Wie man sich von einem Panikattacken beruhigt

I was in Savasana, the last pose of yoga class, when it hit me. My heart started racing like the beat of a heavy metal drummer. Bum bump bum bump bum bump.

Ich hatte das Gefühl, dass es auf dieser Welt nicht genug Luft gibt, damit ich atmen kann. Ich wollte laut schreien. Ich wollte gehen. Aber ich habe es nicht getan, weil ich der Social -Media -Typ bin, der sich über Yoga lustig macht. Ich erstelle Comedy -Videos und Meme über Studenten, die Savasana (Corpse Pose) früh verlassen.

Low-Fade-Buzz-Cut-Fades

Ich fragte mich, dass ich dieses Karma auf meiner Matte lag und schweißgebadet war. Lehrt mir das Universum eine Lektion? Bin ich im Begriff zu sterben? Hier finden sie meinen Körper, dachte ich. Hier in einem Yoga -Studio, tot in Savasana. Wie viele Meme würden von mir gemacht? Yogi Bryan tot bei 40 Mastering Corpse Pose.

Ich kann nicht gehen, sagte ich mir. Ich kann nicht ausflippen. Ich kann kein Mem sein.

Wie man sich von einem Panikattacken beruhigt

Ich habe Angst, seit ich ein Kind war. Meine Familie hat mir immer gesagt, dass Sie sich nicht mehr Sorgen machen, Sie werden ein Geschwür bekommen. Dann würde ich mir noch mehr Sorgen machen, weil ich darüber nachgedacht habe, ein Geschwür zu bekommen.

Ich wusste nicht, wie sich die Sorgen mehr zu machen oder aussahen auszusehen. Wie? Wie mache ich mir keine Sorgen? Wie stoppe ich diese spiralförmigen Gedanken?

Zum Glück habe ich Bewältigungsstrategien, die ich nicht wusste, als ich jünger war. Einige, die ich durch direkte Erfahrung in Meditation, Atemarbeit und Yoga gelernt habe. Ich habe einmal a gesehen Video auf YouTube von Meditationsmeister Yongey Mingyur Rinpoche in dem er erklärte, dass auch er als Kind Panikattacken hatte. Auch als er meditierte. Sein Vater sagte ihm, er solle die Panik wie einen Freund begrüßen.

Ich erinnere mich, dass ich gedacht habe, was? Willst du mich verarschen? Ich muss mich mit meiner Angst anfreunden?

Aber als er es versuchte, fand er sich mit Panik anzufreunden, und machte seine Meditationen erträglich. Schließlich würde er Panik als Unterstützung für seine Meditationspraxis einsetzen, genau wie ein Freund neben ihm sitzt, um zu meditieren. Er wurde so gute Freunde mit seiner Panik, etwas bittersüßes. Nachdem Panik sein ständiger Begleiter und sein Lehrer geworden war, verabschiedete er sich und ging.

Diese Lehre wurde zum Grundstein dafür, wie ich mit meinen Panikattacken umging. Ich habe gelernt, dass wir so viel mächtiger sind als unsere Gefühle. Es ist nur Panik, es ist nur Angst, es sind nur Gefühle.

That day in class, the terror eventually went away. It always does.

Aber manchmal brauchen wir mehr als eine einzige Technik. Unten finden Sie meine fünfstufige Methode zur Bewältigung von Panikattacken.

Meine 5-stufige Strategie, wie man sich von einem Panikattackenangriff beruhigt

Schritt 1: Bestätigen Sie Ihre Panik

Dies ist der Teil der Freunde machen. Gefühle wollen anerkannt werden. Gefühle wollen gesehen werden. Manchmal sind das alles, was deine Gefühle brauchen, bevor sie verschwinden. Freunde mit deiner Panik oder deinem Ärger oder was auch immer du kämpft.

In den letzten Jahren, wenn Angst in meinem Tag ankommt, begrüße ich es. Hey Angst, ich sehe dich. Sag einfach Hallo und begrüße es in, als ob du einen guten Freund begrüßst.

Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung

Beschreiben Sie ein Objekt in Ihrer Umgebung. Zum Beispiel schaue ich mir dieses Bild an. Dieses Bild ist von meinem Hund in einem Holzrahmen. Beschreiben Sie das Objekt weiterhin sich selbst, sprechen Sie ein oder zwei Minuten lang laut aus. Dies hilft, Ihre Aufmerksamkeit wieder in den gegenwärtigen Moment zu lenken.

Schritt 3: Atmen

Panik hat ein ausgeprägtes Atemmuster. Sie halten den Atem an und Ihr Körper geht intuitiv in Kampf oder Flucht. Ihr Körper möchte sich entspannen, also geben Sie ihm genug Sauerstoff und lassen Sie ihn dies tun.

Atmen Sie mit geschlossenem Mund für eine 4 -Zähler ein, halten Sie den Atem für 2 Zählungen an und atmen Sie dann Ihren Mund mit einer 6 -Punktzahl aus. Längere Ausatmen veranlassen buchstäblich und physiologisch dazu, dass Ihr Nervensystem die Reaktion der Kampf oder Flucht stoppt. Wenn sich Ihre Inhalationen verlängern, entspannt sich Ihr Körper mehr.

Schritt 4: Lächeln

Ja, lächle. Ihr Körper ist im Wesentlichen Ihr Unterbewusstsein. Was Sie mit Ihrem Körper tun, wirkt sich auf Ihren Geist aus. Lächeln Sie auch, wenn Sie nicht lächeln wollen. Fälschen Sie ein Lächeln, wenn Sie müssen. Und dann halten Sie das Lächeln für 2 Minuten. Beachten Sie, dass sich Ihre Gefühle ändern, auch wenn Sie ein falsches Lächeln sind.

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Verwenden Sie Ihren Körper als Werkzeug und denken Sie daran, Spaß zu haben.

Schritt 5: Sprechen Sie mit sich selbst

Affirmationen sind positive Aussagen im gegenwärtigen Moment. Was Sie sich selbst sagen, ist sehr wichtig. Wenn Sie eine Bestätigung sagen, ermöglichen es Ihren spiralförmigen ängstlichen Gedanken, sich zu beruhigen.

Hier sind einige Beispiele für Affirmationen, die Sie sich selbst sagen könnten:

Ich werde ruhig und stetig bleiben.

Ich bin sicher, sicher und entspanne immer mehr.

Ich bin stärker als ich denke.

Ich fühle mich ruhiger und ruhiger.

Eine Meditation, mit der Sie sich von einem Panikattacken beruhigen können

Nachdem Sie diese Schritte gelesen haben, fühlen Sie sich wahrscheinlich entspannter als zuvor. Ihr Körper möchte sich entspannen. Ja, das tut es. Entspannung ist sein natürlicher Zustand. Lassen Sie Ihren Körper also tun, was er intuitiv tun möchte.

Ich habe eine Meditation für die Erleichterung von Panikattacken erstellt. Wenn Sie bereit sind, suchen Sie einen bequemen Ort und lassen Sie meine Stimme und Musik Sie noch mehr entspannen. Verwenden Sie diese Meditation, wenn Sie Panikattacken oder Angstzustände erleben. (Die Musik enthält binaurale Beats mit 528Hz, sodass sie am besten mit Kopfhörern oder Ohrhörern zur maximalen Entspannung erfahren wird.)

Du hast das! Sie sind stärker als Sie denken.

Über unseren Mitwirkenden

Yogi Bryan ist zertifizierter Hypnotherapeut, neuro sprachlicher Programmierer (NLP), E-Ryt 200-Stunden-Yoga-Lehrer und Yoga Alliance Continuing Education Provider (YACEP). Sein Entspannen Sie sich mit Yogi Bryan Meditations Podcast hat mehr als 2 Millionen Spiele. Bryans Mission ist es, seine Praxis von Yoga und Meditation zu teilen, damit die Menschen einen gesunden Körper und einen friedlichen Geist entwickeln können.