Manchmal rufe ich meine Mutter an, um Dinge durchzuführen, wenn mich etwas stört. Nach ungefähr 10 Minuten von mir und sie erklärte, dass es ihr leid tut, dass ich verärgert bin, kann ich spüren, wie sich meine Herzfrequenz verlangsamt.
Erst wenn ich aufbewahrt, dämmert es mir, dass ich keine Gedanken darüber gemacht habe, wie meine Mutter sich fühlt. Oft habe ich ihr keine einzige Frage gestellt.
Viele von uns würden diese Entlüftung in Betracht ziehen, aber Psychologen bezeichnen sie als emotionales Dumping.
Was ist emotionales Dumping?
Emotionales Dumping ist ein Akt des Entladens einer emotionalen Belastung oder eines Problems auf eine andere Person ohne ihre Zustimmung oder Berücksichtigung ihrer Gefühle, erklärt Daryl Appleton , ein in New York City ansässiger Therapeut und Chefberater für Wellness für Brown University Abteilung für allgemeine Chirurgie.
Ein Dumper neigt dazu, das Gespräch zu monopolisieren und scheint selten zu bedenken, dass sein Timing unangemessen sein könnte oder dass der Inhalt für den Hörer störend oder belastend sein könnte, sagt Appleton.
Andere Anzeichen für emotionales Dumping sind die Schuld und die Weigerung, die Rechenschaftspflicht für ihre Rolle in der Situation zu übernehmen, sagt Appleton. Diejenigen, die sich mit diesem Verhalten beschäftigen, sind nicht daran interessiert, das Problem zu beheben, indem sie es aussprechen. Stattdessen neigen sie dazu, den Zuhörer mit Meinungen und Beschwerden zu überstehen und zu überwältigen.
Wie unterscheidet sich das emotionale Dumping von der Entlüftung?
Entlüftung und emotionales Dumping können jeweils eine Freigabe für die sich beschweren Person bieten.
Das Entlüften kann eine nützliche Möglichkeit sein, Ihre Gefühle auszudrücken. In einem produktiven Austausch fordert die Personentlüftung in der Regel die Zustimmung der anderen Person, bevor sie ihre Beschwerden ausstrahlen, und ist sich bewusst, wie sich der Gesprächspartner anfühlt. Sie sind offen für Feedback und können sogar Rat einholen, sagt Lieenna Wilson , ein in New Jersey ansässiger lizenzierter Psychologe, der sich auf eine kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert hat. In der Zwischenzeit hört die andere Partei aktiv zu und hat die Möglichkeit, Ratschläge zu teilen, ohne Pushback zu erhalten.
Umgekehrt wird sich ein Dumper als Opfer positionieren und Empathie und Validierung suchen. Das Entlüften kann sich in emotionales Dumping verwandeln, wenn die Emotionen des Sprechers übernehmen, und es ist ihnen nicht mehr wichtig, wie viel Zeit vergangen ist oder was der Hörer im Gegenzug zu sagen hat, sagt Wilson. Emotionales Dumping erfolgt oft ohne Vorwarnung oder Rücksicht auf den emotionalen Zustand einer anderen Person und neigt dazu, dass sich der Zuhörer belastet fühlt.
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Der wesentliche Unterschied zwischen Entlüftung und emotionalem Dumping besteht darin, dass das Dumping tendenziell einseitig und unaufgefordert ist.
Wie man erkennt, wenn Sie emotional abledieren
Emotionales Dumping kann völlig unschuldig beginnen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten. Vielleicht versuchen Sie, eine Perspektive zu erlangen, indem Sie Ihre Bedenken äußern oder sich von anderen gesehen und gehört fühlen. Aber es kann leicht spiralen.
