Wenn Sie jemand auf der Autobahn abschneiden, ist Ihre erste Reaktion, um ihn zu beschleunigen oder ihnen so viel wie möglich von Ihrem Mittelfinger zu zeigen? Wenn Sie aus einer Konfrontation (imklasster Straßenwut) mit einem kühlen Kopf herauskommen Mitgefühl kann trainiert werden .
Treffen Katie Brauer , Ihr neuer Mitgefühlstrainer. Ein ehemaliger Profisportler und Yoga -Unternehmertum mit mehr als 10.000 Stunden Yoga -Zertifizierungen, Brauer, entwickelte die Yoga -Profi , Eine sechsmonatige Online-Immersion Business School für unabhängige Yogalehrer, die das persönliche Wachstum und die für den Erfolg erforderliche Geschäftsentwicklung verschmelzen. Fazit: Sie ist gut geübt, wenn es darum geht, Achtsamkeit mit Praktikabilität zu heiraten. Hier skizziert Brauer ihren Ansatz, Mitgefühl wie ein Champion in vier grundlegenden Schritten zu üben.
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Schritt Nr. 1: Pause
Wenn Sie nur einen Beat zwischen Ihnen und Ihrer Reaktion setzen, können Platz den ersten Schritt eingeführt, um auf eine Situation mit Mitgefühl zu reagieren. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, jemand schneidet Sie im Verkehr ab. Anstatt mit Verletzungen oder Wut zu reagieren ( Wie konnte er mir das antun? Ich habe ein Baby im Auto! ), nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innehalten und die Perspektive des anderen Fahrers zu berücksichtigen ( Er darf mich nicht gesehen haben) . Wenn Sie dies tun, wird mehr Platz für das Verständnis eröffnet - was unweigerlich Mitgefühl fördert. Geben Sie den Menschen den Vorteil des Zweifels, sagt Brauer. An diesem Tag tun sie unter den Umständen dessen, was sie erleben, das Beste mit dem, was sie in diesem Moment haben.
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Schritt Nr. 2: Atem Atem ein
Sobald Sie innehalten, um die Reaktion zu verzögern und Verständnis einzuführen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen. Atme einen Atem und bemerke das Gefühl, das in deinem eigenen Körper vorhanden ist, sagt Brauer. Lassen Sie diese Sensation aufsteigen und fallen, und bringen Sie sich dann in Ihren Herzraum und erkennen Sie an, dass die meisten Menschen nicht nur das Beste tun, was sie können, sondern Sie sind es auch. In der Lage zu sein, zu erkennen, wann Sie ausgelöst werden, ist mächtig, sagt Brauer, weil es objektive (im Gegensatz zu emotionalem) Bewusstsein für die Situation bringt.
Während die Metta -Meditationspraxis - die Liebe und Güte aussetzt - nützlich sein kann, schlägt Brauer vor, Anerkennung und Ausatmung zu atmen, was Sie fühlen, wenn diese Person im Moment braucht, sei es Liebe, Geduld oder Kraft. Bei der Inhalation erweitern Sie Ihre Fähigkeit, Platz zu halten, sagt sie. Beim Ausatmen atmen Sie Unterstützung aus.
Wenn das ein Kampf ist, könnte ein Gebot der tantrischen Philosophie mitschwingen. Halten Sie fest, dass alle drei dieser Aussagen wahr sind: Ich bin nichts wie du; Ich bin so etwas wie du; Ich bin nichts als du . Obwohl wir aus derselben Angelegenheit bestehen, sind wir im Wesentlichen immer noch unsere eigene Person. Und doch sind wir gemeinsam in dieser menschlichen Erfahrung - egal wie unterschiedlich wir sind, es wird immer eine Möglichkeit geben, sich miteinander zu beziehen.
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Schritt Nr. 3: Überprüfen Sie sich selbst
Wenn wir durch externe Faktoren ausgelöst werden, können zwei Dinge passieren: Wir verschmelzen mit dieser Person (ihr Schmerz löst unseren Schmerz aus und wir verlieren dadurch Autonomie) oder werden von ihnen aktiviert (ihre Handlung irritiert uns und wir dissoziieren sie von ihrer Menschlichkeit). Weder ist gesund. In beiden Fällen verlieren wir die Fähigkeit, Platz für die andere Person zu halten. Wenn Sie sich selbst überprüfen, erkennen Sie, welche Auswirkungen die Handlung einer Person auf Sie auf Sie hat, sagt Brauer. Wenn Sie die Wirkung besitzen, erhalten Sie Klarheit darüber, was passiert ist Und Die Geschichte, die Sie um sie herum erstellt haben. Zeichnen Sie eine klare Grenze zwischen diesen beiden Dingen, sagt Brauer und kreist auf das Beispiel des Straßenwutes. Was passiert Ist er dich abgeschnitten? Der Geschichte Ist er absichtlich auf dich zugekommen?
Wenn Sie feststellen, was in Ihrer Erfahrung und Unterscheidung zwischen der Handlung und den Auswirkungen wahr ist, wird zwischen Tatsachen und der emotionalen Wirkung, die die Geschichte anregt, unterscheidet. Ihr Nervensystem wurde aktiviert, sagt Brauer. Sich selbst zu überprüfen ist wie Ihre Sauerstoffmaske einzuziehen. Sie müssen sich regulieren, um dann Ihr sympathisches Nervensystem zu beruhigen.
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Schritt Nr. 4: Erinnere dich an den Eisberg
Zu jedem Zeitpunkt wird nur ein Viertel der Ganzheit des Augenblicks enthüllt-drei Viertel bleibt verborgen-was bedeutet, dass jede Minute, jede Situation oder jede Situation wie ein Eisberg ist: Sie können nur so viel sehen. In der tantrischen Philosophie ist es eine Idee, die als bekannt ist Rahasya , was Danny Arguetty in seinem Buch artikuliert, Die 6 Qualitäten des Bewusstseins . In diesem versteckten Raum haben wir die Möglichkeit, Empathie zu kultivieren-nicht nur Empathie für andere Menschen, sondern auch Selbstmitgefühl, sagt Brauer. Die Idee, dass Sie nicht wissen, was Sie nicht wissen - das bringt Sie ins Herz und schafft eine Verbindung zu diesem Verständnis, dass es so viel unter der Oberfläche gibt, dass wir alle nur in dieser verrückten menschlichen Erfahrung sind, die das Beste tun, was wir können.
Ein Teil dieser menschlichen Erfahrung ist das Was Wir verändern uns ständig. Morgen werden wir mehr wissen als jetzt. Nächstes Jahr werden wir noch mehr wissen. Es ist eine einfache, aber kraftvolle Erkenntnis. Es würde keinen Sinn zum Leben geben, wenn wir alles wüssten, sagt Brauer. Die Praxis genießt die Garantie, dass uns immer mehr enthüllt werden - mehr Süße, mehr Lernen, mehr Freude, mehr Erfahrungen.
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Über den Autor
Der in San Diego basierende Journalist Hannah Lott-Schwartz erzählt Geschichten für National Geographic Traveller , während der Flugmagazine auf United und Delta Airlines, Sierra und andere.
