Sie haben Ihre Asana -Praxis, Meditation und Pranayama, um Ihnen zu helfen, mit Stress umzugehen und sich geerdet zu fühlen, und jetzt haben Sie auch Hypnose. Während Ihre Vorstellungen von Hypnose aus dramatischen Stadium -Hypnotisten und CDs bestehen können, die es Ihnen ermöglichen, das Rauchen aufzuhören, sehen neue innovative Hypnose -Behandlungen ganz anders aus: Stellen Sie sich vor, Sie sind stattdessen mit einer App, einem Meditationskissen und einer beruhigenden Aromatherapeutik -Kerze auf Ihrem Wohnzimmerboden. Hypnose ist diy geworden.
Eine neue Studie, die von Forschern der Baylor University durchgeführt wurde fanden heraus, dass diese Kombination aus Achtsamkeit und Hypnotherapie erfolgreich Stress und Angst reduzieren kann. Die als achtsame Hypnotherapie bekannte Behandlung integriert Hypnose in achtsame Therapiepraktiken, wie das Wiederholen von Mantras, die Anerkennung persönlicher Werte und die Verfolgung Ihrer Sinne.
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Entsprechend Gary Elkins , PhD, Direktor der Forschungslabor für Mind-Body Medicine An der Baylor University wurden die Teilnehmer in das Konzept der Hypnose eingeführt und erhielten Vorschläge zur Vertiefung der Entspannung, der Fokussierung der Aufmerksamkeit und der Vorstellung von naturbasierten Bildern während der gesamten Sitzung. Elkins sagte, dass Praktiker der Hypnose damit beginnen, ihre Aufmerksamkeit auf eine externe Quelle (wie ein Objekt) nach außen zu konzentrieren und diese Aufmerksamkeit dann nach innen zu verschieben. Durch die Verschiebung dieser Aufmerksamkeit haben die Praktiker eine größere Fähigkeit, unterschiedliche Gefühle, Bilder von Empfindungen zu erleben, sagte er.
Die Studie wurde über einen Zeitraum von achtwöchig durchgeführt und verteilte zwei verschiedene Gruppen zufällig 42 Studenten mit selbstberichteten Stress. Eine Gruppe besuchte wöchentliche stundenlange Sitzungen, die aus hypnotischen Induktionen und Achtsamkeitspraktiken bestanden. Die Personen in dieser Gruppe erhielten außerdem 25-minütige Selbsthypnose-Audioaufzeichnungen, die sie ermutigt wurden, mindestens einmal am Tag zuzuhören. Transkriptionen dieser Aufnahmen befinden sich in Elkins 'Buch, Achtsame Hypnotherapie: Die Grundlagen für die klinische Praxis . Die zweite Gruppe nahm nicht an Interventionen teil.
Diejenigen, die an den Interventionen teilnahmen, bewerteten ihre Zufriedenheit mit der Behandlung mit 8,9 auf einer Skala von 10 und berichteten über eine erhebliche Verringerung von Stress und Angst und Anstieg der Achtsamkeit. Diejenigen in der Kontrollgruppe berichteten über keinen signifikanten Unterschied in ihren Stressniveaus zum Abschluss der Studie.
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Der Erfolg ist wahrscheinlich auf die erhöhte Empfänglichkeit gegenüber positiven Ideen in einem Hypnosezustand, einer erhöhten Achtsamkeit und emotionalen Entspannung zurückzuführen, sagte Elkins. Die Integration von Hypnose und Achtsamkeit kann es den Personen ermöglichen, Stress und Angst in geringerer Zeit und in größerem Maße zu reduzieren als die beiden Methoden allein.
Entsprechend the American Psychological Association, Mehr als 200 Studien nannten Achtsamkeitsinterventionen als wirksame Therapiebehandlungen für Stress, Angstzustände und Depressionen. Forscher verweisen auf Achtsamkeit als wirksames Werkzeug, um die Reaktion des Körpers auf Stress zu verbessern, da er die Stresswege des Gehirns verändern kann.