Wenn Sie Situationen verstehen, in denen emotionales Dumping eintreten kann, bemerken Sie eher, wenn es sich vom einfachen Entlüften abweist. Normalerweise kommt es vor, wenn Menschen schnell aufgebaute Emotionen freigeben müssen, die sie während des Auslöserereignisses nicht konnten, erklärt Wilson. Es ist wahrscheinlicher, dass jemand andere auf andere entlädt, wenn er Frustration, Wut und Ressentiments erlebt.
Dies wird ungesund, sagt Appleton, wenn wir versuchen, Mitgefühl zu Crowdsource -Mitgefühl oder anderen zu erlauben, einen Moment Zeit zu haben, um ihre Kämpfe zu teilen.
Wir können auch Schaden anrichten, indem wir Erfahrungen teilen, die für den Zuhörer unangemessen sind. Zum Beispiel könnten wir uns über unser aktuelles romantisches Interesse an jemanden beschweren, der gerade ihren Ehepartner verloren hat.
Was können Sie tun, um das emotionale Dumping zu stoppen?
Um das emotionale Dumping zu stoppen, müssen Sie sich zunächst bewusst sein, dass Sie es tun - und den Effekt auf sich und die Menschen in Ihrer Umgebung verstehen.
Vielleicht haben Sie gehört, wie Yogalehrer ein als Ahimsa bekanntes Konzept erwähnten. Dies ist ein ethisches Prinzip in der Tradition des Yoga, das sich sowohl auf die Nichtverletzung von Selbst und anderen bezieht. Valerie Lucas, Senior Master Trainer bei Yogasix erklärt das Es ist Selbstwidrigkeit, über negative Gedanken zu leben oder sich selbstironisch zu unterhalten.
Betrachten Sie alternative Möglichkeiten, Ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken, einschließlich Bewegung und Journaling. Wenn Sie Yoga oder andere Bewegungsformen praktizieren, wenn Sie emotional sind-und bevor Sie mit anderen sprechen-können Sie Ihre emotionalen Beschwerden steuern und gleichzeitig das Selbstbewusstsein erhöhen.
Erwägen Sie auch das Journal über Ihre Emotionen. Schreiben Sie nieder, was stattfand, als Sie sich verärgerten und wie Sie mit der Situation umgegangen sind. Appleton schlägt vor, sich zu fragen: Was ist das Haupt Problem, das Ihnen Stress verursacht ? Welches Feedback erhalten Sie von anderen? Was müssen Sie als nächstes tun?
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Diese Was Fragen ermöglichen es uns, selbstbewusster zu sein und sich in Aktion zu beteiligen, um voranzukommen, sagt Wilson. Wir können lernen, durch das Journaling und das Üben unseres Yoga nach innen zu gehen, anstatt sich aus diesen Gefühlen zurückzuziehen oder nach außen zu gehen, indem wir andere aufgeben.
Wenn Sie die Notwendigkeit des Entlüftungszwecks haben, versuchen Sie, das Gespräch zu beginnen, indem Sie der anderen Person die Möglichkeit geben, zuerst zu teilen, sagt Wilson. Es ist eine gute Idee, im Voraus zu fragen, ob sie die emotionale Energie und die Zeit haben, sich eine lange Geschichte über a anzuhören negates Ereignis in Ihrem Leben , sagt sie. Eine andere Art zu sagen, dass ich eine Situation durchgehen kann, die mich gestört hat? Oder es fällt mir gerade schwer. Kann ich mit Ihnen darüber sprechen?
Sie können Ihre Freunde oder Familie auch wissen lassen, dass sie Sie frei unterbrechen oder daran erinnern können, wenn sie das Gespräch verlassen müssen.
Wenn Sie sich in Bezug auf die Situation unsicher fühlen, sind Sie auch eher das Bedürfnis, diese Emotionen durch Dumping freizugeben. Versuchen Sie, sich selbst zu fangen, wenn Sie die Zustimmung oder Bestätigung anderer suchen.
Letztendlich befähigt das Bewusstsein Sie, weniger von den Meinungen und der Validierung anderer abhängig zu werden, sagt Lucas.
