Glückliche Familien sind alle gleich, schrieb Tolstoy. Jede unglückliche Familie ist auf ihre eigene Weise unglücklich. Das Gleiche - oder etwas ganz Ähnliches - kann von unseren Rücken gesagt werden.
Solange sie dort zurück sind, um ihren Job zu machen, uns hochzuhalten und uns mobil zu halten, denken wir normalerweise nicht zu viel darüber nach. Wir können sie nicht einmal sehen. Wir halten sie für selbstverständlich. Sie sind nur Rücken - unsere hinteren Seiten, die Definition von Stärke Und Schweigen .
Aber sobald unser Rücken ausgeht, haben wir alle Geschichten zu erzählen. Plötzlich sind unser Leben - auf so schmerzfreie - begrenzt und definiert von unserem persönlichen Gebräu von Sportpannen und Niesnies, von schlaflosen Nächten und verpassten Arbeitstagen, sozialen Leben und Familienaktivitäten auf unbestimmte Zeit verändert. Wir werden in unserer eigenen qualvollen Art und Weise, in der Schmerzen im unteren Rückenschmerzen in das Bild eingehen, unglücklich. Und schließlich es
Fast immer tut es. (Um herauszufinden, warum, sehen Sie Rückenschmerzen der Gartenvariante.)
Für Terri Stoecker, 54, kam der Moment letztes Jahr, als sie in ihrem Sommerhaus in Chestertown, New York, leise im Garten arbeitete. Sie pflanzte eine Reihe von Hemlockbäumen, als ihr unterer Rücken plötzlich erfasste. Ich konnte mich kaum bewegen; Mein Rücken war einfach vollständig verschlossen, sie erinnert sich. Eine Nachbarin half ihr im Haus, wo sie sich genug ausruhte, um nach Florida zurückzukehren und eine Odyssee von Arztbesuchen, MRT -Scans, verschreibungspflichtigen Nachfüllungen und Physiotherapiesitzungen zu beginnen.
So oft, schlich sich Rückenschmerzen auf Stoecker und überraschte sie. Sie konnte nicht ganz glauben, was mit ihr geschah. Ich war ein Marathonläufer und ein wettbewerbsfähiger Tennisspieler - ich war eine aktive Person, sagt der ehemalige Flugbegleiter, der vor kürzlich in den Ruhestand insgesamt 28 Jahre für TWA und American Airlines arbeitete. Ich dachte, ich wäre stark, aber es stellt sich heraus, dass ich an den richtigen Stellen nicht stark war. Außerdem, sagt sie, war ich absolut am Boden zerstört. Ich konnte mir nicht vorstellen, was ich tun würde, wenn ich keinen Weg finden könnte, mein Leben zurückzubekommen.
Luckily, she did. By happenstance—or what Stoecker now sees as synchronicity—she found something that she believes truly healed her back: a Viniyoga class taught by a physical therapist named Emily Large, who bases her instruction on the work of Gary Kraftsow, author of the seminal Viniyoga book Yoga for Wellness. After the first class, I knew this was for me, Stoecker remembers. Relief came quickly. The combination of physical movement, mental awareness, concentration, and breathing just worked.
Yoga funktioniert
Im Jahr 2005 ergab eine bahnbrechende Studie, dass Patienten mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenschmerzen, die an einer 12-wöchigen Reihe von Yoga-Klassen teilnahmen, weniger Schmerzen und eine bessere Funktion hatten als in den anderen Gruppen der Studie. Eine Gruppe nahm herkömmliche Trainingskurse (eine Kombination aus Krafttraining, Cardio und Dehnung, die auf Physiotherapie -Techniken basiert). Die andere Gruppe kümmerte sich zu Hause mit einem bereitgestellten Back-Pain-Handbuch.
„Herren-Gratschnitt“
Darüber hinaus gingen die Vorteile des Yoga weit über den Rahmen der Klassen hinaus. Als die Forscher nach 26 Wochen mit den Teilnehmern folgten, stellten sie eine anhaltende Verbesserung der Funktions- und Schmerzlinderung fest. Die Patienten verwendeten auch weniger Medikamente.
Karen Sherman entwarf die Studie, die vom Nationalen Zentrum für komplementäre und alternative Medizin (NCCAM) an den National Institutes of Health finanziert wurde. Sie ist Epidemiologin und Forscher für Gruppengesundheit, ein integriertes Gesundheitssystem in Seattle mit über 500.000 Patienten. Shermans Idee war es, Yoga als Behandlung nicht für erfahrene Yoga -Praktiker mit spezifischen Verletzungen zu testen, sondern für die Art von Menschen, die Ärzte jeden Tag in ihren Büros sahen. Um diese Ergebnisse am relevantesten zu machen, suchten wir nach dem, was die meisten Menschen haben - generale, unspezifische Schmerzen im unteren Rücken. Wir suchten nicht nach Menschen, die sich für Yoga interessierten, sagt sie. Wir suchten nach Leuten, die ihren Rückenschmerzen besser machten.
