Diese 6 einfachen Übungen können Ihnen helfen, mehr Mitgefühl für sich selbst zu fördern

Eines der wichtigsten Stücke, in denen ein glückliches und gesundes Leben lebt, ist es, sich selbst zu lieben. Sie haben höchstwahrscheinlich die Phrasen gehört, wenn Sie sich nicht selbst lieben können, wie können Sie dann jemanden lieben? Und wenn Sie sich nicht selbst lieben können, wie kann jemand anderes dann noch jemand?

Natürlich ist die implizite Bedeutung dieser Phrasen nicht ganz genau, aber es gibt einen Kern der Wahrheit: Es ist schwierig, eine gesunde Beziehung zu jemand anderem zu haben, wenn Sie keine gesunde Beziehung zu sich selbst haben.

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6 Möglichkeiten, die Selbstliebe zu fördern

Wenn Sie Probleme haben, sich Liebe zu zeigen, helfen Ihnen die folgenden Übungen dabei, Ihre Selbstliebe zu steigern und Verständnis, Mitgefühl und Vergebung für sich selbst zu erweitern. Machen Sie offen und probieren Sie diese Übungen aus - sie könnten sich tiefgreifend darauf auswirken, wie Sie sich mit sich selbst beziehen Und zu anderen.

1. Unterscheiden Sie Ihren inneren Kritiker von Ihrem authentischen Selbst

Ein wesentlicher Schritt zur Verbesserung Ihres Selbstmitgefühls und Ihrer Selbstliebe ist die Anerkennung Ihres inneren Kritiks. Dies mag kontraintuitiv klingen, aber es ist wirklich sehr wichtig zu bestimmen, wann Ihr innerer Kritiker spricht und wann Ihr optimistisches und selbstbewusstes inneres Selbst spricht.

Nehmen Sie ein Tagebuch oder ein Notizbuch und öffnen Sie es auf einer neuen Seite. Zeichnen Sie ein kleines Selbstporträt in der Mitte der Seite. Mach dir keine Sorgen - es spielt keine Rolle, ob es gut ist! Zeichnen Sie als nächstes einige Gedankenblasen aus Ihrem Porträt. Schreiben Sie in diesen Gedankenblasen Ihre häufigsten negativen Gedanken über sich auf. Dies mag ein wenig schmerzhaft sein, aber versuchen Sie, es durchzudrücken. Wenn Sie alle Blasen ausgefüllt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erkennen, dass all diese Gedanken von Ihrem inneren Kritiker stammen. Beschriften Sie das Porträt, mein innerer Kritiker.

Drehen Sie als nächstes die Seite und machen Sie die Übung erneut, aber mit einem Fokus auf alternative Möglichkeiten, über jedes Stück Selbstkritik nachzudenken. Beschriften Sie das Porträt mein authentisches Selbst.

Wenn Ihre negativen Gedanken anfangen, die Guten zu verdrängen, kehren Sie auf diese beiden Seiten zurück, um sich daran zu erinnern, dass Sie nicht Ihre negativen Gedanken sind und dass sie Sie nicht definieren müssen.

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2. Starten Sie eine positive Fokusgruppe

Dies kann die schwierigste dieser Übungen sein, da es das Engagement mehrerer Menschen erfordert. Es ist jedoch auch eines der wirkungsvollsten. Eine positive Fokusgruppe ist eine Gruppenaktivität, bei der jedes Mitglied als Gegenstand einer Diskussion seiner Stärken und positiven Eigenschaften abwechselnd abwechselte. So machen Sie es:

Rufen Sie eine Gruppe von Freunden und Familienmitgliedern ein. Wenn Sie Probleme haben, die Menschen dazu zu bringen, sich dem zuzustimmen, erinnern Sie sie daran, dass sie auch von dieser Übung profitieren. Nehmen Sie eine Stunde oder so (je nachdem, wie groß Ihre Gruppe ist) und versammeln Sie sich in einem komfortablen und privaten Raum wie dem Wohnzimmer einer Person. Wählen Sie jemanden, der die erste Kurve nimmt, und diskutieren Sie dann über alles, was Sie an ihm oder ihr mögen: ihre Stärken, ihre Fähigkeiten und Talente, die Eigenschaften, die sie zu einem guten Freund oder Familienmitglied machen, und alles, was Sie über sie schätzen. Wiederholen Sie, bis jedes Gruppenmitglied Gegenstand der Diskussion war.

