Und hier sind wir. Die Wahl ist hier und das Geräusch hat Kopfschmerzen induzierende Dezibel erreicht. Ihre sozialen Feeds sind von Experten in bezahlten Anzeigen überwältigt, Ihre Texte sind mit Spam-Spendenanfragen überschwemmt, Ihre üblichen Nachrichtenseiten sprechen über die neuesten nicht schlüssigen Umfragen, und Ihre Gedanken sind wahrscheinlich auf den neuesten Op-Ed-Aufgaben in der Ansage, wie sich unser Land in verschiedenen Arten unterscheidet.
Und Sie können nichts über das Ergebnis tun, als Ihre Stimme abzugeben. Nun, das und klicken Sie öfter Löschen und Bericht von Müll auf Ihrem Telefon, als Sie zählen möchten.
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Es gibt einen Namen für die intensiven, die kaum zu tun-unsere zusammenfassende Mentalität, die so viele von uns erleben. Bekannt als Wahlangst oder politische Angst, ist es laut einer kürzlich eine Spannungsquelle für 77 Prozent der Erwachsenen in den USA Umfrage von der American Psychological Association aufgenommen. Die anhaltende Spannung hat auch dazu geführt, dass ein Drittel der Amerikaner aufgrund unterschiedlicher politischer Werte ihre Interaktionen mit der Familie verringert.
Obwohl Sie wenig gegen die bevorstehende Unsicherheit der Wahlsituation tun können, können Sie Möglichkeiten ändern, wie Sie auf die Situation reagieren. Möglicherweise wissen Sie diese Taktiken aus Ihrer Yoga -Praxis bereits und sind sich mit diesen Taktiken vertraut. Es ist nur so, dass Ihnen wahrscheinlich niemand gesagt hat, wie Sie sie für Wahlangst auf Ihr Leben anwenden können. So wie: wie:
Möglichkeiten, Ihre Wahlangst zu verwalten (und Ihre geistige Gesundheit zu halten)
Ihre Yoga -Praxis wurde tatsächlich für solche Zeiten entwickelt. Seine Absicht geht weit über den Umzug Ihres Körpers in herausfordernde Formen und lehrt Sie, wie Sie auf herausfordernde Situationen reagieren.
Es ist nicht unähnlich, als Sie sich in einer neuen Pose oder einer vertrauten Pose befinden, die Sie frustriert. Was passiert, wenn eine Situation Sie auffordert, sich in Unbehagen einzulassen? Spannten Sie überall an (einschließlich unnötiger Orte)? Rennen Ihre Gedanken? Redest du dich selbst? Können Sie Ihr Selbstgespräch zum Schweigen bringen, sich in einen Anschein von Stille niederlassen und sich zu dem einverstanden machen, was vor Ihnen passiert?
Wie Sie Yoga machen, ist im Wesentlichen wie Sie das Leben tun. Dieselben gemusterten Antworten tauchen in Ihren Gedanken und Ihrem Leben überall auf. Wenn Sie also bereits wissen, wie Sie mit der schwierigen Pose umgehen sollen, können Sie sich auf einige der gleichen Strategien stützen, die sich für Wahlangstverstärker, wenn der Wahltag näher rückt.
Wiederholen Sie das Folgende nach Bedarf.
1. atmen
Wenn Sie daran erinnert werden, klingelige Klänge beunruhigend einfach zu machen, hören Sie uns aus. Die Mechanismen hinter dem Atem sind eine außergewöhnlich komplexe Wissenschaft. Aber einfach gesagt, Forschung Zeigt an, wenn Sie Ihre Atemrate verlangsamen, indem Sie Ihre Inhalationen und Ausatmen verlängern, wird es physiologisch unmöglich, sich in einem Zustand der Angst oder Panik zu befinden. Manche Studien schlagen vor, dass dies in nur 90 Sekunden vorkommt.
Es gibt auch aufwändige Ansätze für Atemarbeit oder Pranayama, einschließlich langwieriger Halten oder einem spezifischen Verhältnis für die Zeitdauer, die Sie einatmen, und ausatmen. Dies sind bewährte Strategien. Unabhängig von der Methode, die Sie wählen, kann der einfach verlangsamende Atem Ihren mentalen, emotionalen und physischen Zustand enorm helfen.
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Wie zu:
Verlangsamen Sie Ihren Atem
Erforschen Sie verschiedene Atemfuhrenpraktiken
Übe Ujjayi -Atem
2. Bewegen Sie sich
Nach der Tradition geht die körperliche Praxis verschiedener Posen in der Meditation voraus. Dafür gibt es einen Grund. Die Aufwendung von aufgestauten Spannungen durch physische Bewegung kann Ihnen helfen, die Stille mühelos zurückzusetzen und zu erleben. (Wenn Sie ein wenig über Ayurveda wissen und sich als identifizieren Vata Sie kennen dieses Konzept wahrscheinlich eng vertraut.)
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
Wie zu:
Bewegen Sie Ihren Körper 30 Minuten lang und vergessen Sie die Welt
Holen Sie sich Ihr Yoga in 10 Minuten oder weniger
Sich etwas langsamer bewegen
3. Ruhe
Möglicherweise können Sie Ihre Renn Gedanken nicht verlangsamen, aber auch zu erschöpft für die Bewegung. Wisse, dass die Belastbarkeit auch durch Anbau von Ruhe aufgebaut wird. Entscheiden Sie sich für Klassen, die kein muskulöses Engagement erfordern, und ermöglichen es Ihnen, ein Gefühl der einfachen und ruhigen Beschaffung von innen zu erleben. Restorative Yoga-, Yin -Yoga- und Yoga -Nidra -Praktiken können Ihnen helfen, interne Beständigkeit zu erfahren, unabhängig von den äußeren Umständen.
