Fans von Bikram Yoga wissen, dass es nicht wirklich Bikram ist, es sei denn, der Raum ist heiß: 104-105 Grad Fahrenheit, mit einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent. Aber eine neue Studie, die von der gesponsert wird Amerikanischer Rat für Ausübung fanden heraus, dass das Praktizieren von Yoga in einer so warmen Umgebung zu potenziell gefährlichen Kernkörpertemperaturen von 103 Grad und höher führen kann.
Researchers at the University of Wisconsin had 20 regular Bikram practitioners swallow core body temperature sensors prior to performing the standard 26 poses for 90 minutes in a room with 105° F heat and 40 percent humidity. One male in the study had a body temperature of 104.1 °F by the end of the class, and seven of the subjects had body temperatures greater than 103° F. This concerned researchers, because 104 is the temperature at which some people will start to display some of the early signs of heat intolerance, says Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer of the American Council on Exercise.
„Herren-Designerjeans“
Dr. Bryant betont jedoch, dass trotz der erhöhten Kerntemperaturen keiner der Probanden in dieser Studie Anzeichen einer Wärmeunverträglichkeit (ein Vorläufer für Hitzeerkrankungen und Hitzeerschöpfung) zeigte, was eine gute Sache ist.
Wenn Sie sich an Richtlinien für den gesunden Menschenverstand einhalten, können die meisten vermutlich gesunden Menschen sehr sichere Erfahrungen mit Bikram-Yoga machen, sagt er und fügt hinzu, dass Bikram eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen durch eine verbesserte Flexibilität der Entspannung bietet und nicht entmutigt werden sollte.
Achten Sie auf diese Symptome der Hitzeerschöpfung
Die zertifizierten Bikram-Ausbilder sind ziemlich vertraut mit der Beobachtung von Anzeichen von Wärmeunverträglichkeiten, stellt Dr. Bryant fest. Aber er fordert die Teilnehmer, insbesondere diejenigen, die neu im Bikram sind, nach Anzeichen und Symptomen, einschließlich milder Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Unstetigkeit und leichten Krämpfen, wissen und auf der Suche sind.
Allow acclimation to occur. During the first few sessions, pay close attention to your body. The signs of heat intolerance are clues that you’re not tolerating the heat and may need to take a break and get to a cool location, he says. He also cautions participants to make sure they are well-hydrated, drinking fluids before and throughout class and rehydrating after class ( sports drinks with electrolytes may be a better choice than water for many participants due to the 90-minute length of the class, he adds).
Haarschnitte für Männer mit Fransen
Finden Sie ein Studio mit einem Luftkreislaufsystem
Jennifer Lobo, Mitinhaber von Bikram Yoga NYC , sagt, sie sei sehr überrascht von den Erkenntnissen der Studie, da sie seit ihrer Eröffnung ihres Studios 1999 in einer ihrer Klassen noch nie ein ernstes hitzebedingteres Thema hatte.
While sweating is the body’s main defense against overheating, Lobo says her studio’s purge system (which pulls out stale air from the studio and pulls in fresh air from outside) helps circulate air and reduce the humidity in the room. Teachers are also asked to read the faces of the students to look for problems and adjust the heat accordingly. If they’re getting really red or white, or if more than three people are sitting down in a busy class, [the teachers will] adjust the heat and let in more air, she says.
Hydratieren und nicht übertreiben
Lobo also encourages students to drink water and take electrolytes before and during class, which are always on the podium where the teacher stands. If anyone is sitting down, light-headed, or nauseous, we always give them electrolytes.
Die Hitze ist vor allem ein Werkzeug, um den Körper aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden und die Flexibilität zu verbessern, sagt Lobo. Letztendlich geht es mehr um die Asanas und die Haltungen als um die Hitze, erklärt sie und stellt fest, dass die 26 Hatha Yoga -Haltungen und zwei Pranayama -Atemtechniken so konzipiert sind, dass sie jeden Muskel, jede Sehne, jeden Ligament, jeden Gelenk und jeden Innenorgan im Körper arbeiten.
Betrachten Sie Alternativen, wenn Sie schwanger sind
Dr. Bryant empfiehlt schwangeren Frauen, Personen mit bekannten Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Diabetes in Betracht, Yoga in einer thermisch neutralen Umgebung zu praktizieren (obwohl Lobo sagt, dass schwangere Frauen regelmäßig ihre Temperaturen in ihren Klassen nehmen, und niemand eine Temperatur über 99 aufgezeichnet hat). Aber für die allgemeine Bevölkerung glaubt er, dass Bikram viel zu bieten hat. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einige grundlegende, unkomplizierte Vorsichtsmaßnahmen für den gesunden Menschenverstand für die sicherste Erfahrung treffen, sagt er.
