Hier ist der Abschnitt, was zu tun ist, wenn Sie sich heruntergekommen fühlen, aber nichts weiter wollen, als weiterhin Yoga zu üben, während Sie krank sind.
So hart Sie es auch versuchen, Sie können nicht immer die Erkältungen und den Flus des Winters davon abhalten, Ihren Kopf zu stürzen und Ihren Körper zu verlangsamen. Bevor Sie es wissen, fragen Sie sich, ob Sie versuchen sollten, Ihre reguläre Yoga -Praxis zu praktizieren oder aufzugeben und ins Bett zu gehen. Folgendes schlage ich vor.
Hören Sie in der Nähe zu
Machen Sie sich vor dem Training bei Ihrem Körper ein. Wenn Sie ausgelöscht sind, können Sie die Dinge verschlimmern, indem Sie Ihre normale Routine durchsetzen. Versuchen Sie also stattdessen eine sanfte oder restaurative Praxis und überspringen Sie starke Atemtechniken. Sobald sich Ihre Energie verbessert, können Sie nach und nach zu einer stärkeren Praxis zurückkehren, selbst wenn Sie noch einen Husten haben oder Ihre Nase stickig ist. Wenn Sie sich nach dem Üben schlechter fühlen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie wahrscheinlich zu viel getan haben.
Gönnen Sie sich
Wenn Sie das Gefühl haben, etwas für Ihre Symptome zu nehmen, vermeiden Sie Antibiotika. Sie sind für Erkältungen wertlos, und selbst rezeptfreie kalte Heilmittel sind nicht sehr praktisch, da viele fünf Medikamente enthalten, wenn Sie nur ein oder zwei brauchen. Es ist sinnvoller, individuelle Heilmittel wie rutschige Elmen -Lutschen gegen Halsschmerzen oder Paracetamol für Schmerzen zu nehmen. Fügen Sie für die Nasenüberlastung ein paar Tropfen Eukalyptusöl zum kochenden Wasser und einatmen Sie die Dämpfe ein. Obwohl es immer noch nicht klar ist, wie effektiv Echinacea, Zinklachen, Vitamin C und homöopathische Präparate sein können, können Sie sie immer noch versuchen, da sie alle im Allgemeinen sehr sicher sind.
Löschen Sie Ihren Kopf
Eine stickige Nase, obwohl es nicht ernst ist, kann in Ihrer Praxis wirklich ein Crimp investieren, besonders wenn Sie viel Ujjayi Pranayama (siegreicher Atem) machen. Verwenden Sie sich, um sich selbst zu lösen Fuß im Netz, Eine yogische Nasenreinigungstechnik: Legen Sie einen Viertel -Teelöffel nichtiodisiertes Salz und acht Unzen warmes Wasser in einen Neti -Topf. Wenn Sie über einer Spüle stehen, Ihren Kopf zur Seite geben und den Auslauf in das obere Nasenloch einsetzen, so dass das Wasser in Ihre Nase fließen und aus dem anderen Nasenloch abtropfen kann. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Sie können dies mehrmals am Tag ausprobieren, wenn Sie sich kalt haben. Jala Neti kann direkt vor Pranayama oder Meditationspraxis oder sogar Asana hilfreich sein.
Klingt deine Nebenhöhlen aus
Es wurde gezeigt, dass Schwingungen aus dem Summen die Nebenhöhlen öffnen und Phlegm abtropfen lassen, was den Druck lindern und sogar dazu beitragen kann, eine bakterielle Infektion der Nebenhöhlen abzuwehren. Versuche zu singen Um, Oder, um zur Nasenverstopfung zu experimentieren, mit der Pranayama -Praxis von Bhramari: Drücken Sie Ihre Lippen zusammen und machen Sie den Klang einer summenden Biene.
Bleib aufrecht
Wenn Ihr Kopf ausgestopft ist oder Sie sich müde fühlen, ändern oder überspringen Sie Inversionen wie Kopfstand und Handstand. Sogar das Herkunfts verstehen kann die Nasenverstopfung und den Kopfdruck verschlimmern.
Unterstützen Sie sich
Selbst erholsame Posen wie Savasana (Corpse Pose) sind nicht einfach, wenn Sie überlastet sind. Anstatt flach zu liegen, stützen Sie Ihren Rücken auf einem Land, das in Längsrichtung von Ihrer unteren Wirbelsäule bis zu Ihrem Kopf läuft. Dies erleichtert das Atmen und es ist energetischer. Supta Baddha Konasana (gebundene Winkelpose) kann auch mit der Rückenstütze durchgeführt werden.
Siehe auch Fragen Sie den Experten: Was kann ich essen, um Erkältungen und Grippe abzuwehren?
Über unseren Autor
Der medizinische Redakteur von SV, Timothy McCall M.D., schreibt ein Buch über Yoga -Therapie mit dem Titel Yoga als Medizin. Er kann im Internet bei gefunden werden www.drmccall.com . Fragen Sie immer bei Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie in dieser Spalte Empfehlungen befolgen.
