Am Samstag, 10. September 2022, die Vollmond in Fischen wird den Nachthimmel beleuchten. Für moderne Mystiker und spirituelle Suchende ist ein Vollmond eine Gelegenheit zur Freilassung Samskar , oder strukturierte Denkweise, dass wir, wenn sie deaktiviert bleiben, uns im selben Zyklus stecken bleiben.
Der Mond wird von dem, in dem er für diesen Tag befindet, beeinflusst. Fische, ein veränderliches Luftzeichen, trägt die Energie des idealistischen Träumers, des Dichters und des Gläubigen. Inhärent mystisch und vielleicht ein wenig langsam bewegt, fördert uns die Energie, das Leben von jenseits der Illusionen zu sehen, die von unserem Geist geschaffen wurden, damit wir die Art von Leben schaffen können, die wir für uns selbst wollen.
Sie können auf den Vollmond in Fisch zurückgreifen, um Ihre Verbindung zu Ihrer Intuition zu stärken und zu wissen, dass das über das Denken hinaus liegt. Alle Praktiken, die Ihnen helfen, sich zu verlangsamen - wie Meditation, Pranayama oder Yin Yoga - können helfen.
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This 30-minute Yin yoga class will help you become quiet and tune in. A series of forward folds supported by steady breathing will help soothe the nervous system and release physical tension. Perhaps you’ll even find your grasp on the physical world and what you think you should be experiencing. Instead, ease into a space of surrender to the moment.
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Eine Yin -Yoga -Praxis für den Vollmond in Fischen
Versuchen Sie nicht, die Dehnung zu erzwingen oder in den folgenden Posen Anstrengungen zu unternehmen. Versuchen Sie, jede Pose weich zu machen. Sobald Sie Ihre gewünschte Version der Position gefunden haben, schließen Sie Ihre Augen und verpflichten Sie sich zu Stille.
(Foto: Sierra Vandervort)
Kinderpose
Kommen Sie zum Knien, bringen Sie Ihre Knie so breit wie Ihre Matte und Ihre großen Zehen zum Berühren und lehnen Sie sich auf die Fersen zurück. Strecken Sie Ihre Arme vor sich, während Sie Ihre Stirn auf der Matte ruhen und Ihre Augen in der Kinderpose schließen. Finden Sie die Version der Haltung, die sich in Ihrem Körper wohl fühlt. Atme hier ein paar tief ein. Geben Sie sich etwas Zeit, um in Ihrem Körper und in Ihrer Praxis anzukommen, während Sie Ihr inneres Bewusstsein kultivieren. Ruhen Sie sich hier 2 Minuten aus.
(Foto: Sierra Vandervort)
Gehen Sie von der Kinderpose aus, gehen Sie mit den Händen zu Ihrer Linken. Bleiben Sie hier oder halten Sie Ihre linke Hand geerdet, während Sie Ihre rechte Hand hinter dem Rücken in Richtung Ihrer linken Hüfte erreichen. Atme hier 1 Minute lang tief. Bringen Sie sich sanft zurück in die Mitte und atmen Sie hier ein paar Atemzüge. Wiederholen Sie die Variation auf der zweiten Seite und bleiben 1 Minute dort. Gehen Sie mit den Händen zurück in die Mitte.
(Foto: Sierra Vandervort)
Drachen
Zeichnen Sie Ihre Knie aus der Kinder -Pose zusammen und heben Sie sich auf Tischplatten und legen Sie eine Decke darunter, wenn Sie mehr Unterstützung möchten. Oder Sie können sich zu Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose) erheben und hier ein paar Atemzüge erhalten, bevor Sie Ihren Fuß nach vorne treten.
