International anerkannte Yogalehrerin und Mutter von zwei Janet Stone, die unseren bevorstehenden Yoga für MOMS Online -Kurs leiten werden ( Melden Sie sich jetzt an Und sei der erste, der weiß, wann dieser von Mutter inspirierte Kurs startet), bietet SV-Lesern eine Reihe wöchentlicher Mom-Asanas für Gelassenheit, Stärke und Erdung. Die Praxis dieser Woche: Heilung Ihres Beckenbodens.
Bei einer Standard -Schwangerschaft und vaginaler Geburt fängt die Menge an Lockerung, die in den Bauchmuskeln und im Beckenboden stattfindet, viele Frauen überrascht, insbesondere wenn Sie mehr als ein Kind hatten. Ich denke daran, den Beckenboden als zurückzukehren, um geerdet zu werden, oder die Verbindung von der Taille durch die Beine zurück in die Erde wieder aufbauen.
Übung: Heile dich mit Mula Bandha
Wenn Sie Ihren Beckenboden durch Einbeziehung des Mula Bandha (Root Lock) erneut engagieren, können Sie nach der Geburt heilen. Auf anatomischer Ebene erfordert es eine Auseinandersetzung mit den Beckenbodenmuskeln sowie der Querbauch, der tiefen Bauchmuskelschicht, die sich von Ihrem Oberkörper von hinten nach vorne umsetzt. Mula Bandha kann auch ein tieferes Gefühl der Stabilität sowohl im Körper als auch im Geist initiieren.
Sehen Sie mehr Yoga für Mütter: Wiederherstellung Ihrer Verbindung zu Ihrem Kern wiederhergestellt
Ärzte und Hebammen werden Ihnen sagen, dass Sie Kegel -Übungen machen sollen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, oder um Ihren Urin zu halten, um die Verbindung mit diesem Bereich wiederherzustellen, aber nach meinem zweiten Kind hätte ich beruflich - wenn Sie mir gesagt hätten, ich solle diese Muskeln einbeziehen, hätte ich gesagt, ich kann nichts fühlen. Wenn Sie jedoch Kegels durchführen oder eine pulsierende Bewegung mit dem Mula Bandha erstellen, können Sie bei anderen Posen mit den Anweisungen des Arztes mit größerer Wahrscheinlichkeit durchführen.
Mom-Asana der Woche: Langer Ausfall mit Mula Bandha Engagement
Versuchen Sie, eine pulsierende Bewegung mit dem Mula -Bandha zu erstellen, aus jeglichem Ausfall (niedrige Longe wird gezeigt) oder Göttin oder Krieger II. Drücken Sie die Beckenmuskeln und inneren Oberschenkel, um isometrische Bewegungen zu erzeugen. Spüren Sie den ganzen Körper, der sich vom Boden hebt und wieder einsieht. Sie können dies mit einem Mikrolift im Körper beim Ausatmen betonen (wenn Mula Bandha verlobt ist) und dann beim Einatmen nach unten (wenn Mula bandha weich wird). Dies hilft Ihnen nicht nur dabei, den Beckenbereich zu stärken, sondern auch dazu beigetragen, diesen Raum wiederherzustellen und zu verstehen, dass es sich um einen sicheren Ort handelt, der Ihnen auch dabei hilft, den Wunsch wieder mit Ihrem Ehepartner oder Partner in Kontakt zu treten.
Über Janet Stone
Janet Stone, Yogalehrerin in San Francisco, begann ihre Praxis im Alter von 17 Jahren. Stone unterrichtet Vinyasa Flow bei Veranstaltungen auf der ganzen Welt. Ihr neues Kirtan -Album mit DJ Drez, Echoes of Devotion, erreichte dieses Jahr die Nummer 1 in der Weltmusik -Charts von iTunes. Stone hat zwei Töchter und bietet Müttern diesen Rat: Motherhood bietet unendliche Lektionen in den Bereichen Übergabe, Ermächtigung, Anmut, Fehler und Geduld und dann etwas mehr Geduld - sowie das endlose Entfalten von Übergängen und Veränderungen. Wenn wir Yoga inmitten dieses Abenteuers praktizieren, können wir uns auf unzureichende Weise unterstützen, um unser Zentrum zu finden. Erfahren Sie mehr über ihren bevorstehenden Kurs, Yoga für Mütter .
