seien Sie bereit für das Unerwartete.
Suchen Sie nach den ruhigen Räumen
Suchen Sie nach Orten mit viel Ruhe und Ruhe, wenn Sie einen guten Platz für Meditation finden möchten. Dies könnte ein unbenutztes Schlafzimmer, eine friedliche Ecke in Ihrem Wohnzimmer oder sogar ein sein Stauraum in deinem Haus. Mein Meditationsplatz befindet sich direkt neben meinem Bett, mit einem bequemen Meditationskissen, auf dem man sitzen kann. Das Wichtigste ist, einen Ort zu finden, an dem Sie alleine sein und für einen Teil der Zeit ungehindert sind. Und wenn Sie mit dem Ort ein wenig kreativ werden müssen, ist das völlig in Ordnung. Stellen Sie sicher, dass es ein Ort ist, an dem Sie sich entspannen und sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können.
Mach es zu deinem eigenen
Nachdem Sie den idealen Standort gefunden haben, macht es Spaß, ihn auf irgendeine Weise zu personalisieren, aber es ist nicht erforderlich, ihn zu überdenken. Kerzen, Weihrauch und andere meditative Geräte könnten als Teil der Dekoration des Raumes verwendet werden, um diesen Effekt zu erzielen. Es ist auch möglich, dass alles, was benötigt wird, ein Kissen oder ein Kissen auf dem Boden ist. Machen Sie alles, was Sie beruhigt, und hilft Ihnen, sich wohl zu fühlen. Und wenn das bedeutet, Ihren Haustierhund oder Ihre Katze in der Nähe zu halten, dann tun Sie es auf jeden Fall. Sie sind in der Lage, wundervolle Meditationspartner zu sein, es sei denn, sie stecken die Nase in Ihren Hintern.
Haben Sie keine Angst zu experimentieren
Das erste Mal ist nicht immer der Charme für alle, wenn es darum geht, den idealen Ort zum Üben von Meditation zu finden. Wenn Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, benötigen Sie möglicherweise einen Versuch und Fehler. Experimentieren Sie mit der Meditation an verschiedenen Orten in Ihrem Haus oder sogar außerhalb Ihres Hauses. Es ist möglich, dass Sie entscheiden, dass die große Natur oder ein bestimmtes Zimmer im Haus eher Ihre bevorzugte Umgebung als die Stelle ist, die Sie ursprünglich bezeichnet haben. Haben Sie keine Angst, Ihre Fantasie zu verwenden und verschiedene Ansätze auszuprobieren, bis Sie herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.
Denken Sie daran, es geht nur um Ihre Denkweise
Am Ende des Tages ist es wichtig zu beachten, dass der Ort und die Atmosphäre, in denen Sie Meditation üben, nur ein kleiner Teil des gesamten Bildes sind. Die eigentliche Herausforderung besteht darin, Ihren mentalen Ansatz anzupassen. Unabhängig davon, ob Sie Meditation in einem ruhigen Raum oder in einem geschäftigen Café üben, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung, erkennen Sie die auftretenden Gedanken an und lassen Sie sie dann gehen. Es spielt keine Rolle, wo Sie sind. Am wichtigsten ist, dass Sie diesen inneren Frieden finden.
„Männerfrisuren der 1960er“
Gelassenheit kann einfacher zu erleben sein, als Sie sich vorstellen können. (Foto: Sabine Schulte | Unsplash)
3.. Wie Sie Ihren Geist klären (oder zumindest versuchen)
Jeder hat immer Gedanken, die sich immer durch den Kopf rennen, und es scheint unmöglich, sie aufzuhalten. Aber haben Sie keine Angst, mein Kollegen überlegt!
Körperlich werden
Das Bewegen Ihres Körpers kann manchmal eine gute Möglichkeit sein, Ihren Geist zu klären. Bevor Sie anfangen zu meditieren, ist es möglicherweise hilfreich, sich mit etwas leichten Dehnung oder Yoga -Posen aufzuwärmen. Sie können auch einen kurzen Spaziergang machen oder ein paar Spring -Jacks machen, wenn Sie sich besonders nervös und zappelig fühlen. (Halten Sie einfach nach irgendetwas oder irgendjemandem, der sich während des Prozesses in den Weg stellt.)
