Wenn unser Pandemiejahr uns etwas gelehrt hat, ist es die Bedeutung, sowohl körperlich als auch geistig um uns selbst zu sorgen. Ein Teil davon ist, Routinen aufrechtzuerhalten, die uns helfen, unser bestes Selbst zu verwirklichen. In Ayurveda werden diese täglichen Rituale und Praktiken genannt Dinacharya (und Sanskrit, unangetrieben bedeutet Tag und charya , Routine) und wird angenommen, dass sie unsere allgemeine Gesundheit und Wellness unterstützen.
Jeder Mensch hat eine interne Uhr im Hintergrund, die alle wesentlichen Prozesse und Funktionen zu einer ordnungsgemäßen Zeit durchführt, sehr ähnlich wie bei der Natur, die dem Muster von Tag und Nacht folgt, saisonale Veränderungen, Gezeitenrhythmen und Mondzyklen, sagt Hrishikesh Ashok, Chef Ayurveda Consultant AT bei Naht Wellness in Neu -Delhi, Indien. Ayurveda empfiehlt eine Routine von Morgen- und Nachtpraxen, die zusammen als Dinacharya bekannt sind, um diese Verbindung zwischen uns und den zirkadianen Rhythmen der Natur aufrechtzuerhalten
Nach einem Jahr, das drinnen verbracht wurde und von zu Hause aus von Freunden und Familie isoliert mit leeren sozialen Kalendern gearbeitet hat, kann man mit Sicherheit sagen, dass ein Großteil unserer Dinacharya aus dem Fenster gegangen ist. Dies hat viele Menschen mit körperlichen Symptomen, Schlaflosigkeit, Angstzuständen und einem Absichtsverlust zu kämpfen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie jederzeit neu anfangen können - selbst an diesem Wochenende! Hier finden Sie einen einfachen und dennoch effektiven Zeitplan für ayurvedische Rituale, um in Ihren Tag integriert zu werden.
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Dinacharya Rituale von Morgen bis Nacht
Erheben
Wachen Sie vor Sonnenaufgang früh auf, wenn Sie können, da die Umgebung oft ruhig und beruhigend ist, um den Geist zu erfrischen und Ihren Tag richtig zu beginnen. Greifen Sie nicht als erstes nach Ihrem Telefon. Setzen Sie sich stattdessen für ein paar Momente still und geben Sie ein kurzes Gebet der Dankbarkeit für das Universum aus.
Sechsundneunzig Minuten vor Sonnenaufgang heißt Brahmamuhurta In Sanskrit und laut Ayurveda gilt dies als die beste Zeit, um Wissen zu erlangen, eine perfekte Gesundheit zu erhalten, und ist der Hack für eine längere Lebensdauer, sagt Hrishikesh.
Reinigen
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem 250 -ml -Glas Wasser, um die Verdauungssäfte zu aktivieren. Später putzen Sie Ihre Zähne, kratzen Sie die Zunge und massieren Sie Ihr Zahnfleisch vorsichtig mit Ihrem Zeigefinger.
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Das Kratzen der Zunge beseitigt schlechte atemverursachende Bakterien, zeichnet oder , oder Toxine, aus dem Körper heraus, bereitet das Verdauungssystem durch Stimulierung der Geschmacksknospen vor, sagt Hrishikesh. Das Massieren des Zahnfleischs erhöht den Blutfluss sanft zum Zahnfleischgewebe und verbessert die Gesundheit der Gummi.
NASYA -Behandlung
Um trockene Nebenhöhlen und Kopfschmerzen zu verhindern und vor Umweltschadstoffen zu schützen Nasya Behandlung zu Ihrem Dinacharya. In Nasya lassen Sie ayurvedische Kräuter oder Öle in den oberen Atemweg durch den Nasenpassy fallen.
2 Tropfen Sesamöl oder Kuhghee in den Nasentrakt versun oder eingeben. Dies verbessert die Aktivität von Sinnesorganen und stärkt das Atmungssystem, sagt Hrishikesh.
Sesamöl und Kuhghee sind besonders nützlich für diese Praxis, da sie als warm, beruhigend, nahrhaft und feuchtigkeitsspendend gelten. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Minute nach der Behandlung hinlegen bleiben, damit Sie die vollen Vorteile nutzen.
Öl ziehen
Swishing 1–2 Esslöffel Kokosnuss oder Sesamöl im Mund ohne Schlucken ist als Ölziehung bekannt oder bekannt Kavala Graha in Ayurveda. Es soll die Mundhygiene verbessern, schlechten Atem reduzieren und Hohlräume verhindern. Darüber hinaus hilft diese Praxis dabei, die angesammelten Toxine im Mund auszuspülen.
Hrishikesh betont die Bedeutung des Öls an Öl und betont diese Praxis als wichtige Dinacharya, sagt, dass sie Entzündungen reduziert, das Zahnfleisch gesund hält und schädliche Bakterien im Mund tötet.
Yoga oder andere leichte Übungen
Laut Ayurveda ist es wichtig, mindestens 60 Minuten Bewegung in Ihren Tag zu passen. If practicing yoga, indulge in detoxifying asanas that include twisting poses like Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose), Bhunamanasana (Greeting the Earth Pose), and Vakrasana (Twisted Pose), which stimulate digestion and remove body impurities, and Parivrtta Utkatasana (Revolved Chair Pose), which improves the health of the spine and vertebrae Während gleichzeitig die Bauchmuskeln straffen.
