10 natürliche Heilmittel zur Verdauungsstörung

Manchmal steigt unsere Verdauung trotz unserer Bemühungen ein wenig aus dem Gleichgewicht. Häufige Schuldige wie Reisen, Stress und zu übermäßiges Essen können uns aufgebläht, gashaft und unangenehm voll fühlen.

Verdauungsstörungen sind sehr häufig; Meistens ist es mild und vorübergehend. Chronische GI -Probleme können jedoch auf eine zugrunde liegende Erkrankung wie Peptic Ulkuserkrankung, Gastritis oder Reizdarmsyndrom hinweisen. Wiederkehrende oder regelmäßige Symptome garantieren einen Arztbesuch, um die Grundursache und die beste Behandlungsverlauf zu bestimmen.

Siehe auch: Diese Yoga -Posen lindern auch das schlimmste Blähungen

Der Zusammenhang zwischen Stress und Verdauungsstörungen

Das erste, was Sie tun können, um Ihre Verdauung zu unterstützen, ist, an Ihrem Stress zu arbeiten. Stress ist der häufigste zugrunde liegende Faktor bei chronischer Verdauungsstörungen, sagt Tricia Pingel , NMD, ein in Arizona ansässiger naturheilkundlicher Arzt.

Wenn wir gestresst sind, stimulieren endokrine Hormone die Freisetzung von Neurotransmitter, um den Körper für den Frostor-Frostmodus des Kampfes vorzubereiten. Die Verdauung wird geschlossen. Laut Pingel ist bekannt, dass mentaler Stress die Magensäure verringert, was zu großen Beschwerden und Verdauungsstörungen führen kann.

Langes, lockiges Haar

Entspannung fördert das parasympathische Nervensystem - das die Verdauung und andere Körperfunktionen reguliert -, um den Körper in seinen normalen Zustand zurückzubringen. Daher ist Stressmanagement die erste Verteidigung.

Wenn Sie jedoch unter einem gelegentlichen Verdauungsstörungen leiden, gibt es dafür leicht zugängliche Heilmittel. Wir haben viel darüber gehört, wie Probiotika und Faser die Darmgesundheit unterstützen können. Wir haben drei Experten um Tipps gefragt, welche anderen Dinge wir tun können, um das Unbehagen der Verdauungsstörungen zu unterdrücken.

Siehe auch: 7 Möglichkeiten, Ayurveda für eine bessere Verdauung zu verwenden

Naturheilmittel zur besseren Verdauung

Versuchen Sie Yoga, Meditation oder Therapie, um die Spannung einzudämmen, wenn sie entsteht. Darüber hinaus können diese natürlichen Heilmittel helfen:

„Männer-Mittelteil-Haarschnitt“

Fügen Sie eine Ergänzung hinzu: Nehmen Sie bei jeder Mahlzeit Verdauungsenzyme, die HCl (Salzsäure) enthalten, eine natürlich vorkommende Verbindung, die dem Körper hilft, die Nahrung abzubauen. Probiotika können auch dazu beitragen, die Darmflora auszugleichen und die richtige Verdauung zu unterstützen. Suchen Sie nach einem mit mehr als einem probiotischen Stamm.

SIP Essig: Apfelessig kann die Verdauung starten, Fülle von Fülle verringern und Gasschmerzen reduzieren, indem sie mehr Säure in Ihr Verdauungssystem einführt. Niedrige Magensäure ist eine der größten Ursachen für Gasschmerzen. Nehmen Sie 1–2 Esslöffel ACV vor einer Mahlzeit mit einer ähnlichen Menge Wasser verdünnt.

Try Kräuter: Slippery Ulm und Marshmallow Wurzel sind Demulcents - Unterstände, die die Magenschleimhaut beschichten und beruhigen, um die Symptome der Verdauungsstörungen, einschließlich des Sodbrennens, zu lindern. Minz lindert Gas und Blähungen. Brauen Sie einen Tee mit diesen Kräutern und trinken Sie ihn während oder nach den Mahlzeiten.

Getränke Aloe: Aloe -Saft kann die Entzündung abtauchen, indem sie als Antioxidans wirkt. Suchen Sie nach Produkten, die nur Aloe -Gel enthalten. Der gelbliche Aloe-Latex- oder Ganzblatt-Extrakt enthält Chemikalien, die Durchfall oder Magenkrämpfe verursachen können, und wurden mit Krebs in Verbindung gebracht.

