SV hat es versucht: Dopaminfasten half mir, die Gegenwart zu schätzen

An einem normalen Tag bewegt sich mein Gehirn schnell. Inmitten einer Pandemie reise es mit Warp -Geschwindigkeit. Ich sagte meinem Mentor, dass ich nachts Träume habe, die durch mein Gehirn geschleudert wurden, als wären sie eine Videokassette, die schnelle Vorspeisen wären, eine ununterbrochene Zeitraffershow mit Bildern und Emotionen, die aus meinem täglichen Leben gepickelt waren. Als sie darauf hinwies, dass ich einfach nicht aufhöre, mich zu bewegen, dass ich ständig über meine Produktivität besessen bin und die nächste Schreibaufgabe, die ich schnappen kann, stellte ich fest, dass es möglich war, dass meine psychische Gesundheit einen Treffer aus meinem ständigen Bedürfnis hatte, gehen, gehen, gehen, gehen.

Istock Nicky Lloyd

Bereits im März zog ich mich für ein paar Tage zum Haus meiner Mutter zurück, um eine Familienbeerdigung zu erhalten, nur um mich dort auf unbestimmte Zeit zu befinden, um die Coronavirus -Pandemie herauszufahren, die in meinem Viertel in Boston weit verbreitet war. Ständig überschwemmte mit tragischen Schlagzeilen und in soziale Medien eintauchte, spürte ich das Gewicht der Angst und Angst über das Pandemie -Ziehen an meinen Schultern. Als ich erkannte, dass ich mein Gehirn des Statischen, das mein Wohlbefinden beeinflusste, reinigen musste, beschloss ich, den ultimativen Reset-Knopf zu drücken: ein Dopamin schnell.

Für das Uneingeweihte ist das Dopaminfasten eine Praxis, impulsive Verhaltensweisen zu vermeiden-wie zum Beispiel soziale Medien, Sex zu haben, bestimmte Lebensmittel zu essen und Alkohol zu trinken-, die durch eine Flut der Wohlfühlchemikalien des Gehirns verstärkt werden.

Stiefelmarke

Siehe auch Vertiefern Sie Ihre Selbstbewusstsein mit dieser sanften, ganzheitlichen Yoga-Therapie und Meditationspraxis

Dopamin rückgängig machen

Cameron Sepah, Ph.D., ein stellvertretender klinischer Professor der Psychiatrie an der University of California, Medizinische School of Medicine in San Francisco, ist der Mastermind, der den Trend zum Ruhm katapultiert hat, dank seiner Popularität bei Tech -Unternehmern, die ihre berufliche Leistung optimieren möchten. Er hat gesagt, dass der Spitzname des Phänomens irreführend ist, da wir uns nicht etwas von etwas natürlich in unserem Gehirn entziehen können. Aber da der Dopaminspiegel als Reaktion auf Dinge zunimmt, die Vergnügen bereitstellen, fragte ich mich, ob die Idee die Wahrheit gab, dass die Entbindung von Stimulation Ihre zukünftigen Gefühle lebendiger machen könnte. Anstatt von jedem Summen und jedem Piepton meines Handys konsumiert zu werden und meine Lieblingssnacks gedankenlos zu nutzen, hoffte ich, dass eine längere Vermeidung meiner Laster ein Mittel ist, um das Vergnügen besser zu erleben.

Laut Experten ist dies jedoch eine große Fehlinterpretation, da unsere eigenen Dopaminspiegel nicht etwas abnehmen können, indem wir überstimulierende Aktivitäten vermeiden. Dopamin ist kein externes Medikament, für das wir eine Toleranz aufbauen können. Wenn ein Dopamin -Fasten Sie jedoch dazu ermutigt, Stress loszulassen und Achtsamkeitspraktiken einzusetzen, sagen Experten, dass dies von Vorteil sein könnte. Sepah selbst schlug vor, ein Fasten in unser Leben auf eine Weise zu integrieren, die minimal störend ist, auch wenn es eine Stunde am Ende des Arbeitstages ist. Ich entschied mich für 12 Stunden - eine Zeit, die sich beide lächerlich lange anfühlte, ohne mein Telefon zu betrachten, aber auch überschaubar.

Even though a dopamine fast involves avoiding more than just work and screen time, it’s embarrassing to admit that the idea of facing half a day devoid of checking my email, answering texts, or looking at Twitter is what filled me with the most dread. But due to lockdown orders, I no longer had the option to attend a hot yoga class or grab coffee with friends—activities that used to help me decompress. And so I embarked on this experiment armed with the understanding that there really is no time like the present.

Siehe auch Diese Yoga -Sequenz reduziert Stress und steigert die Immunität

für ūtock tap

Chris Hemsworth Frisur

Das Fasten beginnt

Ich startete an einem Montag um 10 Uhr morgens mein Fasten, da ich wusste, dass 12 Stunden sich für meinen Magen furchtbar anfühlen würden, wenn mein Magen ohne Snacks verzichtet. Ich saß am Fenster und schaute in der Sonne aus, trank meinen Morgen Seltzer, anstatt sie zu keben, während ich durch soziale Medien und E -Mail (mein normaler Prozess) stieg, und entschlossen, mich nicht über die Aufgaben zu besessen, die ich an diesem Tag angehen wollte. Nach ungefähr 15 Minuten spürte ich den ausgeprägten Drang, mein Twitter zu überprüfen - etwas, das ich normalerweise ungefähr 50 Mal pro Tag mache.

