Warum Wandern eine Form der Meditation ist

Meditation kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten. Während Sie in Stille sitzen, Mruas verwenden und Mantras oder Affirmationen singen, ist es sicherlich eine Möglichkeit, den Geist zu beruhigen, aber nicht jedermanns Sache. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass es bei manchen Menschen sogar nach hinten losgehen und die Angst erhöhen kann.

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Glücklicherweise ist traditionelle Meditation nicht der einzige Weg, um mehr geistige Klarheit zu erreichen. Wenn man bedenkt, dass kardiovaskuläre Übungen auch mentales Wohlbefinden fördern und die Natur unsere allgemeinen Glücksgefühle erhöht, scheint es wie ein natürlicher nächster Schritt, diese zu einer wandelnden Meditation zu kombinieren.

Wenn sich das Wetter erwärmt und die anhaltende Covid-19-Pandemie weiterhin Menschen dazu ermutigt, im Freien zu trainieren, erwägen Sie das Wandern als eine Form der Meditation. Es wird nicht nur Ihr Blut pumpen, sondern es wird auch Ihren Geist beruhigen und Ihnen helfen, sich mit der Natur zu verbinden.

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Was ist eine Wandermeditation?

Es ist wichtig zu beachten, dass Wandern nicht stundenlang einen Berg am Berg am Berg anschließend sein muss. Der renommierte Rockkletterer Alex Honnold hat es im folgenden Video perfekt zusammengefasst: Wanderung ist ein ausgefallener Begriff für das Gehen in der Natur. Entfernen Sie das Stigma, dass das Wandern schwierig sein muss, und das Konzept wird zugänglicher.

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Wenn Sie eine achtsamere Wanderung ausprobieren, haben Wandermeditationen einige wichtige Prinzipien:

• Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass Ihre Füße den Boden heben und berühren.
• Beobachten Sie Gedanken und Gefühle, während Sie ihnen nicht erreicht werden, wenn sie Ihren Geist durchlaufen.
• Im Idealfall üben Sie im Freien im Freien.

Der Kern einer Gehmeditation konzentriert sich vollständig auf Ihre Schritte. Wenn Sie die Empfindungen um sich herum einstellen - die Geräusche der Blätter, die im Wind rauen, oder Vögel zwitschern oder die Brise auf Ihrer Haut spüren - können Sie auch im gegenwärtigen Moment helfen. Wenn Sie sich vollständig auf Ihren Spaziergang konzentrieren, hält dies fremde Gedanken in Schach.

Ein Spaziergang im Wald kann eine Übung sein APARIGRAHA , oder Nongrasping, da es sich auf das Prinzip der Reise bezieht, die wichtiger ist als das Ziel. Kilometerstand und die Stressfaktoren aus Ihrem Tag loszulassen Dhyana, in dem Sie mühelos durch Ihre Umgebung schweben. In Absicht kann das Wandern eine tiefgreifende Verbindung zur natürlichen Welt bieten.

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Wie man eine Wandermeditation übt

