Treffen Sie Mark: Wenn etwas Stresste passiert, fühlt er sich energetisiert. Sein Herz rast, seine Sinne verstärken - er hat sogar das Gefühl, dass seine Gedanken beschleunigen. Mark ist stolz auf seine Fähigkeit, sich direkt mit Problemen zu stellen, aber er gibt zu, dass es schwierig wird, diese Intensität auszuschalten. In letzter Zeit fühlte er sich mehr auf seinem Spiel. Er hat Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit entwickelt und beginnt sich zu fragen, ob sie mit Stress zusammenhängen. Er würde gerne besser fühlen, aber er kann sich nicht vorstellen, dass er seinen Lebensunterhalt mit voller Throttle verändert. Wie würde er ohne Stress jemals etwas erledigen?
Marks Frau Sue fühlt sich nicht durch Stress energetisiert - es erschöpft sie. Sie fühlt sich so erschöpft von Stress, dass sie begonnen hat, die Dinge zu reduzieren, die den größten Stress erzeugen, z. B. die Planung großer Familienversammlungen. Um ihre Gelassenheit aufrechtzuerhalten, versucht sie zu gehen, wenn Konflikte auftreten. Sie erwägt sogar, ihren herausfordernden Job zu lassen, um etwas weniger Intensives zu finden. Sue sieht stolz in sich selbst die Fähigkeit, die Dinge loszulassen, die sie durch ihre Yoga -Praxis kultiviert hat.
Aber obwohl sie ihr Leben vereinfacht hat, fühlte sie sich deprimiert. Sie hat das nörgelnde Gefühl, dass ihre Versuche, stressfrei zu sein, ihr Leben vollständig leben.
Mark und Sue sind Charaktere, die auf echten Menschen basieren, und sind so konzipiert, dass sie zwei wirkliche Reaktionen auf Stress darstellen - eines oder beide, von denen Sie Ihnen bekannt zu sein mögen. Während Mark und Sue entdecken, ist Stress unausweichlich, aber es ist auch paradox: Während überschüssiger Stress Ihnen einen Tribut fordern kann, sind genau die Dinge, die es verursachen, oft die gleichen Dinge, die das Leben lohnend und voll machen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über den Druck in Ihrem Leben nachzudenken: Familie, arbeiten, zu viel zu tun. Stellen Sie sich jetzt ein Leben ohne diese Dinge vor. Klingt ideal? Nicht wahrscheinlich. Die meisten Menschen wollen kein leeres Leben. Sie wollen die Fähigkeiten besitzen, um ein geschäftiges und ja sogar kompliziertes Leben zu bewältigen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Wege entwickeln können, um durch Stress zu navigieren, damit es auf Schritt und Tritt nicht beunruhigend und traumatisch ist. Wenn ein Stressor entsteht, müssen Sie nicht wie Mark und Sue bis zu den Extremen gehen. Sie können lernen, mit der richtigen Mischung aus innerem Feuer und innerer Ruhe zu reagieren. Ich nenne dies die Herausforderung und Sie können sie durch Ihre Yoga -Praxis entwickeln. Tatsächlich deuten Studien darauf hin, dass Yoga das Nervensystem dazu bringen kann, Sie ins Gleichgewicht zu bringen, unabhängig davon, ob Sie ruhiger, wie Mark oder mehr Feuer wie Sue benötigen. Fügen Sie der Fähigkeit dieses Yoga hinzu, Ihre mentale Wahrnehmung von Stress zu ändern, und Sie können Ihre gesamte Erfahrung mit dem gefürchteten Wort verändern. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich in der Lage, das Leben auf Sie zu bewältigen, ohne in Panik zu geraten, überreagieren oder Ihre Ausstiegsstrategie planen.
