Ich war in wahrscheinlich 10 Jahren nicht in der Lage, nicht physisch vom Abwärtshund in einen hohen Ausfall zu bringen. Es gibt viele Gründe. Ich habe lange Pausen vom Üben von Yoga gemacht. Ich habe einen größeren Magen als mit 20 Jahren. Meine Handgelenke sind nicht so stark wie früher.
Obwohl ich mich in vielerlei Hinsicht verändert habe, habe ich viele Yoga -Kurse, die ich nicht habe. Ohne Versäumnis gibt es unvermeidliche Hinweise, die sie vom Down Dog durchlaufen können. Also habe ich mich damit zufrieden, dass ich zwei oder drei oder vier Stiche ungeschickt meinen Fuß vorwärts wandert, bis es mir so nah an meinen Händen liegt, wie ich es bekommen kann (was überhaupt nicht sehr nah ist). Wenn der Hund für meine Handgelenke zu schmerzhaft ist, nehme ich die Pose eines Kindes und irgendwie, na ja, Warten Bis die Leute fertig sind, um zu treten, damit ich auf sehr nicht joga Weise aufstehen und sich allen mit hohem Ausgangsmaterial anschließen kann.
Das heißt, bis ich ein Video auf gesehen habe Instagram von Lucy B, A London ansässig Inklusive Yogalehrer und Bewegungsspezialist. In ihrer Rolle bietet sie fünf verschiedene Möglichkeiten, anstatt durchzugehen. Als ich es sah, hatte ich das Gefühl, dass sie mir die Antworten gab, ohne dass ich überhaupt weiß, dass ich die Fragen stellte. Ich fragte mich, warum habe ich nicht an diese gedacht?
Als Yogalehrer versteht Lucy, dass die Schüler in den Kopf kommen und frustriert werden können, dass sie nicht durchtreten können. Aber in ihren Worten spielt es keine Rolle, ob wir nicht durchgehen können. Was wird dir das wirklich im täglichen Leben helfen?
Ich setzte mich (praktisch) mit Lucy zusammen, um ihre Alternativen zum Durchstieg und die Notwendigkeit von Yogalehrern zu besprechen, Änderungen oder Möglichkeiten zur Anpassung von Positionen zu zeigen, damit sich mehr von uns einbezogen fühlen.
(Foto: Goodboy Picture Company | Getty)
Warum alternative Versionen von Posen wichtig sind
Ich versuchte wirklich lange, mich in die Version von Posen zu zwingen, die mir präsentiert wurden, mich selbst verletzt und mich selbst verletzt, erklärt Lucy. Nachdem sie sich einige Zeit von ihrer Yoga -Praxis für ihre Genesung von Essstörungen genommen hatte und über Dinge wie Körperbild und Diätkultur nachgedacht hatte, kehrte sie zu Yoga zurück, das mit einem neuen Mantra in Richtung ihrer Praxis ausgestattet war. Nach all dieser Arbeit muss dies für arbeiten Mich .
There are so many reasons someone might not be able to step through. If you don’t give any options and every single transition is stepping through, that person is never going to come to class again because they’re going to be like ‘We’ve done this 100 times and there were no options.’
Wenn wir den Menschen keine Option oder eine Variation geben, die sie tun können, ist Sie sind hier nicht willkommen, sagt sie.
Wie Lehrer mehr Versionen von Posen im Unterricht zeigen können
Lucy suggests teachers mix it up in each class by cueing stepping through once or twice and offering other options, too. Teachers should show what Lucy calls less engaged sequences, or positions that are more accessible. I try to sequence to have the less engaged options earlier so that everyone in the room has done them physically, and so they don’t seem like a less superior option. And even if it’s a less engaged option, it’s a great warmup. And then you have that in your asana for a later time.
Sie fügt hinzu, dass es Momente in ihren Klassen gibt, in denen sie in den Workshop -Modus eingeht und weniger engagierte Optionen für die Schüler lernen.
Männer mit langen Locken
There are opportunities to show variations when some students are cued into more engaged poses, Lucy tells me, or when the whole class is cued into a resting pose.
6 Möglichkeiten, an die Spitze Ihrer Matte zu gelangen, anstatt durchzugehen
Unabhängig von Anpassungen, die Sie an Ihre Praxis vornehmen, hat Lucy diese Ratschläge: Dinge sollten niemals schmerzhaft sein, die Dinge sollten Sie niemals schlecht in Ihrem Körper fühlen lassen. Aber es ist in Ordnung, dass die Dinge unangenehm sind, und es ist in Ordnung, dass die Dinge klobig sind. Die folgenden sechs Alternativen ermutigen Sie, mit Ihrer Sequenzierung als Lehrer oder Schüler kreativ zu sein.
1. Verwenden Sie Blöcke
Die erste und vielleicht häufigste Alternative zum Durchtreten ist es, einen Yoga -Block unter jede Hand zu platzieren. Obwohl Lucy durch das Durchtreten von Down Down -Hund in der Regel gekommen ist, schlägt sie den Schülern immer die Möglichkeit zu, von der Tischplatte zu wechseln. Obwohl es weniger Platz zum Manövrieren gibt, erklärt Lucy auch weniger Druck auf Ihre Handgelenke.