Wenn Ihnen das unangenehm klingt, sind Sie wahrscheinlich einer von denen, die am meisten davon profitieren! Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben und sich nicht genug Liebe zeigen, ist es wichtig, dass Sie lernen, das Gute in sich selbst zu erkennen und an die positiven Dinge zu glauben, die andere über Sie sagen.

3.. Erstellen Sie Selbstliebe-Affirmationen

Möglicherweise haben Sie bereits einige Bestätigungen entwickelt, um Ihr Vertrauen zu stärken, aber Sie können auch einige zusätzliche Bestätigungen finden, um Ihre Selbstliebe zu verbessern. Befolgen Sie diese Richtlinien, um wirksame Selbstliebe-Affirmationen zu erstellen.

Schreiben Sie Ihre Bestätigung in der Gegenwart. Konzentrieren Sie sich darauf, sich so und jetzt zu akzeptieren, wie Sie sind. Zeigen Sie sich die Liebe in Ihrem aktuellen Zustand.

Verwenden Sie eine Perspektive der ersten Person. Schreiben Sie keine Aussagen über sich selbst, als wären Sie jemand anderes. Schreiben Sie sie aus eigener Sicht. Hier sind einige gute Beispiele für Selbstliebe-Affirmationen:

Ich bin ein guter Mensch.

Ich bin der Liebe und des Respekts würdig.

Ich akzeptiere und liebe mich genau so wie ich.

Wiederholen Sie Ihre Affirmationen mindestens einmal am Tag. Es kann hilfreich sein, eine Tageszeit für Ihre Affirmationen festzulegen, um sicherzustellen, dass Sie immer daran denken, sie zu tun. Viele Menschen wiederholen ihre Bestätigungen am Morgen, um für den Rest ihres Tages eine Selbstliebe zu erhalten. Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt tagsüber in Selbstliebe zurückbleiben, wiederholen Sie sie erneut. Mach dir keine Sorgen, es zu übertreiben - du bist nicht in der Gefahr, sich zu entwickeln zu viel Selbstliebe.

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V.

Wenn jemand Sie fragte, ob Sie glauben, dass alle Menschen gleich sind, was würden Sie sagen? Sie würden wahrscheinlich ja sagen, oder? Aber Sie hatten wahrscheinlich auch viele negative Gedanken über sich, ich bin nicht so gut wie sie oder sie sind so viel besser als ich oder sogar, ich verdiene es nicht, das zu haben, was sie hat. Jeder hat diese Gedanken irgendwann, aber es ist ungesund, sie zu oft zu denken.

Um diese negativen Gedanken zu neutralisieren und zu verändern, wie Sie sich selbst sehen, versuchen Sie, das Gleichstellungsprinzip von ganzem Herzen zu verpflichten. Das Gleichstellungsprinzip ist das Prinzip, dass wir alle gleich menschlich sind und Würde, Liebe und Glück verdienen - einschließlich Sie!

An Tagen, an denen Sie sich besonders niedergeschlagen fühlen, ist es möglicherweise verlockend, eine Ausnahme für sich selbst zu machen - aber denken Sie daran, dass das Gleichstellungsprinzip keine Ausnahmen hat. Wenn jeder Liebe und Glück verdient, verdient Sie es auch.

Wenn Sie Probleme haben, dieses Prinzip zu nutzen und zu akzeptieren, dass es keine Ausnahmen gibt, probieren Sie diese Technik aus: Stellen Sie sich einen lieben Freund oder ein geliebtes Familienmitglied vor und erinnern Sie sich daran, dass Sie, da es keine Ausnahmen gibt, genauso wie sie sind, wie sie sind. Es ist schwieriger, die negativen Gedanken aufrechtzuerhalten, wenn Sie ihn auf jemanden anwenden müssen, den Sie lieben!