Stressunterricht
Um die Art und Weise zu ändern, wie Sie auf Stress reagieren, müssen Sie verstehen, wie sich dies normalerweise auf den Körper auswirkt. Wenn Ihr Geist ein stressiges Ereignis als Notfallbedrohung interpretiert, löst dies eine sofortige Reaktion im autonomen Nervensystem aus. Ihre Stressreaktion beginnt und aktiviert das sympathische Nervensystem (SNS). Ihr Körper ist mit Hormonen wie Cortisol und Noradrenalin überflutet, die die Sinne erhöhen, die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhen und die Aktivität des Gehirns fokussieren. Das parasympathische Nervensystem (PNS), das für körperliche Entspannung und emotionale Ruhe verantwortlich ist, wird von dieser sympathischen Reaktion überwältigt. Mit dem verantwortlichen sympathischen Nervensystem und dem überwältigten Parasympathie sind Sie darauf vorbereitet, mit Energie und Fokus zu reagieren, aber auch mit Wut, Angst und Aggression.
Die Menschen entwickelten diese ursprüngliche Reaktion, die als Kampf- oder Flucht bekannt ist, sodass sie effektiv bekämpfen oder aus lebensbedrohlicher Gefahr fliehen konnten. Dieser wichtige Überlebensmechanismus ist nützlich, wenn Sie auf die Bremsen schlagen müssen, um einen Autounfall zu verhindern oder vor einem Angreifer wegzulaufen. Aber es ist übertrieben für die meisten Konflikte und Herausforderungen, denen wir von Tag zu Tag stehen.
Was bedeutet Nasenring sexuell?
Es ist zwar leicht, die Probleme des Lebens als Bedrohung für Ihre Erwartungen, Ihre Kontrolle oder Ideale zu betrachten, aber es ist besser, wenn Sie diese Wahrnehmung mildern und jeden Stressor als Herausforderung ansehen können, mit dem Sie sich bewältigen können. Auch wenn ein Notfall vollständig in Ihrer Fantasie besteht oder wenn die Bedrohung nur zu Ihren Gefühlen besteht, kann er den Stresszyklus von Kampf oder Fland auslösen. Im Laufe der Zeit fordert chronischer Stress den Körper und das Gehirn auf, was zu allen Arten von Gesundheitsproblemen führt, einschließlich Schlaflosigkeit, Depressionen, chronischen Schmerzen und Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
Fordern Sie Ihre Kampf- oder Flugreaktion heraus
Die Alternative zu einer Knock-Down-, Drag-Out-Fight- oder-Flug-Stressreaktion ist die Herausforderung Reaktion. Mit der Herausforderungsantwort können Sie einen stressigen Moment mit genau dem erfüllen, was benötigt wird: Erstens die Fähigkeit, eine Situation klar zu sehen, und zweitens die Fähigkeiten, zu reagieren, ohne überfordert zu werden. Wenn Mark dies könnte, würde er nicht unter stressbedingten Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit leiden. Und wenn Sue dies könnte, hätte sie nicht das Bedürfnis, sich zu verstecken, wenn die Dinge haarig werden.
Wenn Stress auftritt und Sie die Herausforderung reagieren, reagiert Ihr Nervensystem anders. Stellen Sie sich vor, dass das autonome Nervensystem wie ein Wasserhahn ist. Der Knopf, der das heiße Wasser steuert, repräsentiert das sympathische Nervensystem, und der kalte Knopf repräsentiert das parasympathische. Wenn Sie in den Kampf- oder Fluchtmodus gehen, ist es, als würden Sie das skalierungsheiße Wasser aufdrehen und das kalte Wasser auf ein bloßes Rinnsal drehen. Wenn Sie die Herausforderungsreaktion entwickeln, verläuft das heiße Wasser weiterhin wie gewohnt und Sie drehen das kalte Wasser nur ein wenig ab. Mit anderen Worten, Sie haben gerade genug Wärme, um sich dem Stressor zu stellen, aber Sie haben den kühlenden Einfluss nicht vollständig entfernt. Sobald die Herausforderung erfolgreich erfüllt ist, bestätigt sich das parasympathische Nervensystem (dh das kalte Wasser nimmt zu) und bringt Sie zurück in Ihren alltäglichen Gleichgewichtszustand.
