Frauen, die zu Führungsrollen und ihrer eigenen persönlichen Ermächtigung aufsteigen, müssen jetzt mehr denn je ruhen und verjüngt. Ich bin von unglaublich mächtigen Schwestern umgeben, die ihr Leben rocken und massive positive Veränderungen in der Welt beitragen. Aber die meisten von ihnen, einschließlich mir, sind die meiste Zeit von unserer Energie erschöpft.
Frauen, du brauchst mehr Schlaf
Meine Damen, es ist wahr, Sie brauchen Ihren Schönheitsschlaf. Es dient der wichtigen Funktion, dass sich Ihr Körper für den nächsten Tag messen kann. Dieser Tempel, in dem du lebst, ist eine Maschine, die für die Nacht geschlossen werden muss.
Ein guter Schlaf zu bekommen, wurde vor einigen Jahren für mich persönlich eine Herausforderung. Stress und hormonelle Veränderungen haben mich jede Nacht aufgeweckt und mich nur mit ein paar Stunden von guter Qualität Schlaf gelassen. Je weniger Schlaf ich bekam, desto mürrischer, die ich bekam.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, erschöpfen Ihre Ressourcen schneller. Tatsächlich haben Studien einen signifikanten Zusammenhang zwischen Frauen und ihrem Schlafbedarf gezeigt. Frauen neigen dazu, einen größeren Teil ihres Gehirns zu multitaskieren und zu verwenden, und damit der Bedarf mehr Schlaf. Es macht Sinn: Je mehr man ihr Gehirn tagsüber benutzt, desto mehr muss es sich ausruhen. Leider verlieren selbst die mächtigsten Frauen den Schlaf, weil sie sich Sorgen machen (ich bin ein Meister bei diesem). Umgang mit hormonellen Veränderungen oder Ungleichgewichten (yup, hat auch diese); oder sind leichte Schläfer und Sinnesstörungen in der unmittelbaren Umgebung (dieser ist das Schlimmste!).
Siehe auch 9 Schlüssel, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen
Der Trick zum Einschlafen haben Sie wahrscheinlich noch nicht versucht
Wenn Sie Schlafentzug erlebt haben und der Ansicht sind, dass Sie alles ausprobiert haben, von Yoga -Haltungen bis hin zu Massaging -Druckpunkten in Ihren Füßen, um Ihr System zu unterstützen und Entspannung zu erzielen, haben Sie meine Methode nicht ausprobiert. Ich schaukle mich in den Schlaf zu rocken ist das einzige, was mir wirklich hilft, mich zu entspannen und letztendlich einzuschlafen.
Als ich ein kleines Mädchen war, rockte ich meine Beine, als ich einschlief. Schließlich hörte ich auf, weil meine Mutter mir sagte, dass es Pech war. Sie fand es Nervosität oder Angst, aber es war das Gegenteil - es war so beruhigend. Vor ungefähr 5 Jahren, als meine Schlafprobleme begannen, wollte sich mein Körper natürlich bewegen. Als ich es erlaubte, schlief es tiefen Schlaf.
Es macht Sinn. Die Schaukelbewegung bringt Babys zum Schlafen und hilft den Erwachsenen, in einer Hängematte abzurufen. Nach a 2011 im Journal veröffentlichte Studie Aktuelle Biologie Die Schwingung ist eine sensorische Stimulation initiiert, die Schlafrhythmen ergänzt. In der Studie wurde die Hälfte der Probanden gebeten, auf einem Schaukelbett ein Nickerchen ein Nickerchen zu machen, während die anderen auf einem Standbett klopfen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Schaukelbewegung beim Übergang von einer Alarms zu einem entspannten Zustand half und den Übergang zum Schlaf beschleunigte. Bereit, es zu versuchen? Verlieren Sie nicht weiter den Schlaf, rocken Sie sich und Ihr Leben, meine Damen!
Wie man sich in den Schlaf rockt
- Lügen Sie auf dem Rücken. Strecken Sie Ihre Beine gerade aus.
- Überflussen Sie Ihre Fuß -zur Seite wie ein Scheibenwischer. Dies wird wiederum Ihren ganzen Körper in einen beruhigenden Zustand schaukeln, der Sie in den Schlaf bringt.
- Bewegen Sie Ihre Hüften eine Seite zur Seite. Es sollte mühelos sein.
- Mach es ungefähr 30 Sekunden lang und lass es los.
Siehe auch Ein Abendritual für einen besseren Schlaf mit Jacqueline Smyth