Seien Sie auf das Unerwartete vorbereitet
Unerwartete Geräusche oder Störungen haben das Potenzial, selbst die am besten vorbereitete Meditationssitzung aus der Spur zu werfen. Infolgedessen ist es wichtig, dass man für alles bereit ist, was auftreten kann. Halten Sie eine Reihe von Kopfhörern mit einer aktiven Lärmunterdrückung in der Hand, um potenzielle Unterbrechungen auszusperren, oder erwägen Sie, eine weiße Lärmmaschine zu kaufen. Wenn alles andere fehlschlägt, geben Sie einfach dem Chaos nach und versuchen Sie stattdessen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Verwenden Sie die Geräusche als Teil Ihrer Meditation und bewusst, dass sie da sind. Umfassen Sie diesen Jackhammer oder die lauten Vögel draußen, weil Sie genau dort sind, wo Sie sein müssen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Eine altehrwürdige Technik zur Beruhigung des Geistes besteht darin, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Sie können Ihre Atemzüge zählen, oder konzentrieren Sie sich nur auf das Gefühl, dass Luft beim Atmen in Ihren Körper eintritt und in den Körper ausgeht. Wenn Sie jedoch verhungern, ist dies wahrscheinlich nicht die beste Wahl für Sie. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie versuchen, sich stattdessen auf das Rumpeln in Ihrem Magen zu konzentrieren.
Akzeptieren Sie, dass Ihr Verstand möglicherweise nicht 100% klar ist (und das ist in Ordnung)
Zu akzeptieren, dass Ihr Verstand während der Meditation möglicherweise nicht ganz klar ist, ist wichtig, wenn Sie das Beste aus der Praxis herausholen möchten. Es ist völlig normal, von Gedanken und anderen Dingen abgelenkt zu werden, und je mehr Sie üben, desto einfacher wird es sein, diese Gedanken und Ablenkungen loszulassen. Und wenn alles andere fehlschlägt, lache einfach davon und akzeptiere das Chaos als deine neue Normalität.
Ja, Sie können das Chaos Ihrer Gedanken beruhigen. (Foto: Callum Skelton | Unsplash)
4.. Überwindung von Ablenkungen (oder wie man meditiert, wenn Ihr Geist ein Zirkus ist)
Oh ja, ich habe meditiert - der glückselige Akt des Sitzens in Stille und Stille, während Sie Ihren Geist zu angenehmeren Orten wandern können, z. B. was Sie zum Abendessen haben sollten oder etwas Peinliches, das Sie getan haben, als Sie in der dritten Klasse waren. Aber wie können wir diese Ablenkungen überwinden, damit wir während des Übens tatsächlich Frieden finden können?
Seien Sie nicht alarmiert, andere Meditierende, die leicht abgelenkt sind, werden einen unbeschwerten Ansatz verfolgen, um einige Strategien für die Überwindung von Ablenkungen zu diskutieren.
Die Praxis der Meditation ist, ähnlich wie das Leben im Allgemeinen, nicht von der Anwesenheit von Ablenkungen befreit. Wenn Sie jedoch die Ablenkungen anerkennen, sich mit Atem neu ausrüsten, Unvollkommenheit als Teil der Praxis akzeptieren und Humor in den Ablenkungen finden, können Sie sie überwinden und in Ihrer Praxis etwas Frieden finden. Denken Sie daran, dass Lachen die beste Medizin ist, die es zu jeder Zeit gibt, auch wenn Sie sich mitten in einer Meditationspraxis befinden. Wenn sich Ihr Verstand wie ein Zirkus verhält, ist es das Beste, sich zu entspannen und die Show zu genießen.
Bestätigen Sie die Ablenkung (oder nennen Sie sie und beanspruchen Sie sie)
Das Erkennen der Existenz der Ablenkungen ist der erste Schritt, um sie zu entfernen. Wenn Ihnen ein Gedanke auftritt, anstatt sich davon zu verwickeln oder sich davon zu beschäftigen, versuchen Sie, ihn einfach zu beobachten und anzuerkennen, wenn es entsteht. Oder, wenn der Gedanke besonders lästig ist, können Sie ihm einen Namen geben und das Eigentum an ihm geltend machen, z.
Sich mit Atem (oder Hasta la Vista, Ablenkungen) neu ausfindig machen)
Wenn Sie sich bewusst werden, dass Sie abgelenkt werden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Bemühen Sie sich bewusst, Ihre Aufmerksamkeit auf das hier und jetzt zurückzulegen, indem Sie sich auf das Gefühl des Einatmens und Aus- und Ausdämmen konzentrieren. Oder, wenn Sie Lust auf etwas Dramatischeres haben, stellen Sie sich vor, Sie sagen Ihren Ablenkungen Hasta la Vista, Baby, während Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem wieder aufnehmen.
Unvollkommenheit umarmen (oder mit den Ablenkungen rollen)
Denken Sie daran, dass Ablenkungen ein unvermeidlicher Bestandteil des Meditationsprozesses sind. Es ist normal, dass Ihr Verstand wandert, und es ist kein Problem, wenn Sie feststellen, dass bestimmte Gedanken nicht Ihren Kopf verlassen. Sie sollten sich bemühen, Unvollkommenheit zu akzeptieren und zu lernen, mit Ablenkungen zu rollen. Sie könnten sogar feststellen, dass einige der Dinge, die Sie ablenken, zu interessanten Erkenntnissen oder Offenbarungen führen, wenn Sie ihnen genügend Zeit geben.