Bradley Appelhans, PhD, Assistenzprofessor am University of Arizona College of Medicine, der untersucht, wie der Körper auf Stress reagiert, unterstreicht die Bedeutung des parasympathischen Nervensystems für die Leitung der Herausforderung Reaktion. Wenn wir nicht gestresst werden, wirkt die PNs als Bremse auf unserer physiologischen Erregung. In Zeiten der Herausforderung verlassen wir uns auf unsere PNs, um die Bremse schnell zu entfernen, damit wir den Zustand einer erhöhten emotionalen und physiologischen Erregung erreichen können, die für den Umgang mit Stress erforderlich ist. Wir verlassen uns aber auch auf die PNs, um diese Erregung unter Kontrolle zu halten, und lassen die Kampf- oder Flugreaktion nicht in voller Kraft manifestieren.
Mit anderen Worten, wenn Sie im Allgemeinen gut mit Stress umgehen, ist Ihr parasympathisches Nervensystem, nicht Ihr Sympathie, für die Erhöhung der Erregung verantwortlich und Sie bereitet Sie vor, sich Ihrem Stressor zu stellen. Das mag nach einem trivialen Detail klingen, aber die Konsequenzen für Geist und Körper sind von Bedeutung. Es ist wie der Unterschied zwischen einem Hundewanderer, der die Leine ihres Hundes erweitert, um mehr Freiheit zu ermöglichen, und dem Hund, der sich von der Leine befreit und Amok läuft. Wenn sich die PNs zurückziehen und gerade genügend SNS-Engagement ermöglichen, um mit der Herausforderung ausreichend umzugehen, können Sie ohne eine übertriebene, ungesunde Reaktion für Kampf oder Flug handeln. Der Geist konzentriert sich, bleibt aber auch offen genug, um alternative Lösungen und Möglichkeiten zu sehen.
Das Herz der Herausforderung
Es gibt eine Methode, um zu messen, wie gut das autonome Nervensystem eines Menschen auf alltägliche, nicht beeinträchtige Stress reagiert. Es wird als Herz-Rate-Variabilität bezeichnet und zeigt, ob der SNS oder das PNS dafür verantwortlich ist, wie eine Person auf Stress reagiert.
Wissenschaftler haben seit langem gewusst, dass sich das Nervensystem bei jedem Inhalation ein wenig in Richtung sympathischer Aktivierung verlagert und das Herz schneller schlägt. Bei jedem Ausatmen verlagert es sich in Richtung parasympathischer Aktivierung, und das Herz schlägt langsamer. Menschen, deren Herzfrequenz zwischen Inhalation und Ausatmen sehr unterschiedlich ist, sollen eine hohe Herzrate -Variabilität haben -was eine gute Sache ist. Dies bedeutet, dass das Nervensystem die Flexibilität hat, schnell von einem engagierten oder erregten Zustand in einen entspannten Zustand zu gelangen, und dass der SNS keine ungesunde Kontrolle über den Körper hat. Eine hohe Variabilität der Herzfrequenz-sowohl in Ruhe als auch angesichts von Stress-wird als Indikator für die körperliche und emotionale Belastbarkeit einer Person angesehen. Eine niedrige Variabilität von Herz-Rate-Variabilität ist mit einem erhöhten Risiko von stressbedingten Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen verbunden.
Mark ist ein klassisches Beispiel für jemanden, der eine niedrige Herz-Rate-Variabilität hat. Er steckt in einem Zustand chronischer sympathischer Aktivierung in seinem Alltag fest, was die Flexibilität seiner Herzfrequenz verringert. Wenn er Stress erlebt, geht sein SNS noch weiter in Overdrive, teilweise, weil es von den PNs unausgeglichen und nicht überprüft wird. Für jemanden wie Mark bedeutet der Aufbau der Herausforderung, die Reaktion aufzubauen, um die Umschulung seines Geistes und seines Körpers umzubereiten, damit das parasympathische System in Ruhe ist, und schließlich auch, wenn er auch auf Stress reagiert.
Sue kann sich entspannen - aber nur, wenn sie sich von den Stressfaktoren des Lebens entzieht. Sie muss die Fähigkeit entwickeln, sich genug zu erregen, um eine Herausforderung zu begegnen, ohne sich von ihr völlig überwältigt zu fühlen.