Sie fand 101 Patienten, die bereit waren, an ihrer Studie teilzunehmen, und die meisten, die im Yoga -Kurs waren, erleichterte. Aber als Sherman über ihre Arbeit diskutiert, ist sie umsichtig. Meiner Ansicht nach beweist eine Studie nie etwas, sagt sie. Dies deutet jedoch darauf hin, dass es für Menschen, die Schmerzen im unteren Rücken im unteren Rücken haben, es sich absolut lohnt, Yoga auszuprobieren.
„Gute Haarschnitte für lockiges Männerhaar“
Rich Panico ist begeisterter von Shermans Ergebnissen. Als Gründer des Mind Body Institute am Georgia in Athens Regional Medical Center und Designerin des Back Care Yoga -Programms ist er ein Arzt in der Aufgabe, die Macht des Yoga anderen Ärzten zu vermitteln. Das sind große Neuigkeiten, sagt er. Es ist eines der ersten bedeutungsvollen Yoga -Studien. Wir leben in der Ära evidenzbasierter Medizin, [und] alle suchen nach Beweisen. Ärzte können sehen, dass diese Studie die statistische Kraft hat, sinnvolle Schlussfolgerungen zu ziehen: Yoga hilft Menschen mit Rückenschmerzen und es ist ein dauerhaftes Phänomen.
Es gab andere Studien über Yoga, die dazu beitrugen, Rückenschmerzen zu lindern, die in kleineren medizinischen Zeitschriften wie dem International Journal of Yoga Therapy veröffentlicht wurden. Aber diese Studie erregt wirklich die Aufmerksamkeit der Ärzte, sagt Panico. Es war methodisch streng, gut konstruiert und in einem prestigeträchtigen Peer-Review-Tagebuch veröffentlicht, erklärt er. Es ist nur gute Wissenschaft. Sie können es nicht ignorieren.
Funktion über Form
Wenn Sie dieses Magazin lesen, scheint Panicos Bemühungen, die Skeptikerin zu beeinflussen, vertraut. Wahrscheinlich wissen Sie bereits alles über Yogas Heilpotential. Aber vielleicht haben Sie auch einen frustrierenden Widerstand durch Ihre launische schmerzende Mitarbeiter oder unfähige Tante erlebt-Menschen in Ihrem Leben, von denen Sie wissen, dass sie von Yoga profitieren könnten, aber immer noch als etwas zu Fransen oder zu schwierig angesehen werden. Dieser Beweis ist auch für sie: Yoga funktioniert.
Das heißt nicht, dass alle Yoga für Rückenschmerzen arbeiten. Bevor Sherman die Studie einrichtete, musste sie eine Form von Yoga identifizieren, die für eine Vielzahl von Menschen zugänglich wäre. Es musste etwas sein, das die Leute wirklich tun konnten; Ich wollte nichts übermäßig Schwieriges oder Esoterisches, erklärt sie. Ich wollte auch keine unerwünschten Ereignisse. Ich wollte etwas sicher.
Sherman begann, Yogalehrer in der Gegend von Seattle zu interviewen und nach der besten Passform zu suchen. Sie fand es in Robin Rothenberg, Direktor der Yoga Barn Studios. Rothenberg war sachkundig, erfahren und intelligent. Besser noch, sie unterrichtete eine Form von Yoga, die perfekt für die Studie war: Viniyoga.
Yoga für jeden Körper
Viniyoga, ein sanfter Stil, betont den Atem, einfache und sich wiederholende Bewegungen, sorgfältige Sequenzierung und die Verwendung von Yoga als therapeutisches Werkzeug. Viniyoga wurde in den Vereinigten Staaten von Gary Kraftsow populär gemacht, dessen Hauptlehrer T.K.V. Desikachar, Sohn des großen indischen Yogi Krishnamacharya. Kraftsow wiederum ist Rothenbergs Lehrer.
Viniyoga ist einfach und für alle zugänglich, sagt Rothenberg, ein zertifizierter Viniyoga -Therapeut, der auch zertifizierter Iyengar -Lehrer war. Wenn Sie sich bewegen können, wenn Sie atmen können, wenn Sie auf den Boden steigen oder auf einem Stuhl sitzen können, können Sie Viniyoga machen. Abwärtshund ist eine komplexe Pose; Dreieck ist eine komplexe Pose. Aber die Leute können verstehen, dass sie ihre Knie in ihre Brust bringen.
Kraftsow arbeitete mit Rothenberg zusammen, um Asana -Sequenzen zu entwickeln, die sie auf Kraftsows Yoga -Therapie und Rothenbergs Iyengar -Hintergrund basieren.
