Wenn Sie in den letzten anderthalb Jahren ein Glas Wein gegossen haben, um mit der Herausforderung zu bewältigen, eine Pandemie zu durchleben, sind Sie nicht allein: Zwischen Februar und November letzten Jahres der Alkoholkonsum der Menschen Und Der Anteil der überschrittenen Trinkrichtlinien stieg nach Angaben der gemeinnützigen Forschungsgruppe um fast 40 Prozent, während das Alkoholkonsum um 30 Prozent stieg RTI International . Und Frauen, die mit Kindern unter fünf Jahren lebten? Ihr Trinken stieg um stolze 323 Prozent.
Angesichts dieser ernüchternden Statistiken ist es keine Überraschung, dass das Y12SR (Yoga der 12-Stufen-Erholung) Gründer Nikki Myers wurde mit E -Mails überschwemmt. Y12SR ist ein Wiederherstellungsprogramm, das auf Yoga Sutra 2.16 basiert: Zukünftige Schmerzen können vermieden werden. Im vergangenen Jahr stiegen ihre Online -Kurse um rund 50 Prozent.
Myers versteht die Herausforderungen ihrer Kunden. Sie wurde Ende der 80er Jahre mit Hilfe des 12-Stufen-Programms nüchtern Alkoholiker Anonymou S (AA), aber nach acht Jahren zurückfällt. Sie wurde wieder nüchtern - diesmal tauchte sie sich in Yoga anstelle von AA ein.
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Was Yoga mit 12-Stufen-Programmen gemeinsam hat
Ich fing an, die Ähnlichkeiten zwischen der yogischen Philosophie und der Grundlage der 12 Schritte zu bemerken, sagt Myers. Beide betonen das grundlegende spirituelle Prinzip der Übergabe einer höheren Macht ( Ishvara Pranidhana ). Beide Stress ehrlich ( Satya ), Selbststudie ( Svadhiyaya ) und brechen Gewohnheiten und Muster, die unserem Frieden im Wege stehen ( Samskar ). Beide befassen sich mit der Bedeutung der Untersuchung von Fehlwahrnehmung oder falschem Verständnis, insbesondere in Bezug auf uns selbst ( Avidya ).
Myers fiel vier Jahre später zurück, schaffte es jedoch, wieder nüchtern zu werden-dies ist die Zeit, indem sie beide 12-Stufen-Programme einbezogen hat Und Yoga. Zumindest für mich wurde mir klar, dass es eine Vereinigung zwischen dem kognitiven Ansatz zur Erholung von Sucht geben musste, das von 12-Stufen-Programmen angeboten wurde, und dem somatischen Ansatz zur Heilung, das durch Yoga angeboten wird, sagt sie. Wenn ein Drogenmissbrauch eine Krankheit mit einer physischen, geistigen und spirituellen Komponente ist, sollte ein ganzheitliches Programm der Genesung alle drei behandeln. Und genau das entschied sie sich: 2004 Myers - die zuvor gegründet wurden Cityoga School of Yoga und Gesundheit in Indianapolis - Hielt ihren ersten Y12SR -Workshop.
Wie Yoga die Suchtwiederherstellung unterstützt
Y12SR vereint die praktischen Werkzeuge von 12-Stufen-Treffen (mental und spirituell) und den körperzentrierten Ansatz von Yoga (physisch und spirituell). Es ist ein Programm zur Vorbeugung von Rückfällen, sagt Myers.
Wenn Sie die 12 Schritte und Yoga zusammenbringen, können Sie uns nicht nur eine Möglichkeit machen, das zu verarbeiten, was auf der Ebene des Geistes vorkommt, sondern auch das, was im Körper gehalten wird, freigeben, sagt sie.
Yoga - durch die effektive Verwendung von Asana, Pranayama und Meditation - hilft die in unseren Geweben lebenden Themen, sagt Myers, und liefert Tools, um Yogas fünf Körper in Balance und Ausrichtung zu bringen. Es ist die Integration unter den fünf Körpern, in denen Heilung möglich wird, sagt sie. Das gesamte Ziel von Y12SR ist es, die physischen, energischen, mentalen, den Charakter und die Herzkörper einzubeziehen. Wenn diese in Anspruch nehmen, können Menschen, insbesondere für jemanden, der sich von Drogenmissbrauch erholt, Ganzheit laufen und besser vor Krankheiten, Funktionsstörungen und Disharmonie geschützt sind.
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(Foto: Andrew Clark; Kleidung: Calia)
Wie das Yoga und die Sutras helfen können, das Gehirn zu heilen
Sutra 1.2 - Yoga ist die Einstellung der Schwankungen des Geistes - ist der Schlüssel für die Unterstützung der Genesung. Offensichtlich ist ein ruhiger und friedlicher Geist, der in der Gegenwart verwurzelt ist, von Vorteil, um diesen Impuls zu überprüfen, um durch ein Getränk oder eine Droge zu fliehen. Aber auch Menschen, die mit Sucht leben, heilen aus einem Gehirn, das so beschädigt wurde, dass es schwierig ist, gute Entscheidungen zu treffen, sagt Yogalehrer und Tägliche Überlegungen zu Sucht, Yoga und gut werden Der Autor Rolf Gates, der in diesem Sommer eine Moderatorin (zusammen mit Myers) bei Kripalus Yoga, Meditation und Suchtwiederherstellungskonferenz war und Yoga zusammen mit Meditation verwendet hat, um ihm bei der Aufrechterhaltung der Nüchternheit seit 31 Jahren zu helfen. Die Heilung des Gehirns ist mit einer Rückfallprävention verbunden, und wir können uns die Yoga -Sutras als Handbuch vorstellen, um das Gehirn zu verändern, sagt er.