Im Laufe der Stunden wuchs der Impuls, mein Telefon zu betrachten. Welche Schlagzeilen fehlte ich? Um die Überwältigung zu bekämpfen, konzentrierte ich mich auf die energiearmen Aktionen, die ein Dopamin schnell zulässt, z. B. eine Dankbarkeitsliste oder sanfte Strecken. Ich beobachtete, wie die Vögel draußen durch die Luft kaskadierten und ihre täglichen Routinen nicht von der Pandemie betroffen waren. Eine 10-minütige Meditationssitzung verwandelte sich in ein zweistündiges Nickerchen auf der Couch. Ich machte einen gemächlichen Spaziergang durch die Nachbarschaft, die normalerweise durch einen Podcast in meinen Ohren oder das Ziel, meine erhöhte Herzfrequenz auf meiner Smartwatch zu verfolgen, verstärkt. Diesmal ging ich nur, um zu laufen. Mit mir selbst präsent sein. Ich gab einen Vater und eine Tochter, die freudig hacky Sack auf ihrem Rasen spielte, während ich versuchte, sich dessen, was um mich herum geschah, besonders bewusst zu sein. Die Freude in ihren Gesichtern erwärmte mein Herz, und ich war froh, bemerkt zu haben, anstatt von meinen üblichen technisch unterstützten Routinen verzehrt zu werden.

Am frühen Nachmittag knurrte mein Magen leicht und veranlasste mich zu erkennen, dass ich vielleicht nicht immer so hungrig bin, wie ich denke, ich bin es, wenn ich den ganzen Tag über sinnlos kenne. Ich nahm eine lange, luxuriöse Dusche und baute ein Feuer im Kamin meiner Mutter und beobachtete, wie es sich zündete, wie es sich entzündete. Als sich die Glut zu Staub und Ruß zusammenbrach, fühlte ich mich hypnotisiert und behandelte sie wie meine eigene Form von ASMR (autonome sensorische meridische Reaktion). Ich saß im Wohnzimmer und stöberte L. L. Bean und Talbots -Kataloge, die vom Herd platziert wurden, um das Feuer zu tanken. Ich habe viel Zeit damit verbracht, zu lesen und langsam über Tina Browns The Vanity Fair Diaries zu portieren. Während ich normalerweise jeden Abend für nur etwa 10 oder 15 Minuten vor dem Einschlafen lese, verschlang ich mehr als hundert Seiten des Buches - etwas, das mich einen Monat Zeit gebraucht hätte, um etwas anderes zu tun.

Siehe auch Der Anwalt der Strafjustiz und der Yogi Steven Medeiros nimmt die Herausforderungen des Lebens in Schritt an

Als ich um 22 Uhr das Ende des Fasten erreichte, war ich begeistert, eine Mahlzeit zu genießen. Obwohl ich mich ausgehungert fühlte, versuchte ich langsam zu essen und arbeitete daran, den Unterschied zwischen dem, was ich brauche, und dem, was ich den ganzen Tag über robotisch verbrauche. Und schließlich konnte ich mein Telefon überprüfen! Ich stöberte Texte und E -Mails und antwortete auf Redakteure und Freunde, die mich geschickt hatten. Und nachdem ich alles durchgesehen hatte, wurde mir eins klar: Ich hatte nicht wirklich so viel Wert verpasst.

olat istock

Das Mitnehmen

Obwohl mein Fasten beendet war, dehnten sich die Tage der Lockdown an. Aber jetzt stand ich mit einem anderen Ausblick in die Zeit und fragte mich, ob ich das verwenden könnte, was ich gelernt hatte, um meine Erfahrungen mit der Welt um mich herum zu verbessern. Ich konnte immer noch nicht an meinen vor-pandemischen Fitnesskursen wie Spin und Barre teilnehmen. Ich nahm die Wiederholung an und hoffte, dass die Redundanz der Praxis in der Gegenwart mein denkender Gehirn ausschalten und die Art von Bewusstsein aktivieren würde, die ich beim Fasten von Dopamin erlebt habe. Ich war verzaubert von einem schönen rosa Magnolienbaum im Vorgarten eines baufälligen Hauses und einem Paar leuchtend gelber amerikanischer Goldfinches, die auf einem Ast saßen.

Erfreut über diese einfachen Freuden und erkannte, dass das Leben in Quarantäne vielleicht ein Dopamin schnell war. Mit Wochen nach Ende der gesagt, ich solle zu Hause bleiben, um mich und andere zu schützen, war ich gezwungen, in der natürlichen Welt um mich herum Anregung zu finden. Meine Sinne traten in Overdrive. Wenn ich keine Zeit damit verbringen konnte, U -Bahn -Züge zu verfolgen und stundenlang in Cafés zu arbeiten, schaute ich in den täglichen Leben nach, um die mangelnden Achtsamkeitstools zu finden, die mir fehlten.

Lässige Kleidungsstile für Herren

Heute gehe ich nicht regelmäßig 12 Stunden ohne mein Telefon, aber ich habe schnell ein Stück Dopamin mit mir mitgenommen: Jeden Morgen meditiere ich fünf Minuten draußen, während ich meinen Kaffee im Sonnenschein trinke.

Siehe auch Probieren Sie diese restaurative Yoga-Sequenz, die mit Hüftöffnungen zur ultimativen Verjüngung