Eine wachsende Anzahl von Forschungen zur Variabilität und Yoga von Herzfrequenzländern liefert Beweise dafür, dass die Praxis Menschen wie Mark und Sue in ihrer Suche nach gesünderen Stressreaktionen helfen kann. Eine der ersten Studien wurde an der Newcastle University in England durchgeführt und 1997 in der veröffentlicht Europäisches Journal of Clinical Investigation . Die Forscher fanden heraus, dass sechs Wochen praktizierender Hatha -Yoga die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems (der beruhigenden Seite) erhöhten, ohne den Einfluss des sympathischen (der erregenden Seite) zu verringern. Die Forscher nahmen 26 gesunde, aber sitzende Erwachsene und teilten sie zufällig in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe erhielt ein Aerobic-Trainingsprogramm, das andere ein Yoga-Regime, das zwei 90-minütige Sitzungen pro Woche mit Atmen, Posen und Entspannung umfasste. In der Woche nach der sechswöchigen Intervention wurde nach der Studie berichtet, dass die Yoga-Teilnehmer nach der Studie eine höhere Variabilität der Herzfrequenz (und eine niedrigere Ruheherzfrequenz, ein weiterer Indikator für das Wohlbefinden) aufweisen als zuvor. Die Aerobic -Gruppe zeigte keine signifikanten Veränderungen.
Eine zweite Studie, die von Forschern der Universität von Schleswig-Holstein in Deutschland durchgeführt und 2007 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Evidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin schlägt vor, dass selbst eine einzige Sitzung der Yoga -Praxis das Nervensystem dazu ermutigen kann, Flexibilität und Gleichgewicht zu finden. Die Forscher haben 11 gesunde Yoga-Praktiker an Instrumente angeschlossen, die ihre Herz-Rate-Variabilität über 24 Stunden verzeichneten. Während dieser Zeit machten die Teilnehmer 60 Minuten aktives Iyengar -Yoga -Posen und 30 Minuten restaurativer Posen. Die Variabilität der Herzfrequenz nahm während der Yoga-Sitzung zu, und-wie in der vorherigen Studie-wurde diese Veränderung durch den erhöhten Einfluss des parasympathischen Nervensystems angetrieben, nicht durch Veränderungen am sympathischen System.
Mit anderen Worten, nach Yoga -Praxis waren die Teilnehmer nicht nur entspannter. Sie befanden sich in einem Zustand des autonomen Gleichgewichts und der Flexibilität, die vom parasympathischen Bereich getrieben wurde - was genau die Art von Gleichgewicht und Flexibilität ist, die eine größere Belastbarkeit gegenüber Stress vorhersagt. Diese Studie liefert vielversprechende Beweise dafür, dass eine Yoga -Praxis Sie darauf vorbereiten kann, die Herausforderungen des Lebens zu begegnen und sich nicht nur von ihnen zu erholen.
Ruhe in Ruhe tippen
Wie erklären wir, warum Teilnehmer der Aerobics Group nicht den gleichen Vorteil wie die Teilnehmer, die Yoga gelernt haben? Besser noch, wie erklären wir die Ergebnisse der Studie, die auf einer einzigen Sitzung von Iyengar Yoga basiert?
Kerstin Khattab, MD, ein Iyengar-Yoga-Lehrer und einer der Forscher in der Schleswig-Holstein-Studie, glaubt, dass der Schlüssel Yogas doppelte Anforderungen an Körper und Geist sind. Einige der Posen in unserer Studie, wie Dhanurasana (Bogenpose) oder
Sirsasana (Kopfstand) verursachen wahrscheinlich eine starke Reaktion mit sympathischem Nervensystem. Aber wenn Sie lernen, diese Posen mit einem ruhigen Verstand zu halten und sich auf den Atem zu konzentrieren, werden die Posen zu einem Training, wie man in stressigen Situationen ruhig bleibt.