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5. Gib dir eine liebevolle Note

Wir zeigen oft anderen, dass wir sie durch Berührung lieben. Wir geben unseren Freunden und Familienmitgliedern Umarmungen, küssen sie auf die Wange, halten mit unserem Lebensgefährten die Hände und geben Rücken oder Nackenmassagen zurück, wenn wir uns besonders großzügig fühlen. Diese physische Geste der Liebe kann auch auf sich selbst ausgedehnt werden!

Schach der 80er Jahre

Wenn Sie das nächste Mal verärgert, traurig oder besorgt sind, beruhigen Sie sich mit einer liebevollen Berührung. Probieren Sie die folgenden Aussagen aus oder gehen Sie mit dem, was für Sie am besten funktioniert:

• Legen Sie einen oder beide Hände über Ihr Herz und ruhen Sie sie dort für ein paar tiefe Atemzüge aus.

• Umarmen Sie sich, indem Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern legen.

• Halten Sie eine Hand vorsichtig die andere.

• Streicheln Sie einen Arm für einige Minuten mit Ihrer gegenüberliegenden Hand.

• Legen Sie eine Hand auf jede Wange und wiegen Sie sanft Ihr Gesicht.

• Wickeln Sie Ihre Hände um Ihren Bauch und drücken Sie sanft.

• Führen Sie Ihre Nägel leicht über Ihren Hals und/oder über Ihre Schultern.

Sie mögen zunächst ein bisschen albern oder selbstbewusst fühlen, aber dies sind hervorragende Möglichkeiten, sich ein bisschen Liebe zu zeigen.

6. Selbstliebende Mantras wiederholen

Um Ihren ganzen Tag Ihr Selbstliebe mit Ihnen zu tragen, wo immer Sie gehen, versuchen Sie, ein Mantra zu finden-Wörter, Phrasen oder kurze Sätze, die Sie dabei helfen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die für Sie wichtig sind. Sie ähneln den Bestätigungen, außer bei Affirmationen geht es darum, die Selbstliebe durch Selbstakzeptanz zu steigern. Mantras kommen im Allgemeinen von a tun Perspektive - sie konzentrieren Sein Perspektive.

Befolgen Sie die folgenden einfachen Richtlinien, wenn Sie sich Ihr Mantra einstellen: Ihr Mantra kann von einem Wort bis zu mehreren Sätzen alles sein, aber im Allgemeinen desto kürzer desto besser. Ihr Mantra sollte Sie an etwas erinnern, das Sie erreicht haben oder was Sie gut können. Es sollte sich auch gut fühlen, wenn Sie sich gut fühlen. Wenn Sie beispielsweise stolz auf Ihren Erfolg bei der Verprüfung einer Drogenabhängigkeit oder -heilung wegen schwerer Verletzung sind, können Sie ein Mantra wie wählen. Ich habe schon einmal Hindernisse überwunden. Ich werde Hindernisse wieder überwinden - oder sogar gerecht Überwinden.

Halten Sie dieses Mantra nur ein geheimes Werkzeug für Ihre Verwendung, eine besondere Sache, die Sie nur mit sich selbst teilen. Bringen Sie es heraus, wenn Sie mit Angst, Angst, Wut, Unruhe oder einer anderen schwierigen Situation oder Emotion zu kämpfen haben, und lassen Sie es Sie daran erinnern, woher Sie kommen, wo Sie gewesen sind und wohin Sie gehen.

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Auszug aus Meine Taschenpositivität von Courtney Ackerman Copyright © 2018 Adams Media, Abteilung von Simon und Schuster. Verwendet mit Genehmigung des Verlags. Alle Rechte vorbehalten.

Über den Autor

Courtney E. Ackerman ist Forscher und Autor von 5-minütige Glückseligkeit Und Meine Taschenpositivität . Sie hat einen Master -Abschluss in positiver Organisationspsychologie und Bewertung von der Claremont Graduate University in Kalifornien. Wenn sie nicht arbeitet, verbringt sie normalerweise Zeit mit ihren Hunden, liest Bücher, besucht ein nahe gelegenes Weingut oder spielt Videospiele mit ihrem Ehemann.