Burnout ist das neue Buzz -Wort - ein Begriff, der herumgeworfen wird, als ob es eine schnelle Lösung gibt.
Wenn Sie sagen können, dass Sie ausgebrannt sind, sind Sie wahrscheinlich sehr müde. Wenn Sie wirklich ausgebrannt sind, fühlen Sie sich möglicherweise zu überfordert für Worte. Burnout ist schwächend und destruktiv, nicht etwas, das Sie mit einem langen Nickerchen, einem Schaumbad oder sogar einem freien Tag lösen können.
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Wie sich Burnout anfühlt wie
Burnout hat eine einfache Definition. Es sind die kumulativen Auswirkungen von Stress, die im Laufe der Zeit ohne Zeit aufgebaut wurden, um sich zu erholen, sagt Alice Fong , N.d., ein von Sacramento basierender Naturopath, der als Virtual Stress Doc bekannt ist.
Sie könnten erwarten, dass Burnout mit Müdgefühlen einhergeht, ein frühes Symptom. Zu den häufigen Symptomen gehören jedoch auch Angstzustände, Schlaflosigkeit, gesenkte Immunfunktion, Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme. Sie können sich sogar depressiv fühlen und ein Gefühl der Freude oder Begeisterung für das Leben verlieren.
Das Leben fühlt sich überwältigend an und alles ist einfach zu viel, sagt Jessica Schatz , Yogalehrer und Wellness -Pädagoge in Beverly Hills.
Während Arbeitsstress ist vielleicht der häufigste Auslöser, Burnout kann auch durch Pflege, familiäre Probleme, gesundheitliche Probleme oder jegliche Art von chronischem Stress verursacht werden, sagt Schatz. Obwohl alle verwundbar sind, Menschen in bestimmte Berufe - Wie Lehrer, Polizisten, Gesundheitsarbeiter und andere Ersthelfer haben ein höheres Risiko. Die Auswirkungen der sozialen, politischen und gesundheitlichen Umwälzung des vergangenen Jahres haben diese bereits belasteten Arbeiter zusätzlich gezogen.
Menschen mit Perfektionistische Tendenzen Und Einzelpersonen mit Missbrauch und Trauma haben ebenfalls ein höheres Burnout -Risiko, sagt Fong.
Was tun, wenn Burnout -Hits zu tun sind
Es ist wichtig, sich auszuruhen und aufzuladen, wenn Sie Burnout überwinden und abstellen möchten. Das Problem ist jedoch, dass die Go-Go-Go-Mentalität der heutigen Welt es den Menschen schwierig macht, zurückzutreten. So viele ausgebrannte Profis haben Angst, vom Steuer zu steigen, weil es so viel zu tun gibt, sagt Fong.
Cue die Yogamatte.
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Wie Yoga helfen kann
Um mit Burnout umzugehen, muss man sich die Erlaubnis geben, vom Steuer zu steigen und die Zeit zu ermöglichen, sich zu erholen. Es kann speziell bedeuten, dass es in der Zeit setzt, um Achtsamkeitspraktiken wie Yoga durchzuführen.
Während numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in Dur recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving Du the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.
Indem Yoga die Entspannung fördert und ein Gefühl der Wiederherstellung erzeugt, kann das Yoga die Symptome des Burnouts verringern und möglicherweise verhindern, sagt sie. Forschung stützt diese Behauptungen. Eine Studie in der veröffentlicht Journal of Clinical Medicine Zum Beispiel stellten sich fest, dass Stressniveaus und Burnout bei Mitarbeitern im Gesundheitswesen niedriger waren, die Yoga und Meditation praktizierten. Eine weitere Studie in der Zeitschrift Nachhaltigkeit schlägt vor, dass Yoga den Lehrern half, ein größeres Bewusstsein zu erreichen und Burnout zu überwinden.
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Welches Yoga ist am besten?
Von welcher Art von Yoga hilft Ihnen am besten Du - und dein Burnout -Maß. Im Allgemeinen erhalten Restorative und Yin Yoga das Nicken von Experten. Eine anstrengendere Yoga -Praxis wie Vinyasa Flow kann auch helfen, wenn Sie sich dadurch energetischer fühlen. Schatz warnt jedoch davor, zu intensiv oder zu häufig zu üben. (Ihre Yoga -Praxis sollte sich nicht wie eine weitere obligatorische Aufgabe anfühlen.)
Seitenscheitel unterschnitten
Wie viel Sie üben, sollte auch individualisiert sein. Fong empfiehlt, mindestens 10 Minuten pro Tag für die Achtsamkeitspraxis beiseite zu legen, sei es Yoga, Atemarbeit oder Meditation. Sie sagt, dass 30 bis 60 Minuten Yoga ein paar Mal pro Woche ideal wären.
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Atmen Sie Burnout ab
Täglich ein paar Minuten damit verbringen, das vierte Glied von Yoga zu üben, Pranayama kann spürbare Verbesserungen in der Art und Weise verleihen, wie Sie sich fühlen, sagt Schatz. Prana wird als Lebenskraft definiert. Das Durchführen von Pranayama -Praktiken während des Tages kann dazu beitragen, Ihre Energie zu steigern.
Wenn Sie Ihren Atem durch Ihren Körper bewegen und ihn an Orte richten, die sich angespannt fühlen könnten, kann sich Ihr Körper, Ihr Geist, das Herz und Ihr Geist helfen, sich zu erweichen, sich zu erweichen und sich selbst zu stärken, sagt Schatz. Sie empfiehlt, ein Morgenritual mit Atmung, Meditation und achtsamer Bewegung zu beginnen.
Vergessen Sie nicht, auch die anderen Gliedmaßen von Yoga zu verwenden. Zum Beispiel umarmen Ahimsa , oder Gewaltlosigkeit, um mit Ihrem geistigen und emotionalen Selbst leicht zu sein. Es beginnt damit, negative Selbstgespräch und zerstörerische Gedankenmuster zu rückgängigen-diejenigen, die flüsterten, Sie haben keine Zeit zum Ausruhen.
Indem Sie AHIMSA als geduldig mit sich selbst und zum Ausüben von Gleichgewicht, Selbstversorgung und Selbstmitgefühl verwenden, können Sie erkennen, wo Sie möglicherweise Ihre Grenzen überschreiten, sagt Schatz.
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8 Posen zur Bekämpfung der Arbeit von zu Hause aus Stress, Müdigkeit und Enge
11 Yoga -Praktiken, um Stress und Angstzustände durchzuarbeiten