Finden Sie Humor in den Ablenkungen (oder machen Sie sie zu Ihren BFFs)
Haben Sie keine Angst, über die Dinge zu lachen, die Sie ablenken. Möglicherweise finden Sie es hilfreich, sich Ihre Gedanken als Charaktere in einer Sitcom vorzustellen oder ihnen sogar humorvolle Stimmen zu geben. Oder, wenn nichts anderes funktioniert, machen Sie Ihre Unterbrechungen für immer Ihre neuen besten Freunde. Sie sollten ihnen Namen geben, Gespräche mit ihnen führen und diesen Austausch in Ihre Meditationspraxis einbeziehen.
Alles über Ihre Lebenseinstellung kann sich ändern, wenn Sie regelmäßig meditieren. (Foto: Seth Doyle | Unsplash)
5. Wie man Meditation zu einer regelmäßigen Praxis macht
Sie können Ihre Meditationspraxis stark halten, indem Sie es zur Gewohnheit oder zu einem schuldigen Vergnügen machen, einen Rechenschaftspflicht oder ein unterstützendes Haustier finden, sie vermischen (aber nicht zu viel), kleine Siege feiern, Erwartungen loslassen und Unvollkommenheit annehmen. Halten Sie auch einen gesunden Sinn für Humor, denn ein gutes Lachen ist oft der effektivste Weg, um weiter zu tun.
Mach es zur Gewohnheit
Meditation zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine ist für die Aufrechterhaltung Ihrer Praxis im Laufe der Zeit von wesentlicher Bedeutung. Wenn Sie Ihre Meditationssitzungen optimal nutzen möchten, stellen Sie eine reguläre Zeit und einen regelmäßigen Ort für sie fest und lassen Sie sie nicht im Wege stehen. Finden Sie einen Weg, um Meditation eher wie eine Belohnung für sich selbst als eine Aufgabe zu machen, die Sie erledigen müssen.
Finden Sie einen Rechenschaftspflicht (oder ein unterstützendes Haustier)
Wenn Sie Ihre Meditationspraxis beibehalten möchten, kann es hilfreich sein, jemanden (oder etwas) zu haben, um Sie dafür verantwortlich zu machen. Finden Sie eine andere Person in Ihrem Leben, die meditiert, sei es ein Freund oder ein Familienmitglied, und machen Sie einen Pakt mit ihnen, um sich gegenseitig zu motivieren. Oder finden Sie einen pelzigen Freund, der mit Ihnen sitzt, während Sie üben, wenn Sie eher ein Hund oder eine Katzenperson sind.
Mischen Sie es (aber nicht zu viel)
Die Praxis der Meditation ähnelt dem Leben, als sie von einer Vielzahl von Ansätzen profitiert. Experimentieren Sie mit verschiedenen meditativen Praktiken wie Körperscans, geführten Meditationen und Achtsamkeitsübungen. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viele Änderungen gleichzeitig vorzunehmen, oder Sie riskieren, überfordert zu werden und ganz aufzugeben.
Feiern Sie kleine Siege (oder geben Sie sich einfach eine hohe fünf)
Vergessen Sie nicht, selbst den kleinsten Ihrer Siege auf dem Weg zu feiern. Es ist möglich, dass Sie sich für zusätzliche 3 Minuten von Ihren Gedanken abnehmen konnten, um insgesamt 5 zu geben, oder dass Sie sich einer leichten Verschiebung Ihrer Disposition bewusst wurden. Geben Sie sich einen hohen Fünf oder einen Klaps auf den Rücken, wenn Sie sich wirklich über das gepumpt fühlen, was Sie erreicht haben.
verblassender High-Top-Haarschnitt
Erwartungen loslassen (und Unvollkommenheit annehmen)
Zu guter Letzt sollten Sie die Erwartungen, die Sie für Ihre Meditationspraxis haben, loslassen. Dies ist äußerst wichtig. Es ist nicht erforderlich, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, um zu meditieren, eine umwerfende Erkenntnis zu haben. Es ist kein Problem, wenn Ihre Gedanken wandern oder wenn Sie abgelenkt werden. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie nicht perfekt sind, und denken Sie daran, dass die Praxis, sich selbst zu meditieren, wichtiger ist als die Ergebnisse einer Sitzung.
Nachgedruckt mit Erlaubnis von Es ist nur die Meditation von Bryan Holub. Page Street Publishing Co. 2023.
(Mit freundlicher Genehmigung von Page Street Publishing Co.)