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Da die Bauchorgane gepresst werden, werden Nieren und Leber angeregt. Wenn eine Wendung freigesetzt wird, tritt Blut in diese Organe ein, erklärt Tarannum Renavikar, Yoga und Naturheilkunde bei Naad Wellness.
Sie empfiehlt auch eine Durchführung einer Surya Namaskar (Sonnengruß) Sequenz täglich Um den Körper zu entgiften und die Lungenfunktion zu verbessern. Erwägen Sie das Hinzufügen Posen ausbalancieren, wie gArudasana (Eagle Pose), was Dehnung an Knöchel, Kälber, Oberschenkel, Hüften, Schultern und oberen Rücken und und oberen Rücken verleiht und umgekehrte Posen Wie Salamba s Aruntoren (Unterstützter Schulterstand) und vi Parita Karani (Legs-up-the-Wall-Pose), die die akkumulierten Lymphflüssigkeiten aus dem Oberkörper und der Beine abfließen, um eine tiefere Praxis zu erhalten.
Massage
Üben Abhyanga , oder Selbstmassage, bevor Sie das Frühstück haben, um Doshas auszugleichen, Ihre Haut zu befeuchten und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Warmes Kokosnuss oder kaltgepresstes Sesamöl (oder ein anderes ayurvedisches Öl) unter Verwendung der Doppelkesselmethode. Wenden Sie sich sanft und mit Absicht auf Kopf, Körper, Füße und Ohren an.
Abhyanga nährt und hilft bei der Beseitigung von Toxinen aus dem Körper, schmiert die Gelenke, erhöht den Kreislauf, verbessert den Schlaf und erweitert und glättet auch die Haut, sagt Hrishikesh.
Folgen Sie der Massage mit einem lauwarmen Bad oder einer Dusche und ziehen Sie dann frische, saubere Kleidung an, um den Ton für den Rest Ihres Tages zu geben.
Pranayama
Zentrieren Sie Ihren Geist mit 30 Minuten Meditation und einigen der folgenden Pranayama -Atemübungen:
- Sheetali Pranayama (Kühlatem). Beginnen Sie mit 9 Runden und erhöhen Sie sich auf 15.
- Sheetkari Pranayama (Zischen Atem). Beginnen Sie mit 9 Runden und erhöhen Sie sich auf 15.
- Bhramari Pranayama (Summing Bienenatem). Übe 5 bis 10 Runden. Bei psychischen Spannungen oder Angstzuständen oder bei der Unterstützung des Heilungsprozesses bis zu 15 bis 30 Minuten.
- Ujjayi Pranayama (der psychische Atem) kann in 5 Minuten abgeschlossen werden, aber Sie können die Zeit mit dieser Atemarbeit anstelle von Meditation auf 10 bis 20 Minuten erhöhen.
- Bhastrika Pranayama (Bellows Atem). Übe 5 Runden, um ein Gefühl der Ruhe zu spüren.
Mahlzeiten
Mahlzeiten are an important part of your Dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .
Das Abendessen sollte idealerweise vor 19:30 Uhr sein, und Sie sollten mindestens zweistündige Lücke zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und dem Schlafenszeit aufrechterhalten.
Im Laufe der Sonne wird die Kapha -Dominanz extrem stark und unsere Aktivitätsniveaus sind abgelehnt. Je später wir essen, desto schlimmer wird unsere Verdauungskapazität und Lebensmittelabsorption, sagt Hrishikesh. Dann beginnt der Körper zu erzeugen oder (Toxin) Anstatt das Essen vollständig zu verdauen. Das unverdaute Lebensmittel wird dann im System faulen, was zu Blähungen und Entzündungen führt, den Appetit verringert und die Schwere im Körper erhöht.
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Schlafenszeitroutine
Machen Sie sich vom Tag an Bevor Sie sich für die Nacht umdrehen, putzen Sie Ihre Zähne und waschen Sie Ihr Gesicht, Ihre Hände und die Füße gründlich, um den ganzen Körper zu kühlen.
Das Reinigen Ihres Gesichts am Ende des Tages ist wichtig, da es unerwünschte Schmutz, Rauch und Bakterien beseitigt, die sich aus der Umweltbelastung angesammelt haben. Wenn diese Schadstoffe über Nacht in Ihre Gesichtsporen festgelegt werden können, kann Hrishikesh Ihre Haut reizen.
Das Waschen der Füße hilft dabei, die Temperatur des Körpers zu erhalten, da er die wichtigsten Zirkulationspunkte beherbergt, und hilft einem besseren Schlaf.
Frisuren nach hinten gekämmt
Und wenn wir von Schlaf sprechen - Night Owls sollten alle Anstrengungen unternehmen, um ihre Schlafenszeit früher zu verschieben. Hrishikesh behauptet, dass 22 Uhr ist eine ideale Schlafenszeit, sodass Sie erfrischt und bereit sind, am nächsten Tag Ihre Dinacharya zu gründen.
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