Was zu tun, wenn jemand emotional auf dich aus Dämpfer kommt
Es ist in Ordnung, jemanden wissen zu lassen, wann sich ein Gespräch überwältigend oder über Ihre Fähigkeit zur Problemlösung hinaus anfühlt, sagt Appleton.
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Sie können sich immer noch in jemanden einfühlen und seine Gefühle validieren und dann höflich angeben, welche Grenzen Ihre Zeit, Energie oder Emotionen betreffen. Es ist wichtig, Grenzen zu setzen, um Ihre psychische Gesundheit zu schützen, sagt Wilson.
Eine Strategie besteht darin, zu spiegeln, was die Person geteilt hat, ohne Ihre Meinungen hinzuzufügen. Appleton schlägt vor, dass ich Sie höre, oder das klingt wirklich schwierig, und dann das Gespräch umleiten, indem Sie fragen, haben Sie darüber nachgedacht, was Sie tun werden?
Jetzt muss die Person überlegen, welche Entscheidung sie treffen wird. Dies schlägt der Person auch subtil vor, dass Sie Grenzen darüber haben, wie viel Sie bereit sind, sie zu hören. Dieser Ansatz schützt nicht nur Ihre eigene Energie, sondern unterstützt auch Ihren Freund oder Ihren geliebten Menschen beim Brechen des Rumination -Zyklus, sagt Lucas.
So kann dies in der Praxis aussehen:
Szenario: Ein Mitarbeiter beschwert sich wiederholt bei Ihnen über Ihren Chef, die sich bewegten.
Antwort: Ich höre dich. Diese Anfragen in letzter Minute sind frustrierend. Ich möchte bleiben und zuhören, aber leider habe ich auch eine Frist.
Szenario: Jemand, den Sie kennen, gibt nur beiläufig persönliche Details über seine Scheidung und seine Geschichte der Depression offen und bringt dies immer wieder auf Sie.
Antwort: Ich schätze es, dass Sie die Schwierigkeiten, mit denen Sie konfrontiert sind, teilen. Es klingt so, als ob es vorteilhaft sein könnte, mit jemandem darüber zu sprechen. Wenn Sie offen dafür sind, kann ich die Namen einiger großartiger Therapeuten teilen, die ich empfehle.
Szenario: Ein Freund, der sich mit seinem Partner getrennt hat, möchte jedes Mal, wenn Sie sie sehen, über seinen Ex sprechen.
Antwort: Ich verstehe, dass diese Trennung Sie auf verschiedene Arten beeinflusst hat, obwohl wir, wenn wir zusammenkommen, dass wir den gleichen Schmerz wiederholen. Ich möchte Sie bei der Weiterentwicklung unterstützen.
Szenario: Ein Familienmitglied, das ungefähr zur gleichen Zeit entlassen wurde, wie Sie sich über Ihre Arbeitsplatzverluste befassen möchten.
Antwort: Dieser Verlust trifft mich härter als ich erwartet hatte. Ich brauche etwas Zeit, um meine Emotionen zu verarbeiten, damit ich Sie so unterstützen kann, wie Sie für mich da waren.
Skater-Outfits
Wenn emotionales Dumping passiert…
Auch wenn Sie sich Ihrer Tendenz, sich auf emotionales Dumping zu beschäftigen, kann dies dennoch passieren. Wir alle haben Momente, in denen wir uns überfordert fühlen und uns für ungesunde Bewältigungsstrategien standhalten.
Oder vielleicht befinden Sie sich wiederholt am Ende der Situation und arbeiten daran, wie Sie darauf reagieren.
In beiden Fällen können Sie lernen, wie Sie auftauchen, ob dies bedeutet, mit Ihren unangenehmen Gefühlen zu sitzen, anstatt sie auf andere zu veröffentlichen oder ein Gespräch zu beenden.