Selbst wenn Sie von Tabletop aussteigen, können Sie Blöcke verwenden, um sich mehr Höhe und damit mehr Platz zu verschaffen, sagt Lucy. Die Hände auf Blöcken sind großartig, wenn Sie mehr Masse vor Ihrem Körper haben. Es macht mehr Platz.
2. Heben Sie einen Arm an
Wenn Sie von der Tabletop aussteigen, schlägt Lucy vor, Ihren Arm zu heben, der auf der gleichen Seite ist wie Ihr Bein, das mehr Platz für Ihr Bein ermöglicht, sich zu melden. Wenn Ihre Handgelenke mehr Unterstützung benötigen, verwenden Sie Blöcke oder machen Sie eine Faust mit der Hand, anstatt Ihre Handfläche flach auf den Boden zu legen. Setzen Sie Ihr Gewicht in Ihren linken Arm, während Sie Ihren rechten Arm heben, und lassen Sie Ihr rechte Bein in einen niedrigen Ausfall vorwärts gehen. Dann stecken Sie die Backzehen und heben Sie Ihr Knie.
Wenn Sie in einen niedrigen Longe eintreten, können Sie mehr Platz für Ihr Bein machen, ohne Druck auf Ihre Handgelenke auszuüben. (Foto: Andrew Clark)
3. Kommen Sie zum Knien
Wenn Sie Ihr Vorderbein in Ihren Oberkörper in den Oberkörper bringen, können Sie Ihr Bein nach vorne zusammenziehen. Deshalb kann es sich bequemer anfühlen, sich von einer anderen Position als Down Dog oder Tischplatte auszutauschen. Lucy schlägt vor, in eine kniende Position von Ihrem Down -Hund oder Tischplatte zu kommen und dann zu üben, ein Bein von dort durch zu treten, um in einen niedrigen Ausfall zu kommen. Stecken Sie Ihre Rückenzehen und heben Sie Ihr Knie.
Überspringen Sie durch und treten Sie zuerst in die Stuhlpose. Dann nach vorne falten, Ihre Hände auf die Matte oder Blöcke bringen und einen Fuß zurück in einen Ausfall bringen. (Foto: Andrew Clark)
4.. Treten Sie vom Stuhl zurück
Durch das Treten durch das Bein bringen Ihr Bein nach vorne. Diese Stuhlpose -Version schaltet es auf. Gehen Sie von Down Dound mit den Füßen hinein, um Ihre Hände oben auf der Matte zu treffen, bis Sie sich in einer stillenden Biegung befinden. Wenn die Knie gebeugt sind, rollen Sie langsam in die Stuhlpose mit den Armen auf beiden Seiten Ihres Kopfes auf. Steigen Sie einen Fuß zurück hinter Ihrem Körper und pflanzen Sie Ihren Fuß in einer Longe auf die Matte.
Wenn Sie diese Sequenz von Tabletop ausführen, versuchen Sie, Ihre Zehen zu stecken und Ihre Hände in den Boden zu drücken, um sich wieder in eine Hocke zu bewegen. Drücken Sie Ihre Füße in die Matte, steigen Sie auf, bewegen Sie Ihre Füße die Hüftbreite und versenken Sie Ihre Hüften in die Stuhlpose.
Treten Sie zurück in einen hohen Ausfall von Warrior III. Verleiht Ihrer Praxis eine zusätzliche Balance -Herausforderung. (Foto: Andrew Clark)
5. Zurück von Warrior III.
Similar to stepping back into a lunge from Chair Pose, moving from a Warrior III Pose is a creative alternative to stepping through. Note: You may exceed the time allotted for stepping through by pursuing this variation. It may be better suited for a less rushed class, or you can simply remember that it’s okay to slow down the pace if it means making your yoga practice more comfortable.
Gehen Sie von Down Dog mit den Füßen nach vorne, um Ihre Hände oben auf der Matte in einer Vorwärtsbiegung zu treffen. Rollen Sie auf Stehen. Beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihr linkes Bein hinter sich ausdehnen, und bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Ihre Hände können in der Gebetsposition sein oder neben Ihren Ohren in Warrior III. Und stellen Sie Blöcke unter Ihre Hände, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Treten Sie nach ein oder zwei Atemzügen mit Ihrem linken Fuß zurück und senken Sie Ihre Hände in einem Ausfall auf die Matte. Wenn ein Lehrer das nächste Mal durchtret, wiederholen Sie ihn auf der anderen Seite.
Irokesenschnitt für Männer
6. Du tust du
Diese Option beinhaltet, das Regelbuch ganz wegzuwerfen. Es ist in Ordnung, ein paar Nicht-Yoga-Bewegungen durchzuführen, um einfach aufzustehen und Ihren Weg zu einem niedrigen Ausfall zu finden. Lucy sagt, sie ist ein Fan des You Do You Cue, in dem sie den Schülern sagt, dass Sie sich [zur Pose] bequem finden. Wir haben ein paar Atemzüge, um dorthin zu gelangen.
