Wie Yoga das parasympathische Nervensystem auslöst und stabilisiert
Heutzutage gibt es eine schwindelerregende Anzahl von Stilen und Yoga -Ansätzen. Einige beinhalten, in einfachen unterstützten Haltungen in ruhigen, Kerzenzimmern zu ruhen. Andere drängen die Schüler an den Rand ihrer körperlichen Fähigkeit oder werden bis zum Schlag der lauten, rhythmischen Musik erledigt. Einige konzentrieren sich auf die physische Ausrichtung, während andere einen herzzentrierten Ansatz bieten. Es gibt so viel Abwechslung, dass es unmöglich ist, sie alle zu beschreiben.
Different in tone and substance as the various yoga styles might be, they share one quality that inspires people to practice them: They work. Put simply, you feel better when you walk out of class than when you walked in. The question is, why? Better yet, how does yoga work? As you’ve probably heard, one reason asana leaves you feeling so good is that it activates your parasympathetic nervous system, thanks to two elements that almost all asana practices have in common—the lengthening and strengthening of musculature and calm, even breathing. The parasympathetic is the part of your nervous system that slows you down—it’s responsible for telling your muscles to relax, improving your digestion and assimilation, boosting immunity, and helping you sleep better. It also normalizes your blood pressure and lowers your heart rate. The parasympathetic nervous system counteracts many stress-related symptoms and the negative byproducts of our modern, fast-paced, high-output lives.
Aber die Wahrheit ist, dass ein Großteil des heutigen Yoga nicht so viel für das parasympathische Nervensystem tut, wie Sie vielleicht denken. Um Ihr parasympathisches Nervensystem aufzubauen, müssen Sie Posen machen, die eine tiefe Entspannung fördern, wie z. B. Vorwärtsbiegungen und Hüftöffner. mach weniger stehende Posen; Und mehr sitzende, Rückenlage und anfälligste und Inversionen. Sie müssen auch länger die Posen halten, wie Sie es im restaurativen Yoga tun würden, und längere Zeiträume für die Entwicklung langsamer und vollständiger Atmung widmen. Kräftige Vinyasa, Backbends, Handständer und Armbalancen sind mächtig und vorteilhaft, aber sie stimulieren Ihr parasympathisches Nervensystem nicht so sehr wie die zuvor aufgeführten Praktiken. Wenn die positiven Veränderungen, die Sie durch Yoga erwerben, nicht vollständig auf Ihr Nervensystem zugeschrieben werden können, was hilft Ihnen, sich besser zu fühlen und zu leben? Die Antwort ist Lebenskraft. Fast alle Arten des Hatha -Yoga erhöhen den Fluss von Prana oder Lebenskraft in Ihrem Körper.
Yoga basiert wie die Wissenschaft der Akupunktur oder Tai Chi und Qi Gong auf Prana (bezeichnet als Chi in den chinesischen Künsten und Wissenschaften). Diese Disziplinen sehen Prana als die wesentliche Kraft, die alles unterstützt. Yogis ging noch einen Schritt weiter und verschrieben den intelligenten Gebrauch von Prana als Schlüssel zur Erleichterung des spirituellen Erwachens. Nachdem man den Ursprung und die physikalische Existenz von Prana gekannt hat, erreicht man die Unsterblichkeit, sagt der Prasna Upanishad. Mit anderen Worten, das Ziel des Lebens (und in der Praxis) wird durch den geschickten Einsatz von Prana verwirklicht.
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Prana hat in Hatha Yoga immer eine wichtige Rolle gespielt. Alte tantrische Texte wie die Hatha Yoga Pradipika Und Gheranda Samhita Listen Sie verschiedene Techniken auf, um die Lebenskraft zu erstellen, zu kanalisieren und zu regulieren. In diesen Schriften wird Asana als Grundlage für Hathas tiefere Praktiken beschrieben, weil es so zugänglich ist und die Lebenskraft freizusetzen: den Prozess der Haltung einer Pose - während sie durch sie atmet - pranische Blockaden lösten. Verschiedene Haltungen entsperren Prana auf unterschiedliche Weise. Vorwärtsbiegungen erhöhen zum Beispiel die Arten von Prana, die sich beruhigen, beruhigen und gemahlen haben; Backbends entsperren pranische Kräfte, die expansiver und revitaler sind.
A key reason you feel better after class is that the practice has helped move your life force in a way that is more balanced, complete, or suited to your particular mental and physical needs. The principles of how different asanas affect life force are explained in both the hatha tradition and Ayurveda. The more we learn and practice these teachings, the more we know about which poses will help at any particular time. You may notice a particular practice (or style) that used to make you feel great is doing so less and less; that may be a sign that it is time for a change.
Je mehr Sie kontrollieren und Ihr Lagerhaus der Lebenskraft bauen, desto mehr können Sie durch das Üben erreichen. Die Kontrolle von Prana ist die ultimative Stärke, sagt der Srimad Bhagavatam, eines der verehrten heiligen Schriften Indiens. Je mehr Sie lernen, die Kraft von Prana, die mit Asana beginnt, gekonnt zu nutzen, desto näher kommen Sie dem grenzenlosen Potenzial von Yoga.
Über unseren Experten
Rod Stryker, Gründer von Parayoga, unterrichtet seit mehr als 25 Jahren Yoga und Meditation.