Die Wissenschaft unterstützt dies: Untersuchungen zeigen, dass Yoga zusätzlich zur Verbesserung der gesamten Gehirngesundheit dazu beitragen kann, die funktionelle Konnektivität des linken präfrontalen Kortex zu heilen - dem Planungsteil des Gehirns, der durch chronischen Alkoholkonsum beschädigt werden kann. Das Ergebnis: Sie können das logische Ergebnis von beispielsweise das erste Getränk erwarten. Ich habe auch festgestellt, dass eine Achtsamkeitspraxis enorm bei der Impulskontrolle hilft, sagt Gates. Sie nehmen also logisch die Konsequenzen einer Aktion wahr und können dann Ihre Impulskontrolle aufsteigen, die sehr analog zur Rückfallprävention ist.
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Yoga aktiviert die Reaktion des Restes und des Verdauungsnervensystems
Yoga -Praktiken helfen nicht nur, das Gehirn vor dem Missbrauch von Sucht zu heilen. Sie aktivieren auch das parasympathische Nervensystem, das dafür verantwortlich ist, unserem Körper zu entspannen und sich von Stress zurückzuziehen. Viele Menschen in der Genesung wurden in ihren letzten Jahren der Sucht traumatisiert, sagt Gates. Sie haben die Gewohnheit, in ihrem sympathischen Nervensystem zu leben. Eine harte E -Mail eines Chefs, ein geringfügiges geringfügiges von einem Freund, kann sofort den Flug auslösen, kämpfen oder die Reaktion des sympathischen Nervensystems einfrieren.
Asana und Pranayama schalten das parasympathische Nervensystem ein. Mit Yoga lernen Sie, wie man die Filzerfahrung des Körpers und des Atems auswählt und erhält, sagt Gates. Dieses Werkzeug ist besonders vorteilhaft für jemanden in der Genesung, weil es ihnen hilft, zu erkennen - tatsächlich zu fühlen -, wenn ihr Körper von Stress und Angst überflutet ist, damit sie dann ihre Atemtechniken anwenden können, um einfach damit zu sitzen.
Praktiken, die Aufmerksamkeit und Absicht erfüllen - wie Yoga, Meditation und Atemarbeit - helfen auch bei der Genesung, weil sie Ihnen helfen, sich zu treffen und zu halten, was der Moment mit Mitgefühl bringt, sagt Gates. Wenn beispielsweise vergangene Verhaltensweisen auf die Oberfläche des Geistes sprudeln, können Yoga -Praktiken verwendet werden, um auf eine beruhigende Perspektive zuzugreifen, anstatt sich zu verprügeln, sich in eine schadeer Spirale zu verwickeln und nichts weiter zu wollen, als zu taub und zu entkommen. Pranayama ist ein besonders wesentliches Werkzeug dafür, weshalb Y12SR beispielsweise Ujjayi -Atmen, Anuloma -Viola (alternative Nasenlöcheratmung) und Brahmari (Biene -Summen -Atem) einbezieht.
Wenn Sie mit Körper und Atem arbeiten
Der Körper mit dem Körper in Kontakt zu treten, ist eine entscheidende Fähigkeit, die von der Matte in die reale Welt genommen werden kann. Es sind nicht die Posen, es ist, wie Sie in den Posen sind. Sie lernen, einen Prozess gekonnt zu treffen und abzuhalten, erklärt Rolf. Sie können dasselbe am nächsten Arbeitstag oder wenn Sie mit Ihrem Ehepartner streiten. Es ist genau so, wie Sie sich ergeben, um in 12 Schritten zu gewinnen. Es ist ein Paradoxon - die Art und Weise, wie Sie mit Körper und Atem arbeiten, ist, dass Sie die Mitte, die Mitte zwischen Anstrengung und Leichtigkeit finden. Mit anderen Worten, Sie hören einfach auf, zu kämpfen - um zu kämpfen - zu versuchen, so verdammt schwer zu versuchen, alles zu kontrollieren - und sich zu ergeben.
Und das ist der Ort, an dem man, wie Myers sagt, die Geräumigkeit finden kann, in der „die Weisheit, um den Unterschied zu kennen“ lebt.
Wenn ich mit Hunderten und Hunderten von Menschen zusammenarbeitete, habe ich gesehen, dass das, was benötigt wird, eine tiefe Verbindung mit der kognitiven Verhaltensarbeit der 12 Schritte und etwas, das mit dem Körper zusammenhängt, und dass etwas, das den Körper mit Geist und Geist verbindet, Yoga ist, sagt Myers. Die Yoga -Philosophie gibt das.
Übe mit Nikki Myers: Ein Herzatemtraining, um denjenigen zu helfen, die mit Sucht kämpfen