Mit anderen Worten, die physische Herausforderung einer Pose entspricht dem Stressor. Wenn Sie Aerobic durchführen, die keine direkte Atem- oder Achtsamkeitskomponente haben, kann die physische Herausforderung eine vollwertige Stressreaktion im Körper auslösen. Aber wenn physische Anforderungen mit Achtsamkeit und stetigem Atmen geraten, reagiert das Nervensystem anders: Es hält die Aktivierung bei und behält gleichzeitig ein Gefühl der Ruhe. Es bleibt geschickt engagiert, ohne in den vollwertigen Kampf-oder-Flug-Modus zu gehen.
Der große Weisen und der Kodifizierer von Yoga, Patanjali, müssen sich der Kraft von Asana bewusst gewesen sein, als er Sutra 2:46 schrieb. Sthira Sukham Asanam : Haltungen sollten Beständigkeit und Leichtigkeit verkörpern. Wenn Sie beide Elemente inmitten einer stressigen Armbalance finden können, trainieren Sie nicht nur Ihren Geist. Sie ermöglichen es Ihrem autonomen Nervensystem, diese Reaktion einzudrucken, und ermöglichen es Ihnen daher, während des Alltags zu ihm zurückzukehren.
Zuerst müssen Sie diese Antwort während Ihrer Yoga -Praxis sehr bewusst nutzen, indem Sie sich auf Ihre Atmung und Gedanken konzentrieren. Mit genügend bewusster Praxis kann die geprobte Herausforderung Reaktion zu einer tief verwurzelten automatischen Reaktion werden - auf die Matte.
Yoga trainiert auch das Nervensystem, um nach einer Herausforderung Reaktion schnell ins Gleichgewicht zu bringen. Indem Sie anstrengende Posen mit sanfteren Wechsel wechseln, müssen Sie sich leicht zwischen den Zuständen der Herausforderung und der Ruhe bewegen. Wenn Sie alle Anstrengungen in Savasana (Corpse Pose) loslassen, beispielsweise Siegel in dieser Flexibilität, da die Pose das Nervensystem lehrt, die Herausforderungen Ihrer Praxis zu entlassen.
Verlassen Sie Ihre Komfortzone
Just showing up to any yoga class is not enough. If your stress style tends toward fight-or-flight, and you huff and puff your way through Power Yoga classes and leave before Savasana, you probably won’t transform your stress response. Practicing that way just makes yoga another arena where you engage in your usual stress-response style. For people who move through life in full emergency mode, the starting place to learn balance is typically Savasana. This pose teaches you how to put the usually suppressed parasympathetic nervous system in charge and give the hypercharged sympathetic nervous system a rest.
Als eine meiner Schüler, Monica Hanson, zum ersten Mal nach Yoga kam, war sie Anfang der 30er Jahre selbst beschriebener Typ-A-Manager. Die Idee der Entspannung war erschreckend und sie konnte sich nicht vorstellen, wie entspannend ihr möglicherweise helfen konnte, mit Stress mit realer Welt umzugehen. Ich hatte Angst, wenn ich die Spannung loslasse, würde ich auseinanderfallen, sagt sie. Spannung war der Kleber, der mich zusammenhielt.
Ihre erste Erfahrung in Savasana war alles andere als entspannend. Ihre Notfallreaktion kämpfte darum, die Kontrolle zu behalten. Ich schwitzte und zitterte. Mein Herz raste. Ich wollte weglaufen, sagt sie. Aber unter der Angst war das Gefühl, voll und ganz lebendig und dennoch ruhig zu sein - etwas, das Hanson noch nie zuvor gefühlt hatte. Dieser Vorgeschmack darauf, wie ihr Geist und ihr Körper solche Gegensätze halten konnten, war der Beginn ihrer Stresstransformation.
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Nach sieben Jahren konsequenter Yoga -Praxis sagt Hanson, dass Spannung nicht mehr das ist, was sie in stressigen Situationen zusammenhält. Stattdessen kann sie die Ruhe unter dem Sturm spüren, auch wenn sie immer noch den Drang bekommt, zu kämpfen oder zu rennen. Yoga hat mir eine ganz neue Art des Seins beigebracht. In stressigen Situationen habe ich buchstäblich die Stimme meines Lehrers in meinem Kopf sagen gehört. Atmen Sie die Spannung ein. Und ich tue es.
