Die Pandemie hat uns viele Dinge beigebracht, und einer von ihnen ist die Bedeutung der Aufrechterhaltung einer Yoga -Praxis zu Hause. Dies erfordert mehr als eine Abfolge von Haltungen. Es erfordert Disziplin, Engagement, Kreativität und Hingabe in den gegenwärtigen Moment. Und manchmal fordert unser Körper Unterstützung.
Die meisten unserer Häuser sind nicht mit den Yoga -Requisiten ausgestattet, die ein Studio bietet, aber wir können alltägliche Gegenstände anpassen, damit sie unser Unterstützungssystem werden. Dies ermöglicht es uns, auf eine Weise zu praktizieren, die unser sich ändernder Energieniveau und unsere Verantwortung auf eine Weise ehrt, die uns eher nährt, anstatt uns zu erschöpfen.
Manchmal ist eine Yoga -Praxis zu Hause ein paar Surya Namaskar A (Sun -Gruß a) und einige tiefe Atmung. Manchmal sind es eine Vielzahl von Haltungen, die wir in unserem Asana -Vokabular haben, wie Vorwärtsfalten, Wendungen, Backbends und Inversionen, wobei wir mit dem, was wir als Requisiten haben, anhand dessen Zugriff haben. Manchmal müssen wir uns möglicherweise ausruhen und wiederherstellen und unseren Körper die Möglichkeit geben, loszulassen, anstatt härter zu arbeiten.
Wir müssen ehrlich zu uns selbst sein, wie wir uns Tag für Tag, Moment für Moment fühlen und mit Präsenz üben. Unabhängig von Ihrer Praxis - streng oder sanft, energiegeladen oder restaurativ - können Sie die Unterstützung finden, die Sie benötigen.
6 beste Yoga -Prop -Hacks für zu Hause
Im Folgenden finden Sie einige Tricks, die Sie versuchen können, Ihre Heimpraxis zugänglicher zu machen, ohne etwas zu kaufen. Fühlen Sie sich frei zu improvisieren!
Anstelle eines Riemens ... probieren Sie einen Schal
Wenn Sie normalerweise einen Riemen in Ihrer Asana -Praxis verwenden, greifen Sie nach einem schönen Baumwollschal. Ich habe tatsächlich lieber Schals über Träger für die meisten Haltungen in meiner eigenen Praxis und in meinem Unterricht verwendet. In unserem Shala doppelt Baumwollschals als dünne Handtücher, die über verschwitzte Körper drapiert werden können, bevor ich meine Hände benutze, um die Schüler anzupassen. Sie sind auch ästhetisch ansprechender als Träger und ein einfacher Weg, um körperliche Schönheit in Ihre Praxis zu bringen.
Anstelle von Blöcken ... probieren Sie Bücher aus
Wenn Sie zu Hause keine Schaum- oder Korkblöcke haben, verwenden Sie einen Stapel dicker Hardcover -Bücher. Dieser Hack eignet sich am besten für Haltungen, in denen der Block auf den Boden platziert werden muss, z. B. unter Ihrer Hand für Trikonasana (Dreiecks -Pose) oder Parsvakonasana (verlängerte Seitenwinkel -Pose). Sie könnten sogar ein Handtuch über die Bücher legen, um die Kanten angenehmer zu gestalten.
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Anstelle eines Walsters ... probieren Sie Decken
Die meisten von uns (einschließlich mir!) Liegen zu Hause kein Polster. Stattdessen empfehle ich, eine dicke Decke oder einen Quilt zu falten oder aufzurollen. Sie wollen etwas, das Gewicht hat und nicht zu kissenhaft ist. Dies stellt sicher, dass Sie beispielsweise angemessene Unterstützung erhalten, wenn Sie es in Savasana unter die Knie legen.
Anstelle eines Meditationskissens… probieren Sie ein Couch -Kissen aus
Möglicherweise möchten Sie Pranayama oder Meditation zu Hause üben, fühlen sich aber unwohl, ohne ein richtiges Meditationskissen. Ich finde, dass Bettkissen normalerweise unter den Hüften entleeren und nicht genügend Unterstützung bieten. Versuchen Sie stattdessen, ein Sofa -Kissen, ein oder zwei gefaltete Decken oder etwas zu verwenden, das Ihnen einen festen, aber bequemen Sitz bietet.
Anstelle einer Studiowand ... probieren Sie zu Hause eine Wand
In unserem Shala verwenden die Schüler die Wand manchmal als Requisite für Inversionen. Aber wenn ich zu Hause trainiere, kann sich die Wand jedes Mal wie ein Hindernis anfühlen, wenn ich in die Grenzen meines kleinen Waschraums, dem mein Zuhause ist, in die Grenze trete. Stattdessen benutze ich diese Momente als Möglichkeit, meine Perspektive neu zu gestalten und die Wand als Werkzeug zu betrachten.
Wenn ich beispielsweise flach auf meinem Rücken lüge und ein Bein in Supta Padangusthasana (Hand-zu-Big-Toe-Pose liegende Pose) anziehe, werde ich meinen abgesenkten Fuß fest gegen die Wand drücken, um dieses Bein zu wurzeln. Ich werde das Gleiche mit beiden Füßen tun, während ich mich hinlegt, bevor ich mich in den Schulterstand hebe. Die Wand kann eine starke physische Erinnerung an Stabilität sein.
Anstelle von Stille ... versuchen Sie weißes Geräusch
Zu Hause zu üben, besonders wenn Sie Kinder haben, bedeutet oft viel Lärm. Versuchen Sie, die Stille eines Studios gegen die Beständigkeit von weißem Rauschen auszutauschen. Es gibt viele weiße Geräuschmaschinen, und Sie können auch Regen- oder Ozeangeräusche durch Apps auf Ihrem Telefon finden. Diese sind großartig, weil sie einen Hinweis auf Variabilität bieten, indem sie die Natur nachahmen, und sie eignen sich perfekt, um so zu tun, als würde Ihr Kleinkind im anderen Raum nicht schreien.
Über unseren Mitwirkenden
Pranidhi Varsney ist der Gründer von Yoga Shala West , ein von der Gemeinde unterstütztes Ashtanga Yoga Studio in West Los Angeles. Sie ist auch Mutter von zwei Kindern, die sie als mutige und weise kleine Wesen beschreibt. Der Thread, der all ihre Arbeit durchläuft, ist der Wunsch, Gemeinschaft aufzubauen und aus dem Herzen zu leben.
