Ich bin übergewichtig und möchte wissen, ob Yoga etwas ist, das ich tun kann, um gleichzeitig bei Gewichtsverlust und Konditionierung des Körpers zu helfen. Wenn ja, welche Posen sind am besten?
- Dolores, Loma Loma, Kalifornien
Baxter Bells Antwort:
Ich muss meine anfängliche Zurückhaltung zugeben, diese Frage zu beantworten, Dolores. Das gesamte Feld des Gewichtsverlusts/der Gewichtszunahme ist so komplex, mit einem unvollständigen Verständnis des Einflusses genetischer Faktoren, des Lebensstils, der individuellen Willenskraft und der Nahrungsmittelabhängigkeit. Trotzdem glaube ich, dass Hatha Yoga das Potenzial hat, auf vielen Ebenen für Sie sehr transformativ zu sein, wobei der physische Körper eine Tür zu den tieferen Geschenken der Praxis ist.
Die offensichtlichsten körperlichen Vorteile der Yoga -Praxis sind die Lockerung der Muskeln, die durch Inaktivität, Spannung und Stress verschärft wurden. Die Asana -Praxis erhöht auch den Bewegungsumfang der Gelenke, verbessert die Flexibilität und kann dazu beitragen, Haltungsprobleme zu beheben, die möglicherweise durch Gewichtszunahme zurückzuführen sind.
Jeder Yoga -Stil hilft, die Muskeln zu straffen, zu verlängern und zu stärken, was zur Skulption des Körpers beitragen kann, aber nicht unbedingt zum Gewichtsverlust. Denken Sie daran, dass Muskeln schließlich dichter und daher schwerer als ein äquivalentes Volumen von Fettgewebe. (Obwohl der Yogalehrer Richard Rosen behauptet, dass die Yoga -Muskeln leichter sind als dicht, verkürzte Gewichtsheben Muskeln.) Nach der Yogischen Tradition bringt die Asana -Praxis auch die Prana (lebenswichtige Energie) des Körpers in Bewegung, was für Sie hilfreich sein kann, wenn Sie Gewichtszunahme, verringerte Energie, und Trägheit sind zusammen aufgetaucht.
Yoga bietet auch psychologische Vorteile. Die Gewichtszunahme bringt oft viel hartes Selbsturteile mit sich. Durch Yoga können wir dies entgegenwirken, indem wir eine sichere, positive Umgebung schaffen, um sie wieder mit unserem Körper zu verbinden und die kontraproduktiven Botschaften zu beruhigen, die in unseren Köpfen oft auftreten. Die Wiederverbindung in körperlicher Aktivität durch Asana -Praxis kann auch ein erneutes Gefühl der Kontrolle über unser Leben fördern, eine Qualität, die manchmal abnimmt, wenn sich das Gewicht bewegt!
On a physiological level, certain styles of yoga could be more appropriate for students who have weight loss as a primary intention. Vinyasa-style class, where movement and breath link poses together, can build heat and potentially result in greater calorie burn. This style of practice could supplement other aerobic exercise that you’re involved in, such as walking, running, biking, or swimming. Take it slowly, though. Something as intense as the Primary Ashtanga series may not be the place to start if you haven’t been physically active for a while. Begin with a good introductory vinyasa class.
Wird Hatha Yoga Practice Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Vielleicht. Wird es Ihre Beziehung zu Ihrem Körper verändern? Höchstwahrscheinlich und wahrscheinlich zum Besseren.
