Das Schlafen mit meinem Telefon neben mir hat sich immer von Natur aus icky gefühlt. Auf meinem Nachttisch oder in der Nähe meines Kissens positioniert, sind das Telefon und seine Verlock muss Sei mit meiner Ruhe.
Ist das also ein persönliches Problem oder ist es einfach schlecht, mit Ihrem Telefon zu schlafen?
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Obwohl sich die Forschung noch weiterentwickelt, gibt es mehrere gut dokumentierte Gründe, warum das Aufhalten Ihres Telefons in Ihrer Nähe störend sein kann, sagt Nicole Moshfegh, klinischer Psychologe und Autor von Autor von Das Buch des Schlafes . Von Benachrichtigungen über unnatürliches blaues Licht bis hin zur Versuchung bis hin zum Scrollen ist MOSHFEGH fest, dass der Telefoneffekt am Nachtbe Nacht sehr real ist.
Klinischer Psychologe und Spezialist für Schlafmediziner, Verhaltensmedizin, Shelby Harris , MD, sagt, dass das Ausschalten von Geräten nachts dazu beitragen kann, dass Ihre Schlafumgebung friedlicher wird. Sie vermeiden es, durch Benachrichtigungen gestört zu werden oder zu scrollen zu können, was Ihnen hilft, in einen tieferen, restaurativeren Schlaf geraten, sagt sie. Einige Menschen berichten auch, dass sie sich beim Trennen weniger ängstlich oder verdrahtet fühlen, was sich insgesamt verbessern kann Schlafqualität .
Ich kann das bestätigen. Vor ein paar Wochen haben mein Freund und ich beschlossen, unsere Telefone vor dem Schlafengehen in einem anderen Raum zu verstauen (ein Trend, der vom Autor Neil Pasricha verantwortlich wurde). Gegen 21.45 Uhr bieten wir unsere Telefone gute Nacht, ersetzt unseren gemeinsamen iPhone -Alarm durch einen Sonnenaufgangsuhr und gingen schlafen.
In unserer ersten Nacht ohne Telefone schliefen wir beide die ganze Nacht seit langer Zeit durch. Ohne den subtilen Glanz einer fehlerhaften Benachrichtigung, um die Decke zu beleuchten, fühlte ich mich weniger ängstlich und An , ein Faktor, der es mir ermöglichte, mit etwas leichter einzuschlafen, als es normalerweise verfügbar ist. Der Morgen hat uns mit dem Sonnenaufgang aufwachen Sein Bevor wir aufstehen und unsere jeweiligen Anstände über Benachrichtigungen absorbieren.
Am bemerkenswertesten (und beunruhigend) für mich: Meine lebhaften Träume kehrten zurück. Nach dieser ersten Nacht wachte ich erstaunt über die Lebendigkeit meiner Träume sowie meine Fähigkeit, sich an sie zu erinnern. Ich war mir nicht einmal bewusst, wie glanzvoll meine Träume geworden war. Aber ohne mein Telefon war es, als ob meine nächtlichen Visionen, die seit Jahren als gedämpfte Bilder erschienen sind, in dynamischer, lustiger und faszinierender Technicolor zurückgekehrt waren.
Nennen Sie es den Placebo -Effekt, aber drei Wochen in diesen Effekten scheinen zu dauern.
Wenn das Schlafen ohne Ihr Telefon entmutigend klingt, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen inkrementell digital zu entgiften. Möglicherweise finden Sie möglicherweise, dass das Parken Ihres Telefons - und die ganze Dringlichkeit - von Ihrem schlafenden Selbst weg ist, ansprechender als Ihr chronisches Scrollen.
4 Digitale Detox -Tipps zum Schlafengehen, um es zu versuchen
Eine digitale Entgiftung erfordert nicht, dass Sie die Technologie vollständig beseitigen, sagt Moshfegh. Es geht darum, gesunde Grenzen zu setzen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre neue Normalität erleichtern können.
1. Stellen Sie einen Bildschirmausgang ein
Harris empfiehlt, Ihre nächtliche Detox -Reise mit einer Tech -Ausgangssperre zu beginnen, die 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen beginnt. Nutzen Sie diese Zeit, um sich mit Bildschirmfreien zu entspannen, z. B. das Lesen eines Buches, das Journaling oder eine kurze Achtsamkeitspraxis, sagt sie.
2. Versuchen Sie nicht zu stören
Wenn Ihr Telefon (vorerst) noch im Schlafzimmer bleibt, verwenden Sie seine Funktionen, beginnend mit nicht störender oder Flugzeugmodus. Diese Funktionen, mit denen Sie mit vielen Telefonen einen wiederkehrenden Zeitplan einstellen können, können die meisten Benachrichtigungen zum Schweigen bringen, während Sie Anrufe oder Nachrichten von ausgewählten Kontakten ermöglichen.
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3. Verwenden Sie den Nachtmodus
Blaues Licht kann mit deinem Kopf durcheinander sein - und Deine Hormone . Telefone emittieren blaues Licht, was die Produktion von Melatonin durchschnitt, dem Hormon, das für die Regulierung des Schlafes verantwortlich ist, sagt Moshfegh. Diese Störung kann es schwieriger machen, einzuschlafen und sich in einigen Fällen die Schlafqualität negativ auswirken und Sie sich morgens weniger ausgeruht fühlen.
Die Nachtschicht des iPhone minimiert blaues Licht mit einem eingebauten Erwärmungsfilter, wobei Ihr Telefon im Bett etwas schlaffreundlicher wird.
4. begrenzen stimulierende Inhalte
Wenn Sie ein Fan von wahrem Verbrechen, den Nachrichten, Horrorfilmen oder einer Art soziale Medien sind, um sich zu entspannen, sollten Sie Ihre Aufnahme überdenken. Laut Moshfegh kann diese Art von anregendem Inhalt das Stressniveau erhöhen, was es schwierig macht, einzuschlafen und die Schlafqualität zu stören. Mach dir keine Sorgen, du bist dir beim Aufwachen zur Verfügung.