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Treten Sie von Tischplatten oder Down -Hund vom linken Fuß nach vorne in Richtung Außenkante der Matte, damit beide Hände auf der inneren Seite Ihres Fußes liegen. Sie können Ihre Hände auf den Boden oder auf Blöcke ruhen, wenn sich Ihre Hüften oder Schultern eng anfühlen. Für mehr Strecke, zentieren Sie Ihr rechtes Knie zur Rückseite der Matte und versenken Sie Ihre Hüften ein wenig zur Matte. Entspannen Sie Ihren oberen Rücken und zeichnen Sie Ihr Kinn in Ihre Brust. Während Sie atmen, spüren Sie, wie die Muskeln um Ihre Hüften weich werden. Bleiben Sie 2 Minuten hier.
(Foto: Sierra Vandervort)
Schlafender Schwan
Heben Sie Ihre Brust langsam aus und verschieben Sie Ihre Hüften auf die Rückseite der Matte. Beginnen Sie, Ihr linkes Bein zu glätten, und kommen Sie in die Hälfte der Spaltungen, kommen Sie hoch auf Ihre Fingerspitzen oder bringen Sie Blöcke unter Ihre Hände. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier.
Beugen Sie dann Ihr linkes Knie wieder, diesmal bringen Sie die äußere Kante Ihres Knies und Ihr Kalb auf den Boden und schieben Sie Ihren linken Fuß nach vorne mit der rechten Hüfte. Lassen Sie Ihr Becken in Richtung der Matte beruhigen und nutzen Sie bei Bedarf unter Ihrer linken Hüfte. Kommen Sie auf Ihre Hände oder Ellbogen, entweder auf Blöcken oder auf der Matte, in schlafenden Schwan, was Eka Pada Rajakapotasana (Tauben Pose) sehr ähnlich ist. Konzentrieren Sie sich darauf, den Griff aus Ihren äußeren Hüften freizusetzen und die Ränder Ihres Körpers zu mildern. Atem Sie hier 3 Minuten lang.
Wenn Sie mit schlafendem Schwan fertig sind, gehen Sie langsam zurück zur Tischplatte. Setzen Sie Ihren Körper hier oder in nach unten gerichteter Hund für ein paar Atemzüge zurück, bevor Sie die Drachenpose wiederholen und auf der rechten Seite schlafend schwan.
Buzz-Cut-Designs
(Foto: Sierra Vandervort)
Sphinx oder Siegel
Von Tischplatte aus teich auf den Bauch und bringen Sie Ihre Ellbogen unter Ihre Schultern. Richten Sie Ihre Beine hinter Ihnen, die Hüftdistanz auseinander oder, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, sie breiter nehmen. Entspannen Sie die untere Hälfte Ihres Körpers. Bringen Sie Ihre Unterarme parallel zueinander und ziehen Sie Ihr Herz nach vorne. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Kinn in Ihre Brust fallen lassen. Entspannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und atmen Sie hier für 2 Minuten.
(Foto: Sierra Vandervort)
Sie haben die Möglichkeit, in Sphinx zu bleiben oder sich in Siegel auszudehnen, indem Sie in Ihre Handflächen drücken und Ihre Arme für einen intensiveren Hinterbogen richten. Bleiben Sie weiterhin noch 2 Minuten hier. Um loszulassen, senken Sie sich bis hin zu Ihrem Bauch und ruhen Sie sich einen Moment aus.
(Foto: Sierra Vandervort)
Raupe
Vom Liegen, Übergang in eine sitzende Position mit den Beinen, die gerade vor Ihnen gedehnt sind. Atmen Sie ein, während Sie hoch sitzen, und heben Sie Ihre Brust von Ihren Hüften weg, als wären sie in Paschimottanasana (nach vorne beendete Biegung). Wenn Sie ausatmen, fangen Sie langsam an, sich von Ihren Hüften vorzubinden, als würden Sie Ihre Brust zu Ihren Zehen bringen. Greifen Sie Ihre Arme vorwärts, aber versuchen Sie, die Pose in Ihrem Körper weich zu lassen. Tun Sie alles, was Sie brauchen, um die Pose beruhigender zu machen - lenken Sie die Knie oder schieben Sie eine gerollte Decke unter sie, entspannen Sie Ihren Hals oder etwas anderes. Sobald Sie Ihre gewünschte Position gefunden haben, schließen Sie die Augen und verpflichten Sie sich auf Stille. Atem Sie hier 3 Minuten lang.