Wie Yoga helfen kann, Verdauungsstörungen zu lindern

Wenn wir auf Verdauungsstörungen auf die Matte treten, klingt es möglicherweise nicht besonders ansprechend, aber Yoga kann die Erleichterung beschleunigen.

Es gibt zwar kein magisches Heilmittel, um das Gefühl der Verdauungsstörungen zu lösen, sobald sie beginnen - und die Ursachen für Verdauungsstörungen können komplex sein -, dass Yoga -Posen hilfreich sein können. sagt Kerry Majorca , E-Ryt 500, RPYT und Vorsitzender des Yoga Alliance Board. Zumindest verschärft Yoga den Zustand nicht und kann das Unbehagen möglicherweise beruhigen, wenn Sie sich aufgebläht oder gashaft fühlen.

Eine regelmäßige Asana -Praxis kann auch dazu beitragen, Sie regelmäßig zu halten, da sie sowohl Bewegung als auch Atmung enthält. Yoga fördert auch eine Verstandskörperverbindung, die Ihnen helfen kann, achtsamere Entscheidungen darüber zu treffen, wie, wann und was Sie essen. Beginnen Sie mit sanften restaurativen Posen:

• Side-Lyging Savasana (Leichepose): Für Verdauungsstörungen oder übermäßige Fülle auf Ihrer linken Seite liegen. Verwenden Sie ein Kissen unter Ihrem Kopf, um den Hals und die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten. Platzieren Sie ein Bolster oder Kissen zwischen Ihren Beinen. Atme durch deine Nase, verlangsame allmählich den Atem und spüre, wie deine unteren Rippen und der Oberbauch ausdehnen.
• Unterstützte Liegepose oder Supta Baddha Konasana (liegende Bandenwinkel -Pose): Diese Posen schlagen Bloat, indem sie Platz und Offenheit im Bauch schaffen. Lehnen Sie sich mit Blöcken, gefalteten Decken oder Kissen zurück, um Ihren Körper zu stützen und zu stützen. Atmen Sie sanft durch Ihre Nase ein und außen, um das Nervensystem zu beruhigen.

Nehmen Sie weiche, sanfte Atemzüge durch die Nase ein und außen, um das Nervensystem zu beruhigen und ein Gefühl der Ruhe zu rufen, sagt Maiorca.

Tattoo-Sprüche für Männer

Schließlich üben Sie Kshama , Vergebung. Selbstmitgefühl hilft Ihnen, das von Ihnen erlebte Beschwerden zu vermeiden, Selbsteinschätzung und Frustration hinzuzufügen.

Siehe auch: Balance Your Belly: Eine Praxis für eine fruchtbarere Verdauung und einen glücklicheren, gesünderen Darm

Verschieben Sie Ihre Essgewohnheiten, um die Verdauung zu verbessern

Wenn es um die Verdauung geht, ist es so wichtig, wie Sie es essen wie das, was Sie essen, sagt Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDCES, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Ernährung. Ihr Ziel: Essen Sie, bis Sie zufrieden sind, nicht ausgestopft.

Verlangsamen: Zu schnell zu essen - normalerweise, weil wir gehetzt oder ausgehungert sind - ist eine häufige Ursache für Verdauungsstörungen. Wenn Sie Ihr Essen gründlich kauen, gibt es Ihrem Körper Zeit, es zu verdauen.

Die Blasen platzen: Die winzigen Luftblasen in Seltzer, funkelndem Wasser und anderen sprudelten Getränken können in Ihrem Bauch enden und Sie fühlen sich gashaft und voll. Trinken Sie frischen Saft und immer noch Wasser stattdessen.

Kennen Sie Ihre Auslöser: Das menschliche Verdauungssystem ist superindividualisiert: Eine Person kann Knoblauch nicht ertragen. Ein anderer kann keine Milch verdauen. Aber einige Lebensmittel sind für fast alle schwieriger, um die Milchprodukte, Zwiebeln, Knoblauch, Weizen (Gluten), Soja, Koffein, Alkohol, Mais und Eier zu verdauen. Beachten Sie, wie Sie sich nach dem Essen dieser Lebensmittel fühlen. Das Vermeiden von ihnen kann Beschwerden beseitigen.