Das Geheimnis eines besseren Schlafes liegt in Ihrem Gefrierschrank. Ja, Ihr Gefrierschrank. Wenn Sie Ihren Vagusnerv, den längsten Nerv in Ihrem Körper, können Sie sich leichter beruhigen und einschlafen. Und alles, was Sie brauchen, ist ein Eisbeutel - oder nur eine Tüte gefrorener Erbsen.
Als Hauptnerv Ihres parasympathischen Nervensystems Ihr Vagusnerv spielt eine Schlüsselrolle in Ihrem Immunsystem, Ihrer Verdauung und Ihrer Herzfrequenz . Es ist auch direkt mit Ihrem Gehirn verbunden. Ärzte verwenden oft Vagusnervstimulatoren Unterstützung bei der Behandlung von Patienten mit Depressionen oder Epilepsie. Eine kürzlich durchgeführte Studie der Boston University gefunden Dass das Straffen Ihres Vagusnervs durch Yoga und Meditation zu niedrigerem Stressniveau führte.
OK, so deutlich ist der Vagusnerv wichtig. Kann aber Ihren Vagusnerv säen Wirklich Schlaflosigkeit verhindern?
Die Gründe für die Vereisung Ihres Vagusnervs
In einem Tiktok, der derzeit über 3 Millionen Aufrufe (und fast 700.000 Likes) hat, Benutzer, Benutzer @heyfrankiesimmons erklärt, wie das Vereisung ihr Vagusnerv zu einem besseren Schlaf führte. Im Tiktok sagte sie, sie habe zuvor darum gekämpft, wieder einzuschlafen, nachdem sie um 4 Uhr morgens mit Angst aufgewacht war. Atemarbeitspraktiken, Energiearbeiten und Tee -Trinken haben ihren Rücken nicht zum Schlafen geflüchtet. Als sie jedoch anfing, mindestens 15 Minuten lang einen Eisbeutel in die Brustmitte zu legen, schlief sie schneller zurück - und leichter. Das Vergleich ihres Vagusnervs ermöglichte es ihr, sich zu beruhigen und ihre angstrückte Schlaflosigkeit zurückzuschlagen. Und während viele Tiktok -Wellness -Trends in der Legitimität wackelig sind, kann dieser eine Wahrheit in Bezug auf diesen haben.
A Studie durchgeführt im Jahr 2018 gefunden that the application of a cold thermode on participants’ necks led to a reduction in stress levels. Cold stimulation in the neck area may have triggered physiological mechanisms known to have an impact in noninvasive [vagus nerve stimulations] VNS, the researchers note in the study. While more research needs to be done on the impact of a cold compress on a person’s stress levels, the researchers note the results of this initial study are promising.
Was ist passiert, als ich meinen Vagusnerv veröffnet habe
Als chronisch schlaffreier Person neige ich dazu, eine Vielzahl von ungesunden Schlafverhalten zu beteiligen. Aus Rache Schlafenszößerung Um nur vier Stunden pro Nacht zu schlafen (ich weiß, ich weiß), kann man mit Sicherheit sagen, dass ich nicht die besten Schließungen bekomme. In letzter Zeit habe ich mehr Probleme beim Einschlafen gehabt. Ich mache meine Hautpflege -Routine, scrolle durch Tiktok (ich weiß, ich weiß), lese ein paar Seiten eines Buches und ich bin immer noch hellwach. Obwohl ich normalerweise keine ängstliche Person bin, neigen meine ängstlichen Gedanken dazu, kurz vor dem Schlafengehen durch meinen Kopf zu kaskaden.
Also habe ich beschlossen, diesen Hack für mich selbst auszuprobieren. Ich war gespannt, ob es mich wirklich beruhigen und einen besseren Schlaf fördern könnte. Obwohl ich keinen Eisbeutel hatte, hatte ich eine Tüte gefrorener gemischter Beeren. Ich legte die Tasche auf meine obere Brust und ließ ungefähr 20 Minuten dort und atmete tief ein. (Volle Offenlegung: Ich habe einige der Zeit damit verbracht, durch Tiktok zu scrollen.) Als ich die Tüte mit gefrorenen Früchten von meiner Brust nahm, fühlte ich mich ruhiger - und ging in dieser Nacht leicht schlafen.
War es nur ein Placebo -Effekt? Vielleicht. Werde ich es wieder tun? Definitiv.