Bleib in deiner Erfahrung
Für jemanden wie Sue, der leicht Glückseligkeit in der Entspannung findet, aber Stress vermeidet, ist es wichtig, in den schwierigen Situationen die Fähigkeit zu entwickeln, inmitten schwieriger Situationen präsent zu bleiben - aber ohne zu versuchen, gegen sie zu kämpfen oder ihnen zu entkommen - entscheidend. Anstatt zu versuchen, sich vor Herausforderungen zu verbergen, muss Sue lernen zu glauben, dass sie mit ihnen umgehen kann. Als Amy Weintraub, Gründerin des LifeForce Yoga Healing Institute und Autor von Yoga für Depressionen , Fast es, manchmal ist es wichtig, uns nicht einfach aus der stressigen Situation zu entfernen, sondern es in unserem Körper zu fühlen. Stress anerkennen. Treffen Sie es. Wir können präsent bleiben, ohne davon kontrolliert zu werden.
Für einen meiner Schüler, Julie Good, ein 38-jähriger Arzt und Mutter von zwei jungen Mädchen, war die große Lehrerin Eka Pada Rajakapotasana (einbeinige Königstaube). Als sie zum ersten Mal mit Yoga anfing, war es ihre am wenigsten beliebte Pose. Meine Strategie bestand darin, meine Zähne zu tolerieren und zu tolerieren, meinen ganzen Körper zu sparen und zu versuchen, mich vom Boden zu halten. Obwohl ihr Widerstand ein Versuch war, das intensive Gefühl in ihrer Hüfte zu vermeiden, war der Effekt ganz anders. Es war qualvoll.
Eines Tages, als Good erklärte, warum sie eine Taubenpose hasste, ermutigte ich sie, nicht mehr gegen sie zu bekämpfen. Gut sagt, ich hatte versucht, mich zu schützen, indem ich mich widersetzte. Ich dachte: Wenn ich loslasse, wird es schlimmer. Aber ich ließ los und es wurde besser. Als ich mich nicht widersetzte, lernte ich, in das Unbehagen einzuatmen. Indem sie bei der Pose blieb, erfuhr sie, dass sie sich dafür entscheiden konnte, in einer schwierigen Situation zu bleiben, und das Unbehagen würde sich auflösen.
Finde dein Feuer
Um sich befugt zu fühlen, sich frontal mit Stress umzugehen, braucht Sue auch ein Backup von ihrem Nervensystem. Sie braucht mehr Teilnahme am sympathischen Nervensystem; Sie braucht die Energie und das Antrieb, die die erregende Seite bietet. Eine neue Pilotstudie veröffentlicht in Evidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin zeigt, dass Yoga dazu beitragen kann, diese Art der Reaktion zu erleichtern.
Forscher der University of California in Los Angeles stellten fest, dass eine regelmäßige Yoga -Praxis die Dominanz des parasympathischen Systems für manche Menschen verringerte. In dieser Studie gab es jedoch einen wichtigen Unterschied: Die 17 erwachsenen Teilnehmer waren alle klinisch depressiv. Die Teilnehmer praktizierten acht Wochen lang dreimal pro Woche Iyengar Yoga. Am Ende der Studie standen 11 Teilnehmer in der Remission durch Depressionen. Die 6 anderen haben sich nicht vollständig erholt.
Als die Forscher die Herz-Rate-Variabilität der Teilnehmer vor und nach der achtwöchigen Intervention verglichen, zeigten diejenigen, die sich erholt hatten, eine geringe Zunahme der sympathischen Aktivierung und eine Abnahme des parasympathischen Einflusses. Forscher glauben, dass es möglich ist, dass die Yoga -Praxis den Teilnehmern von einem Rückzug vom Leben zu aktiven Engagement verändert hat. Diese Verschiebung spiegelte sich in der Veränderung des Gleichgewichts des Nervensystems wider - und möglicherweise verursacht wurde.