Frühere Forschungen haben sowohl Hypnose als auch Achtsamkeit als starke Werkzeuge zur Stressreduzierung identifiziert. Ein Artikel von 2019 veröffentlicht in Palliat was kategorisierte Hypnose als einen meditativen Zustand, der es den Praktikern ermöglichen kann, sich ruhig und entspannt zu fühlen. Und andere Studien haben gezeigt, dass Hypnoseinduktionen sowohl emotionale als auch körperliche Schmerzen lindern können.
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Diejenigen, die eine achtsame Hypnotherapie zu Hause praktizieren möchten, können kostenlose Selbsthypnose-Audioaufnahmen herunterladen, um in ihre Achtsamkeitspraktiken zu integrieren. Darüber hinaus haben einige US-Städte persönliche achtsame Hypnotherapie-Trainer, die Sie durch eine Intervention führen können.
Wie man eine achtsame Hypnotherapie übt
Mark Stephens, ein Hypnotherapeut, Meditationsexperte und Gründer der Mindfree App Die Kombination aus Achtsamkeit und Hypnotherapie kann es den Praktikern ermöglichen, einen tieferen Entspannungszustand zu erreichen als typische Hypnotherapie -Praktiken. Umgekehrt fördert die Hypnotherapie Achtsamkeitspraktiken auf neue Ebenen, indem es den Praktikern ermöglicht, sich auf ein Hindernis zu fixieren, das sie überwinden möchten, und das spezifische Ergebnis, das sie erreichen möchten, sagte Stephens.
Für diejenigen, die zu Hause zu einer achtsamen Hypnotherapie teilnehmen möchten, empfiehlt Stephens die folgende Praxis:
Schritt 1 - Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie sich zurücklehnen oder sich hinlegen und 10 bis 15 Minuten nicht gestört werden können.
Schritt 2 - Schließen Sie Ihre Augen und hören Sie die Geräusche um Sie herum, ohne sie zu kennzeichnen. Beachten Sie Ihre Gedanken und wie Sie sich fühlen, ohne eine Geschichte zu binden oder sie zu beurteilen.
Schritt 3 - Fühlen Sie, wie Ihr Atem in Ihren Körper in und aus dem Körper fließt. Erzwingen Sie nicht den Atem - schauen Sie einfach an, fühlen Sie Ihren Atem in Ihrem eigenen Rhythmus auf natürliche Weise in Ihren Körper. Konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Atmung.
Schritt 4 - Fügen Sie eine Bestätigung hinzu. Wenn Sie leise in Ihrem Kopf einatmen, denken Sie das Wort Frieden und denken Sie, wie Sie ausatmen, die Gedankenfreigabe. Fühlen Sie, wie der Frieden bei jedem Atemzug einfließt, und während Sie ausatmen, lassen Sie Ihren Körper entspannen und Spannungen freisetzen. Lassen Sie die Gedanken an Frieden und Befreiung für mehrere Atemzüge fortgesetzt.
Schritt 5 - Sobald Sie sich in einer tiefen Entspannung versinken, nutzen Sie die Kraft Ihrer Fantasie, um die Herausforderungen zu sehen und zu betrachten. Sie können feststellen, dass es hilft, sich in einem schönen natürlichen Umfeld wie einem Strand, Regenwald oder Berggipfel zu visualisieren, wenn Sie Stress und Angst aus Ihrem Körper haben.
Starke Affirmationen werden noch stärker, wenn Sie sich im Zustand der Hypnose befinden. Erwägen Sie, Bestätigungen wie ich mich in Frieden zu fühlen.
Schritt 6 -Wenn Sie Ihre achtsame Selbsthypnose-Sitzung abgeschlossen haben, bringen Sie Ihr Bewusstsein wieder in den Raum, in dem Sie sich mit mehreren tiefen Atemzügen befinden, oder indem Sie langsam von eins bis fünf zählen, wenn Sie spüren, wie die Energie Ihren Körper wieder eintritt.
