Cyndi Lees Antwort :
Wie schön, dass Sie Highschool -Kindern Yoga beibringen! Eine gute Übung für die Arbeit mit den engen Schultern, den Armen und der Brust der Jungen ist mit den Unterarmen auf dem Boden anstelle der Hände. Sie können dies mit gebogenen Beinen üben, was es ihnen ermöglicht, ihre Leisten zu vertiefen und gleichzeitig den unteren Rücken- und Sakralbereich zu öffnen. Dann können sie versuchen, ihre Beine langsam zu verlängern, ohne nach vorne in den Schultern zu drücken.
Eine weitere großartige Übung ist ziemlich intensiv, also werden sie es wahrscheinlich lieben! Meine Schüler haben es Ninja -Tod genannt. Legen Sie die Matte an der Wand. Gesicht von der Wand weg. Biegen Sie das rechte Knie auf der Matte und legen Sie das rechte Schienbein gegen die Wand. Wenn dies am Knie schmerzhaft ist, rollen Sie das Ende der Matte nach oben oder legen Sie eine gefaltete Decke darunter. Der linke Fuß befindet sich auf dem Boden und das linke Bein in einer tiefen Longe. Überqueren Sie die Unterarme über den linken Oberschenkel und atmen Sie. Dann beginnen Sie langsam, die Hüften zurück gegen die Wand zu bewegen. Dies ist eine intensive Strecke für den Quadrizeps und den PSOAs -Muskel.
Lassen Sie die Brust ihre Matten hochkrempeln und sich mit der Matte unter dem unteren Rand der Schulterblätter hinlegen. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und halten Sie sich an den gegenüberliegenden Ellbogen. Das Gewicht der Ellbogen hilft dabei, den Trizeps und Latisimus Dorsi zu öffnen. Die Brust öffnet sich vom Auftrieb der gerollten Matte. Stellen Sie sicher, dass das Ganzkörpergewicht auf die Rolle sinkt, anstatt sich davon abzuweichen.
Eine andere Methode zum Lernen, wie man die Brust öffnet, besteht darin, dass sie den oberen Arm beugen und in Utthita Parsvakonasana (verlängerter Seitenwinkel) hinter den Kopf legen. Dies wird ihnen helfen, zu lernen, wie man spürt, wie die Schulterblätter auf dem Rücken flach, was die Brust öffnet.
A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee ist der Gründer des Om Yoga Center in New York City. Sie ist eine
Der langjährige Praktiker des tibetischen Buddhismus und lehrt seit über 20 Jahren Yoga. Cyndi ist der Autor von Om Yoga: Ein Leitfaden zur täglichen Praxis (Chronikbücher) und die bevorstehenden Yoga -Körper, Buddha Geist (Riverhead Books). Weitere Informationen finden Sie unter www.omyoga.com.
