Schlaf ist ein wettbewerbsfähiger Sport. Zumindest so ist Befürworter von Sleepmaxxing , Tiktoks jüngster Wellness -Trend, nähern sich dem REST -Akt. Wie bei anderen Maxxings ( Auramaxxing Zum Beispiel dreht sich bei Sledmaxxing nur darum, Ihre Routinen durch eine Reihe strategischer Lebensstilverschiebungen zu maximieren und das Wohlbefinden in ein persönliches Spiel zu verwandeln, das man durch Priorisierung der Selbstpflege gewinnen kann.
Aber wie definieren Sie einen erfolgreichen Schlaf? Es ist eigentlich ganz einfach. Bei einem Schlaf einer guten Nacht geht es darum, sich erfrischt und bereit zu machen, den Tag anzunehmen, sagt Shelby Harris , MD, klinischer Psychologe und Spezialist für Schlafmediziner.
Für die meisten Erwachsenen führt dies zu sechs bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, wobei spezifische Bedürfnisse stark von Faktoren wie Alter, Lebensstil, Genetik, allgemeiner Gesundheit und wie gut Sie sich ausruhen.
Die Schlafqualität hat Vorrang vor der Menge, sagt Nicole Moshfegh, MD, klinischer Psychologe und Autor von Autor von Das Buch des Schlafes . Schlafstörungen können Sie daran hindern, einen tiefen, restaurativen Schlaf zu erreichen, der entscheidend ist, um sich wirklich ausgeruht zu fühlen.
Moshfegh merkt an, dass der Mangel an erholsamen Schlaf jeden Aspekt Ihres Lebens berührt. Abgesehen davon, dass Sie an Ihrem Tag einen Dämpfer vornehmen, kann der Schlafmangel Ihre geistige und körperliche Gesundheit, kognitive Funktion und Verhalten (und nicht zum Besseren) beeinflussen. Schlaf und psychische Gesundheit sind eng in einer bidirektionalen Beziehung verbunden, erklärt Moshfegh. Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände können den Schlaf stören, während unzureichende Ruheprobleme sich verschlimmern oder psychische Probleme auslösen können.
Fügen Sie diesem beeinträchtigten Gedächtnis und der Aufmerksamkeit (auch bekannt als Gehirnnebel), Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, einem geschwächten Immunsystem hinzu und die Bedeutung Ihrer nächtlichen Zzzs wird nach acht Stunden so klar wie Ihr Geist.
Warum sollten Sie Schlafmaxing machen
Während viele auf Tiktok den Schlaf für ästhetische Zwecke priorisieren (das Schönheitsschlaf -Sprichwort ist alles andere als tot), lenkt der Trend auch auf die Bedeutung der Ruhe.
Herrenstil der 70er Jahre
Laut Moshfegh verringert sich ein ausreichender Schlaf Entzündung fördert die Reparatur der Gewebe und reguliert Hormone zusammen mit deinen Gefühlen. Die Priorisierung des Schlafes kann das Risiko chronischer Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen erheblich verringern, sagt sie. Es stärkt auch die emotionale Widerstandsfähigkeit und hilft Ihnen, Stress, Stimmungsschwankungen und Angstzustände besser zu bewältigen.
Obwohl der Begriff von Sleepmaxxing theoretisch anspricht, warnt Moshfegh davor, es zu ernst zu nehmen. Schließlich kann es dem natürlichen, restaurativen Prozess, der eine friedliche Nacht des Schlafes darstellt, zu stark über eine starre Routine zu belasten.
6 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Schlafroutine
Unabhängig davon, ob Sie sich für den Maxxing -Hype einkaufen oder nicht, wenn Sie Ihre Schlaferfahrung verbessern, ist ein universeller Sieg. Und nein, Sie brauchen keine Mundband anfangen.