Viniyoga ist für Menschen, die nicht so Yoga -orientiert und in ihren Körper eingestellt sind, leicht, sagt Rothenberg. Im Verlauf der Studie hatten wir Leute, die in unsere Klassen kamen und sagten, sie hätten nie überlegt, Yoga zu machen, aber sie hatten so große Schmerzen. Sie konnten es tun und erzielten Ergebnisse. Sie fühlten sich besser; Sie schliefen besser. Sie konnten die Dinge wieder tun, wie Wandern oder Gartenarbeit oder Tennis spielen. Sie haben ihr Leben zurückbekommen.
Genau warum Viniyoga arbeitet, ist eine Frage einer Debatte. Die Studie selbst zog keine klaren Schlussfolgerungen. In der Studie stellte die Studie einfach fest, dass die Ergebnisse auf eine Kombination aus mentaler Fokus und physischer Bewegung zurückzuführen waren, und stellte einfach fest, dass mehr Forschung erforderlich war, um Wirkmechanismen zu identifizieren. (Eine weitere von Sherman geführte, von NCCAM finanzierte, von Viniyoga ausgerichtete Studie zu diesem Thema ist derzeit im Gange.)
Herren Mittelteil
Im Protokoll Robin und ich entwickelten mich um die Anpassung der Körperhaltungen, um die Symptome zu reduzieren, sagt KraftSow. Es zielt darauf ab, das Schwache zu stärken, das Asymmetrisch auszubalancieren, chronische Kontraktion freizusetzen und propriozeptives Bewusstsein aufzubauen. Es geht nicht darum, die Formen der Haltungen zu beherrschen.
Dennoch sagt KraftSow, dass Vorsicht erforderlich ist, bevor man die Ergebnisse dieser Studie im Großhandel umfasst. Viniyoga ist eine anspruchsvolle Wissenschaft der Sequenzierung, sagt KraftSow. Die richtige Sequenz kann dich heilen; Die falsche Sequenz kann die Dinge verschlimmern. Die medizinische Gemeinschaft sollte sich bewusst sein, dass nur, weil diese Studie evidenzbasiert ist, nicht, dass alle Yoga für Rückenschmerzen gut sind. Nicht einmal alle Viniyoga sind gut für Rückenschmerzen. Yoga, das intelligent angepasst wird, um mit Rückenschmerzen zu arbeiten, wie unsere Sequenz, wird gut für Rückenschmerzen sein. Andere Yoga können Sie ins Krankenhaus schicken.
In the world of yoga—even therapeutic yoga, unfortunately—it’s caveat emptor. Looking for a teacher whose name is followed by C.Y.T. (certified yoga therapist) is a good place to start, Kraftsow suggests. If that’s not possible in your area, look for a gentle form of yoga in which jumping or intense forward bending are not part of the class. Talk to your teachers beforehand to ascertain their level of experience, and make sure that individual needs can be accommodated. And, if possible, take a private lesson before you sign up for a class.
Sich von der Matte zurückziehen
Emily Large, Terri Stoeckers Yogalehrer, hat ihre eigene Theorie darüber, wie und warum Yoga so gut funktioniert. Großer Therapeut und zertifizierter Viniyoga -Therapeut, der in West Palm Beach, Florida, sowie Atlanta, ihre Physiotherapie -Praxis war, als sie Yoga in die Mischung hinzufügte. Yoga bietet Menschen ein Werkzeug für die Selbstfindung, sagt sie. Die Haltungen in Kombination mit den Atemarbeit und den meditativen Eigenschaften der Bewegung führen zu Selbstbewusstsein im Körper. Die sich wiederholenden Bewegungen, die in Viniyoga einzigartig sind, erwärmen den Körper und erhöhen den Kreislauf, was für die Heilung wichtig ist. Sie brechen auch schlechte Bewegungsmuster und führen gesunde ein.
Insgesamt ist es ein ganzheitlicherer Ansatz zur Rehabilitation. Es lässt Menschen sich selbst heilen. Wenn Sie im Yoga gesunde Gewohnheiten lernen, überträgt es Ihr tägliches Leben.
Stoecker believes that the techniques she has learned in Large’s class have allowed her to return to her active lifestyle. You can let your back control you and change your life into something sedentary and painful, or you can find something that can keep you healthy and get you back to 95 percent normal. I was told I would never run or garden again. Now I can do those things. I have to be careful, I have to take care of myself, but I live my life. Yoga has done that for me.
Diese Einschätzung macht Kraftsow zu einem sehr glücklichen Mann - sie ist die perfekte Erkenntnis seiner Absicht. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Studium des Yoga nicht um etwas Außendes für Sie geht, sagt er. Es geht darum, sich selbst zu studieren und Werkzeuge zu lernen, um die unerwünschten Dinge in Ihrem Leben, wie Rückenschmerzen, zu reduzieren und die positiven Dinge wie Glück zu erhöhen. Es geht darum, sich auf allen Ebenen zu verfeinern.
We’re not talking about fancy yoga or power yoga here, he adds. You don’t need an hour-long class or a special outfit or a fancy mat to do this. This practice is available to everybody. You can learn it easily and use it to feel better and really begin to manage your condition. Try it for yourself.