Der Punkt all dieser Studien? Laut David Shapiro, einem Professor für Psychologie an der UCLA, hilft Yoga dabei, die beiden Systeme nach Bedarf von jedem Einzelnen auszugleichen. Das bedeutet, dass Yoga Ihr Entspannungssystem tatsächlich weckt, wenn Sie im Notfallmodus durch das Leben gehen. Wenn Sie jedoch die Tendenz haben, angesichts der Herausforderungen gelähmt zu werden, kann Yoga daran arbeiten, Ihren Körper und Ihren Geist in Richtung eines aktiven Engagements zu verändern.
Studiere dich
Denken Sie daran, dass Sie, egal wie gut Sie Ihr Nervensystem konditionieren, auch die Art und Weise ändern müssen, wie Sie Stress wahrnehmen. Sie können diesen Prozess durch Üben beginnen Svadhyaya , oder Selbstbeobachtung. Es besteht eine Verbindung zwischen der Art und Weise, wie Sie eine Vorwärtsbiegung erleben und wie Sie auf die Welt reagieren, sagt Elissa Cobb, ein steigender Yoga -Praktiker von Phoenix und der Autor von Autor von Der vergessene Körper . Nehmen Sie Paschimottanasana (vorne Bend), eine Pose, die selbst bei den flexiblen Praktikern starke Empfindungen erzeugen kann.
Eine häufige Reaktion besteht darin, Empfindungen zu ignorieren und sich vorwärts zu zwingen und gegen Ihre engen Kniesehnen zu kämpfen. Ein anderer besteht darin, aus der Pose herauszukommen, um die Herausforderung vollständig zu vermeiden. Beide Strategien sind Variationen des gleichen Themas: Kampf-oder-Flug. Wahrscheinlich erzeugen sie angespannte Muskeln und schnelle oder atmende Atmung - ganz zu schweigen von einem völligen Mangel an Freude.
Achten Sie darauf, wie Ihr Körper und Geist auf den Stress von Paschimottanasana oder einer Pose reagieren, Hinweise darauf, wie Sie normalerweise auf Stress in Ihrem Leben reagieren. Wenn Sie sich selbst trainieren, um aktiv zu beobachten, während Sie in Posen ruhig bleiben, können Sie das Gleiche tun, wenn schwierige Empfindungen, Gedanken oder Emotionen angesichts von Stress entstehen. Anstatt in Ihren gewohnheitsmäßigen Reaktionsmodus zu gehen, werden Sie feststellen, was passiert, während Sie präsent genug bleiben, um eine angemessene Antwort zu wählen.
Wenn es darum geht, Ihre eigene Reaktion auf Stress umzuwandeln, ist es verlockend, nach dieser Pose oder Atemübung zu suchen, die seine Magie wirkt. Aber es gibt keine magische Pose. Der Prozess ist eher eine allmähliche Erkundung als eine einfache Lösung. Wenn Sie jeden Tag Yoga praktizieren, bereiten Sie sich darauf vor, was das Leben bringt. Sie müssen keine Strategie für die Yoga -Technik in einer schwierigen Situation haben. Laut Weintraub werden sie bei der Herausforderung ankommen, durch Sie zu fließen, aber nicht zu überwältigen. Wenn das Leben trifft, explodiert es nicht oder rollt uns über uns. Wir sind nicht so in den Stress gefangen, aber wir sind dafür anwesend.
Dies ist die wahre Geschichte, wie Yoga Ihnen helfen kann, Stress zu bewältigen. Es bietet nicht nur Möglichkeiten, durch Stress zu verbrennen oder aus ihm zu entkommen. Es bietet nicht nur Stressreduzierungstechniken für ängstliche Momente. Es geht tiefer und verändert, wie Geist und Körper intuitiv auf Stress reagieren. So wie der Körper eine neue stehende Haltung lernen kann, die schließlich tief verwurzelt wird, so dass der Geist neue Gedankenmuster lernen kann und das Nervensystem neue Wege des Reagierens auf Stress lernen kann. Das Ergebnis: Wenn Sie Ihre Matte hochkrempeln und aus der Tür gehen, können Sie entsprechend das Leben übernehmen, was das Leben bringt.
