Ayurveda Doctor und Spa -Besitzer Pratima Raichur teilt eine Abendroutine, die Sie für eine friedliche Nachtruhe vorbereitet.
Es gibt immer einen Grund dafür, warum wir nicht schlafen können, sagt Pratima Raichur, ein ayurvedischer Arzt und Inhaber von Pratima Spa in New York City. Und dieser Grund ist fast immer Stress. In ayurvedischen Begriffen, wenn wir überschüssig sind Vata Und unser Verstand ist hyperaktiv mit zu vielen Gedanken, es ist unmöglich, sich zu entspannen. Die offensichtliche Lösung für dieses Problem besteht also darin, den Stress zu lindern, aber wir alle wissen, dass dies leichter gesagt als getan ist!
Dr. Raichur empfiehlt, etwa zur gleichen Zeit - vor allem vor 22 Uhr - jede Nacht zu planen und bei einer ruhigen Schlafenszeit -Routine zu bleiben. Leere deinen Geist, lass die Gedanken los, die du den ganzen Tag festgehalten hast, sprich einige Gebete und sei dankbar. Versuchen Sie die folgenden Rituale, um sich mit Leichtigkeit zu entspannen.
Nehmen Sie ein warmes Bad mit Rose und Jasmine
Nehmen Sie ein warmes Bad mit ätherischen Ölen von Jasmin und Rose (26 US -Dollar). Dr. Raichur schlägt diese beiden Öle vor, insbesondere für ihre beruhigenden Eigenschaften. In Ayuveda sollen Rose und Jasmine Stress verringern, das Herz öffnen und negative Emotionen reinigen. Der Zweck aller Nachtrituale ist es, Ihren Geist darauf vorzubereiten, in einen anderen Zustand zu gehen, einen Zustand der Entspannung, sagt sie.
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Üben Sie alternative Nasenlochatmung
Setzen Sie sich auf Ihr Bett. Schließe deine Augen. Schließen Sie Ihr rechte Nasenloch und atmen Sie durch Ihre linke ein. Schließen Sie dann Ihr linkes Nasenloch und atmen Sie durch Ihre Rechte aus. Atmen Sie durch Ihr rechte Nasenloch ein, schließen Sie Ihre rechte und atmen Sie dann durch Ihre linke aus. Setzen Sie diese Technik 10 Minuten fort. Jeder, der ein Schlafproblem hat, sollte eine alternative Atmung des Nasenlochs machen, sagt Dr. Raichur. Es wird die Vata reduzieren. Es hilft auch, die linke und rechte Hemisphäre des Gehirns auszugleichen.
Brahmari -Atmung ist eine weitere entspannende Alternative. Einfach einatmen und, wenn Sie ausatmen, sagen Sie langsam Ohm. Fahren Sie 5 Minuten lang fort.
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Trinken Sie warme Milch mit einem Hauch von Muskatnuss
Bei Ayurveda wird kalte Milch gemieden, aber warme Milch gilt als Heilung und Beruhigung. Milch enthält L-Tryptophan, eine Aminosäure, die ein Vorläufer von Serotonin und Melatonin ist, die beide den Schlaf induzieren. Muskatnuss verleiht dem tröstlichen Getränk einen süßen Geschmack und fungiert als eine weitere natürliche Schlafhilfe. Die Kombination aus warmer Milch und Muskatnuss wird Sie total entspannen und Sie richtig in den Schlaf bringen, sagt Dr. Raichur.
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Massieren Sie Ihre Tempel und Marine mit Ghee
In Ayurveda gilt Ghee als eine der besten Substanzen für Selbstmassage. Es ist kühl und beruhigt das System, sagt Dr. Raichur. Es gibt Ihnen die Hydratation und die Olation [Ayurveda -Ölsättigungstherapie]. Das Massieren der Tempel und der Marine mit Ghee hilft dabei, die Vata auszugleichen, indem sie seinen trockenen Eigenschaften entgegenwirken und Pitta lindern, weil es cool und süß ist.
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Massieren Sie Ihre Kopfhaut und Füße
Das Massieren der Füße ist ein weiteres perfektes Ritual, das kurz vor dem Schlafengehen durchzuführen ist, sagt Dr. Raichur. Es gibt über 7.000 Nervenenden an jedem Fuß, sodass beide Massagen den gesamten Körper lockern können. Das Massieren der Kopfhaut, auf der die Nerven beginnen, hat einen vergleichbaren Effekt.
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Riechen Sie Ihre ätherischen Lieblingsöle
Legen Sie ein paar Tropfen Öl auf Ihren Kissenbezug oder an Ihr Handgelenk, wo Sie Ihren Puls spüren. Bei Ayurveda wird angenommen, dass das Atmen ätherischer Öle dazu beiträgt, Körper und Geist zu beruhigen, das Herz zu öffnen und den Schlaf zu fördern. Dr. Raichur empfiehlt ihr Anti-Stress-Aroma-Öl (20 US-Dollar), das Orange, Kardamom, Jasmin, Basilikum und Vanille kombiniert. Sie schlägt auch Brahmiöl vor, Ihren Körper zu kühlen und Ihre Nerven zu beruhigen.
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