Wie zu:
Verlieren Sie sich in dieser restaurativen Praxis
Übe Yin Yoga für die tiefe Freilassung
Erfahren Sie, wie Sie sich Zeit für die Ruhe nehmen können
Erleben Sie die beliebteste Yoga Nidra -Klasse auf YouTube
(Foto: Fizkes | Getty)
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4. Vorwärts falten
Zeit oder Geduld für eine ganze Praxis? Die Yoga -Tradition lehrt, dass Ihr Geist immer, wenn Sie sich in eine Vorwärtsfalte bringen, ob sitzen oder stehen, sich von externen Reizen abschaltet und Ihr Körper instinktiv entspannt. Versuchen Sie also eine Vorwärtsbiegung. Bleib so lange du wie du willst. Einige von uns verbrachten den größten Teil von 2020 in diesen Formen. Vergessen Sie nicht zu atmen.
Wie zu:
Versuchen Sie Posen, die Ihre Renngedanken in 5 Minuten (oder weniger) beruhigen
5. Fokus
Es gibt ein Konzept im Yoga als bekannt als Drishti , was locker zu einem punktierten Bewusstsein führt. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Yogalehrer es in einer Ausgleichsstellung ansprechen, als sie Sie bitten, Ihren Blick standhaft und nicht zu intensiv zu konzentrieren, an einem einzigen Punkt vor Ihnen.
Praktisch gesehen hilft Drishti dabei, die Ablenkungen in der Welt um Sie herum zu strecken - die Person, die neben Ihnen auf der Matte wackelt, oder den Tropfen Schweiß, der von Ihrer Nase tropft - in den Hintergrund eindringen.
Drishti bringt Sie zurück, um Ihren Fokus zu befehlen. Es ist anders als die alte Praxis von, aber ähnlich wie die alte Praxis von Pratyahara, was als Entzug der Sinne bedeutet. Dies ist eine selektive Stimmung des äußeren Rauschens und ein absichtlicher Fokus auf das, was in sich geschieht. Es ist nicht so, dass Sie sich von Ablenkungen entfernt haben. Es ist so, dass Sie sie überschritten haben.
Üben Sie Drishti und Sie können nicht anders, als Pratyahara zu üben. Sie können diese Fähigkeiten in jedem Moment üben. Und wenn Sie sich zu zappelig fühlen, um zu sitzen, aufzustehen und Ihr Dristhi in einer Ausgleichsstellung zu üben. Weil nichts Ihre Aufmerksamkeit auf das auf sich zieht, was echt ist, als würde man versuchen, nicht in Ihr Gesicht zu fallen.
Wie zu:
Übe Drishti
Erfahren Sie die Arten von Drishti
Trainiere deinen Fokus
Üben Sie Ihren Fokus in sitzenden Strecken
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6. Beobachten Sie
Es wurde gesagt, dass sich niemand entspannt hat, weil jemand ihnen sagte, dass sie es sollten. Aber das ist nicht ganz wahr. Betrachten Sie die Hinweise, die Ihre Lehrer teilen, die Sie zur Veröffentlichung unnötiger Spannungen leisten. Lass deine Schultern von deinen Ohren weg. Lecke deinen Kiefer. Erweichen Sie Ihren Blick. Verlängern Sie Ihren Atem. Beachten Sie, ob Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen oder Ihre Hände greifen.
Beachten Sie, ob Sie als Reaktion auf die Wahlangst unbewusst in eines dieser Muster in ein dieser Muster geraten. Eine erhöhte Muskelverspannung ist ein Hinweis auf psychologische Spannungen, die das Nervensystem in hoher Alarmbereitschaft signalisiert. So wie unsere Gedanken unseren physischen Zustand beeinflussen, kann unser physischer Zustand auch unsere Gedanken beeinflussen.
Der Trick ist zu wissen, wann Sie diese Spannung halten. Stellen Sie bei Bedarf einen Alarm auf Ihr Telefon ein und überprüfen Sie den ganzen Tag mit sich selbst. Heck, während der ganzen Stunde.
Wie zu:
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7. Stille deine Gedanken
Lassen Sie uns darüber sprechen, was in Ihrem Kopf passiert. Manchmal kann es Ihnen helfen, zu sich selbst zurückzukehren. Auch wenn es nur für einige Momente nach dem anderen ist.
Dies kann wie Meditation aussehen. Bevor Sie sich sagen, dass Sie nicht meditieren können, wissen Sie, dass selbst eine Minute, Ihre Gedanken zu beruhigen, tiefgreifende Auswirkungen haben kann. Vielleicht zentieren Sie sich in diese Richtung, indem Sie zu einer 45-Sekunden-komödiantischen Meditation gelacht lenke dich mit einem Schimpfwort als Mantra ab . Der Punkt ist, dass Sie sich selbst trainieren können, um panische Gedanken mit dumm geprägter Wahl zu unterbrechen. Sie müssen einfach anfangen zu versuchen.
Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die noch nicht in Hypotheken geschehen sind, wenn Sie jeden Gedanken haben, bis das Ergebnis entweder passiert oder nicht passiert. Denken Sie daran, dass das Leben immer noch bis und jenseits der Wahl übertroffen wird. Sie müssen es einfach wählen.
Wie zu:
Wie man Selbstbewusstsein durch Yoga kultiviert
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