(Foto: Sierra Vandervort)
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Drachenfly pose (aka Straddle)
Heben Sie Ihre Brust langsam aus der Raupe aus und strecken Sie Ihre Beine weit in eine V -Form. Ziehen Sie beim Einatmen erneut aus Ihren Hüften heraus und beginnen Sie langsam mit den Händen zwischen Ihren Beinen nach vorne. Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht sehr weit kommen. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihre inneren Oberschenkel, Kniesehnen und den Rückenkörper zu entspannen. Schließen Sie Ihre Augen und ergeben Sie sich hier für weitere 3 Minuten der Stille.
Setzen Sie sich langsam auf. Beugen Sie Ihre Knie und verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Beine in Ihre Brust zu ziehen, und lassen Sie sie für einige Momente sanft zur Seite fallen, wie Windschutzscheiben -Scheibenwischer.
(Foto: Sierra Vandervort)
Unterstützte Brücke Pose
Kommen Sie auf den Rücken, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße vor Ihren Hüften auf die Matte. Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper und gehen Sie genug mit den Fersen zu Ihren Hüften, damit Sie Ihre Fersen mit Ihren Fingerspitzen weiden können. Nehmen Sie sich einen Block und heben Sie Ihre Hüften an und legen Sie den Block auf Ihr Kreuzbein auf die Höheneinstellung, die für Sie am bequemsten ist. Stellen Sie sicher, dass im unteren Rücken kein Einklemmen vorhanden ist. Sobald Sie Ihre Position in unterstützten Setu Bandha Sarvangasana (Brückenpose) gefunden haben, lassen Sie Ihren Körper schwer sein, als ob er am Rand des Blocks schmilzt. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie hier 3 Minuten lang tief.
Heben Sie Ihre Hüften an, entfernen Sie den Block und senken Sie die gesamte Wirbelsäule langsam auf den Boden. Bleiben Sie für einige Atemzüge hier, ziehen Sie Ihre Knie in Ihre Brust und rocken Sie für einige Momente sanft hin und her.
Arten von Hüten
(Foto: Sierra Vandervort)
Savasana
Bringen Sie vom Liegen auf dem Rücken Ihre Knöchel in Richtung der Eckkanten der Matte und lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten in Savasana frei. Lassen Sie alle Ihre Gliedmaßen schwer sein und lassen Sie jeden Halt frei, den Sie an Ihrem Atem hatten. Bleiben Sie still und ruhen Sie sich 4-10 Minuten aus.
Wenn Sie dann bereit sind, finden Sie langsam eine Bewegung. Machen Sie sich schließlich auf den Weg zum Sitzen und Lockern in Ihren Tag.
Über unseren Mitwirkenden
Sierra ist Schriftstellerin und moderne witzige Frau, die in Oregon lebt. Sie praktiziert seit fast einem Jahrzehnt Yoga und absolvierte ihre Lehrerausbildung im Jahr 2018. Sie schreibt und lehrt über Verbindung - die Verbindung zum Körper, zur Natur und an die mächtigen Energien des Universums. 2017 gründete sie ihre Medienmarke, Der lokale Mystiker , ein Bildungszentrum, das sich dem achtsamen, mystischen Leben für Frauen widmet. Sierra liebt es, Menschen zu ihrer witzigen Seite zu führen, indem sie ihnen helfen, ihre spirituellen Studien zu vertiefen und ihr Leben zu ritualisieren. Durch den lokalen Mystiker hat sie Bücher geschrieben und Frauenkreise und Wellness -Retreats weltweit veranstaltet. Für kostenlose Yoga und hitzige Weisheit finden Sie Sierra auf Instagram @thelocalMystic und weiter YouTube . Und schauen Sie sich ihr Buch an, Dein Jahr der Magie.
