Wir waren alle am Ende eines langen Tages dort: Zu erschöpft, um etwas Wesentliches, aber zu geheim und nervös zu machen, um sich wirklich zu entspannen. Wenn Sie sich gleichzeitig müde und verdrahtet fühlen, passiert es öfter als viele von uns, und es kann schwierig sein zu wissen, welche Art von Übung am besten geeignet ist, wenn Sie sich so fühlen.
Das Ziel von Yoga ist unter anderem die Vereinigung von Körper und Geist, sagt Frank Jude Boccio, ein Yoga- und Meditationslehrer. Aber wenn Ihr Körper müde ist und Ihr Geist verkabelt ist, erfahren Sie diese Vereinigung nicht. Das Schöne daran ist, dass die Yoga -Praxis speziell so konzipiert sind, dass sie die beiden in das Gleichgewicht bringen.
Laut Boccio besteht der erste Schritt darin, den Körper auszuruhen. Auch wenn Ihr Job nicht körperlich streng ist, sagt er, ist Ihr Körper am Ende des Tages müde, weil der Geist viel Glukose verwendet, wodurch Sie sich erschöpft fühlen.
Boccio empfiehlt diese kurze Reihe von restaurativen Haltungen, die vorwärtsfalten kombiniert werden, um das Nervensystem zu beruhigen, und einfache Wendungen, um den Körper wiederzubeleben und stagnierendes Blut zu bewegen und Ihre Energie wiederzugeben.
Sobald sich Ihr Körper entspannt beginnt, können Sie Ihren Geist mit ihm in das Gleichgewicht bringen, indem Sie eine einfache Atemwächterpraxis durchführen. Beginnen Sie damit, vollständig mit langen und stetigen Atemzügen auszuatmen, als ob die zurückgehenden Wellen den angesammelten Detritus des Tages mit sich ziehen; Dann nehmen Sie tiefe Inhalationen, die sich wie Wellen mit großer Kraft anfühlen. Achten Sie schließlich, wie sehr Sie den Geist mit Fernseher oder Computerzeit reaktivieren, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, beginnen Sie den Tag, an dem Sie erschöpft sind, und beenden Sie es noch mehr.
Um sich kurz vor dem Schlafengehen zu entspannen, schlägt Boccio vor, sich eine Fußmassage zu geben: Machen Sie die Sohle Ihres Fußes mit rohem Sesamöl (Sie können ein paar Tropfen eines beruhigenden ätherischen Öls wie Lavendel hinzufügen) und einige Minuten massieren. Dies bringt die Energie im Körper und hilft Ihnen, sich vor dem Schlafengehen geerdet zu fühlen.
Savasana (Leichepose)
Beginnen Sie zunächst die Unterstützung der Erde unter Ihnen. Scannen Sie Ihren Körper geistig und bemerken Sie Ihr Müdigkeitsniveau oder Ihre Überstimulation. Halten Sie bei der folgenden Sequenz jede Pose so lange, wie es sich für Sie richtig anfühlt.
Apanasana (Knie -zu -Chest -Pose)
Bringen Sie ein Knie in Ihre Brust und halten Sie das andere Bein gerade auf dem Boden. Wechseln Sie die Knie und bringen Sie dann beide Knie in Ihre Brust. Diese Pose hilft dabei, den Nierenbereich freizusetzen, in dem oft Müdigkeit zu spüren ist.
Jathara Parivartanasana (gedrehte Bauch -Pose)
Strecken Sie Ihre Arme. Bringen Sie Ihre Knie auf Ihre rechte Seite und halten Sie sie. Seiten wechseln. Wendungen wie diese heben Ihre Energie an und bringen Sie Ihr inneres Organe und Ihren Nierengebiet neues Blut.
Viparita Karani (Legs-up-the-Wall-Pose)
Diese beruhigende Inversion nimmt Druck vom unteren Teil Ihres Körpers aus.
Janu Sirsasana (Leiter der Knie-Pose)
In die Pose kommen und halten; Dann wechseln Sie die Seiten. Diese Vorwärtsbiegung hilft, das Nervensystem zu beruhigen.
Sitzende Wendung
Nehmen Sie eine sanfte Drehung zu beiden Seiten, um Lethargie zu heben und die Energie zu erhöhen.