1. Übernehmen Sie eine konsistente Routine
Eine regelmäßige Schlafenszeit ist vielleicht nicht die sexieste Aussichten, aber es ist der erste Schritt auf dem Weg zu einem Regime, das für Sie funktioniert. Wenn Sie täglich gleichzeitig ins Bett gehen und selbst am Wochenende aufwachen, wird die innere Uhr Ihres Körpers reguliert, sagt Harris.
Moshfegh fügt hinzu, dass diese interne Uhr, auch als Ihr zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird, auch durch 15 Minuten am Morgen Sonnenlicht erhalten werden kann (idealerweise im Freien, obwohl ein Fenster auch funktioniert). Und obwohl eine konsistente Schlafenszeit wichtig ist, zwingen Sie den Schlaf nicht, wenn Sie nicht schläfrig sind - es geht darum, Ihren Körper zuzuhören.
2. schaffen eine schlaffreundliche Umgebung
Ihr Schlafzimmer ist jetzt ein Schlafschutzgebiet. Reservieren Sie Ihr Bett für den Schlaf (oder die Intimität), um die Verbindung zwischen Ihrem Bett und der Ruhe zu verstärken, empfiehlt Moshfegh. Halten Sie den Raum kühl (idealerweise zwischen 64 und 70 Grad Fahrenheit), dunkel und ruhig. Erwägen Sie außerdem, in Zubehör wie Blackout -Vorhängen, Ohrstöpsel und sogar eine weiße Geräuschmaschine zu investieren. Und stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Kissen sowohl unterstützend als auch bequem sind.
3. Versuchen Sie einige Entspannungspraktiken
Ihre Lieblings -Achtsamkeitspraktiken haben einen Platz in Ihrer Schlafenszeit. Harris merkt an, dass einfache Handlungen wie tiefe Atmung und Lichtdehnung Ihrem Körper helfen können, sich zu entspannen und Sie für einen besseren und erholsameren Schlaf vorzubereiten.
Moshfegh fügt hinzu, dass selbst einfache Aktionen wie das Verzicht auf Bildschirme vor dem Schlafengehen, das Lesen, Journaling, die Zeit mit Ihrer nächtlichen Routine (Selbstpflege, Baby) oder das Hören von beruhigender Musik können Ihren Körper signalisieren, dass die Schlafenszeit in der Nähe ist.
4. Achten Sie auf Ihr P.M. Diät
Koffein ist nicht der einzige Schuldige. Diese spätabendlichen Ablässe, die in den Stunden vor dem Schlafengehen genossen haben, können sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Koffein kann stundenlang in Ihrem System bleiben. Während Alkohol Ihnen helfen kann, einzuschlafen, kann er Ihren Schlafzyklus später stören, sagt Moshfegh. Schwere Mahlzeiten können Beschwerden oder Verdauungsstörungen verursachen, was es schwieriger macht, friedlich auszuruhen.
5. Übung (aber nicht zu nahe am Schlafenszeit)
Während regelmäßige Workouts Stress reduzieren und einen tieferen Schlaf fördern, sollte die Fitness vor dem Bett nicht auf Ihrem Sleepmaxxing-Menü enthalten sein.
Buzz Cur
Versuchen Sie, mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen intensiv zu beenden, sagt Moshfegh. Zu spät zu trainieren kann die Adrenalin- und Körpertemperatur erhöhen, was es für einige schwieriger macht, einzuschlafen.
6. Wenden Sie sich an einen Fachmann
Wenn alle Ihre Maxxing -Anstrengungen umsonst zu sein scheinen, ist es möglicherweise Zeit, einen Fachmann zu konsultieren. Ein Schlafspezialist kann dazu beitragen, einen personalisierten Plan zu erstellen, um Ihre spezifischen Herausforderungen anzugehen, sagt Moshfegh. Sie fügt hinzu, dass evidenzbasierte Therapien wie die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) als hochwirksam bei der Überwindung von Schlafproblemen und der Förderung gesünderer Schlafmuster erwiesen wurden.