Wählen Sie eine Route aus: Dies könnte durch wandernspezifische Apps wie z. Gaia GPS , Lesen Sie eine Trailkarte aus einem örtlichen Staat oder Nationalpark oder gehen Sie einfach vom ausgetretenen Pfad, auf dem Sie leben. Sagen Sie einem vertrauenswürdigen Freund unbedingt, wohin Sie gehen und zu welcher Zeit Sie zurückkehren. Sich selbst erden: Schließen Sie Ihre Augen und bereiten Sie sich darauf vor, mit dem Meditieren zu beginnen. Spüren Sie die Wärme oder Kälte der Luft auf Ihrer Haut, beachten Sie den Kies unter Ihren Stiefeln, hören Sie sich die Vögel am Himmel an und betreten Sie den gegenwärtigen Moment. Beginnen Sie Ihre Wanderung: Beginnen Sie zu laufen. Lassen Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten fallen und lassen Sie sie sich mit jedem Schritt frei bewegen. Das Verbinden mit Ihrem Atem könnte hilfreich sein - in jedem dritten Schritt in der Inhalte und Ausatmen. Finden Sie einen Rhythmus, der mit Ihrem Körper funktioniert. Wenn der Versuch, die Schritte mit einer Trittfrequenz anpassen zu können, zu ablenkend ist, lassen Sie es los. Präsenz ist hier der Schlüssel, kein spezifisches Atemmuster. Fühle, wie sich deine Beine bewegt: Beachten Sie den Druck auf die Fußsohlen, wenn Sie sich mit der Erde verbinden, und die sanfte Freigabe, wenn sie wieder angehoben werden. Fühlen Sie, wie Ihre Muskeln in Ihrem Schritt ein- und freigeben. Wenn Sie bewusst bewegen, werden Sie weniger anfällig für den Verlust Ihres Fußes sind und Zeit haben, die Sehenswürdigkeiten und Geräusche um Sie herum zu schätzen. Nehmen Sie sich Momente zur Pause: Wandern ist kein Rennen. Halten Sie an, wenn Sie sich müde fühlen, und lassen Sie Ihren Atem zu neutral zurückkehren, wenn Ihr Herz schnell anfängt, zu pumpen. Führen Sie Ihre Hände über die Rinde nahe gelegener Bäume oder Gras und fühlen Sie ihre Textur. Denken Sie darüber nach, wie alt diese hoch aufragenden Riesen sind, und schätzen Sie ihre Größe und ihr Geschenk von Sauerstoff. Dies sind großartige Momente für eine Wasserpause, die an heißen Tagen von wesentlicher Bedeutung sind. Immer noch dein Verstand: Beachten Sie Gedanken, die passieren, ohne sich mit ihnen zu beschäftigen. Wo will dein Verstand wandern? Geht es zu allen Aufgaben, mit denen Sie sich befassen müssen, wenn Ihre Wanderung abgeschlossen ist, oder ist sie in der gegenwärtigen Umgebung eingesperrt? Wohin immer dein Geist geht, lass es wandern. Ihr Körper ist hier und jetzt und das ist das Ziel.

Mit anderen üben

We’re social creatures. There’s an appeal to practicing with others. Just think about a small studio or online class, and the power of moving in silence with others around you, or chanting in unison to start or seal the session. Hiking with others is a safe way to experience the outdoors, especially if you’re checking out an area that you’ve never been to before, and it can still be peaceful. Communicating with a friend that you intend on meditating while hiking can inspire you both to be more present, and you can share your individual experiences afterward.

Chris Castoro, Anführer von a Wandergruppe In Denver, Colorado, veranstaltet manchmal Co-Moderator Yoga-Wanderungen mit Stylesway VIP Praxis Editor Bria Waren . Er sagt, ich finde, dass Wandern, Meditation und Yoga in einer Gruppenumgebung sowohl durch das allgemeine Gefühl der Gemeinschaft, das sie schafft, sehr vorteilhaft sein und die Menschen dazu ermutigt, diese Praktiken weiterhin zu nutzen, wenn sie alleine sind. Ich finde eine Fülle von Erfahrungen und Information, die in diesen Situationen neue Menschen treffen, in denen ich manchmal die Hauptrolle des Lehrers und manchmal als Schüler übernehme. Aber egal wie die Gruppendynamik zusammen fällt, wir sind alle gemeinsam auf der Reise. Und wir können uns durch diese Gruppenaktivitäten konsequent lernen und uns gegenseitig unterstützen.

Eine persönliche Notiz zum Wandern als Meditation

Wandern ist ein tiefgreifender Aspekt meiner persönlichen Meditationspraxis. In der Natur zu sein, die sich meilenweit auf einem Pfad tiefe, räumt meinen Kopf und trennt mich von der Außenwelt. Ähnlich wie eine herausfordernde Vinyasa Flow meine ganze Aufmerksamkeit auf sich zieht, ermöglicht mir die rhythmische Bewegung einer Wanderung, nur zu laufen. An einem guten Tag kann ich erkennen, dass eine Stunde oder mehr vergangen ist und ich keinen einzigen Gedanken registriert habe. Wenn ich diesen Strömungszustand tippt, gibt ich eine vollständige Verjüngung und energetisiert mich für die kommenden Tage. Alles Stress ist weg, und stattdessen bin ich mit der beeindruckenden Schönheit der natürlichen Welt überflutet.

Außerdem gibt es ein tiefes Erfolgsgefühl, wenn Sie das Ende der Wanderung erreichen. Ich mag es, meinen Körper anzuerkennen und zu erkennen, dass meine Beine mich ein steiles Gelände hochgeführt haben und mein Rücken das Gewicht eines schweren Rudels unterstützte. Es ist ermächtig, sich in Ihren Stärken zu verwurzeln und zu erfahren, wozu Ihr Körper fähig ist. Kilometerstand und Erhöhung beiseite, die Erde ist ein wunderschöner Ort und es ist wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen, um sie wirklich zu beobachten.

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