Diese Gesichtsmassage linderte meine saisonalen Allergien. So können Sie es auch tun

Ich zähle mich als einen der Glücklichen. Ich habe keine Allergien - bis die Frühlingsrolle herum. Sobald Pollen die Luft bevölkert, werden meine Augen juckend und mein Gesicht schwillt an. Und während rezeptfreie Medikamente und Ayurvedische Techniken Kann helfen, meine Symptome zu lindern, ich habe oft immer noch Überlastung. Vor einigen Wochen habe ich jedoch angefangen, lymphatische Entwässerungsmassagen zu üben, um meine Stauung zu lindern. (Spoiler: Es hat funktioniert.)

Um mehr über lymphatische Entwässerungsmassagen zu erfahren und warum sie effektiv sind, habe ich mich unterhalten Kelly Sturm , ein Physiotherapeut und zertifizierter Lymphödemtherapeut.

Was ist eine lymphatische Entwässerungsmassage?

Lymphatische Entwässerungsmassagen Ziel Ihr lymphatisches System - Ein System in Ihrem Körper, das eine große Rolle bei der Immungesund spielt. Dieses Schiffsnetz fungiert als Entwässerungssystem, Entfernen und Filtern von Flüssigkeiten aus Ihren Geweben . Wenn die Lymphknoten jedoch beschädigt werden oder entfernt werden, wird die Flüssigkeit zurückgezogen - sagt Sturm, Schwellung zu erfassen. Lymphatische Entwässerungsmassagen - die durch die Verwendung Ihrer Hände und sanfte Bewegungen geübt werden (ähnlich wie Gua Sha ) - Kann helfen, diese Art der Blockade zu beheben, indem sie die Bewegung dieser Flüssigkeit stimuliert, Bewegen Sie es von Ihren Geweben.

Diese Massagen zugute kommen denen mit Lymphödem , eine Erkrankung, die eine Schwellung durch lymphatische Blockade verursacht. Sturm sagt, dass diese Erkrankung häufig nach der Krebsoperation auftaucht, wenn die Lymphknoten entfernt werden. Aber selbst wenn Sie Ihre Lymphknoten nicht entfernt haben, können lymphatische Entwässerungsmassagen immer noch vorteilhaft sein. In Eines ihrer YouTube -Videos Sturm erwähnt, wie lymphatische Entwässerungsmassagen dazu beitragen können, Ihr Gesicht zu entlasten und einen irritierenden Druck zu lindern. Es ist jedoch wichtig, die Vorteile von lymphatischen Entwässerungsmassagen für Sinusinfektionen zu beachten, und Allergien basieren auf anekdotischen Befunden und nicht auf wissenschaftlichen Studien, sagt sie.

Was ist wichtig, um die lymphatischen Entwässerungsmassagen zu beachten?

Es geht nicht nur um Ihr Gesicht. Selbst wenn Sie eine lymphatische Entwässerungsmassage für Ihr Gesicht üben, möchten Sie zunächst das untere lymphatische System stimulieren - Ihre tiefen lymphatischen Kanäle. Laut Sturm befinden sich die tiefen lymphatischen Kanäle in Ihrem Bauch. Wenn diese tiefe, Art von Kerngruppe von Lymphknoten [unterstützt] ist, wird auch alles andere gesichert, sagt sie. Wir möchten sicherstellen, dass wir die Rumpf- oder Bauch- und Brustlymphknoten anregen ... um sicherzustellen, dass wir dem gesamten System helfen.

Es ist auch wichtig, die richtige Sequenz, Richtung und Technik während einer Massage zu üben. Um die Lymphflüssigkeit effektiv zu bewegen, müssen Sie sich in die Richtung bewegen, in die die Lymphgefäße zu den Lymphknoten rennen [wenn Sie sie haben], sagt sie. Sicher, das endgültige Ziel ist Ihr Herz - aber diese Wege sind genauso wichtig.

Wie viel Druck sollten Sie während einer lymphatischen Entwässerungsmassage ausüben?

Dies ist keine typische tiefe Gewebemassage. Sturm sagt, dass Ihre oberflächlichen Lymphgefäße direkt unter der Haut sitzen, sodass es nicht viel Druck erfordert, um sie zu stimulieren. Sie sagt, ein gutes Barometer für Druck während einer lymphatischen Entwässerungsmassage ist, wenn Sie Druck ausüben, Ihre Haut sollte sich nur geringfügig erstrecken. Für diese Art von Massage reicht ein bisschen weit.

Was sind einige andere Möglichkeiten, um Ihr lymphatisches System zu unterstützen?

Während Sie jeden Tag eine lymphatische Entwässerungsmassage üben können (solange es keine Infektion gibt), können Sie zusätzliche Praktiken tun, um Ihr lymphatisches System zu unterstützen. (Besonders wenn Sie nur noch wenige Minuten oder Sekunden Zeit haben.)

Sturm sagt, dass tiefes Atmen die Lymphknoten in der Mitte Ihrer Brust stimulieren kann. Aufgrund ihrer Lage wirken sich die lymphatischen Entwässerungsmassagen nicht auf sie aus, aber tiefe Atemzüge, die einen gewissen Druck auf Ihren Kern ausüben, können dazu beitragen, diese Lymphflüssigkeit zu stimulieren. Und es muss nicht lang sein. Sturm empfiehlt zwischen drei und fünf tiefen Atemzügen.

Wenn Sie sich kalt fühlen, empfiehlt Sturm, Ihre Lymphknoten zu stimulieren, indem Sie leichte Kreise darauf verfolgen. Nur ein bisschen Lichtdruck für fünf bis 10 Sekunden kann dazu beitragen, sie zu stimulieren. Obwohl es keine wissenschaftlichen Studien zu dieser speziellen Technik gibt, sehen sie, dass viele Menschen den Vorteil dieser Praxis im Zusammenhang mit ihrem lymphatischen System sehen.

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Wie mache ich eine lymphatische Entwässerungsmassage für mein Gesicht oder meine Nebenhöhlen?

Während Sie in verschiedenen Bereichen Ihres Körpers eine lymphatische Entwässerungsmassage durchführen können, habe ich mich in den letzten Wochen auf mein Gesicht konzentriert. Wenn Sie auch eine lymphatische Entwässerungsmassage für Ihr Gesicht ausprobieren möchten, folgen Sie mit Sturm in diesem Video - oder lesen Sie diese wichtigen Tipps durch.

Stimulieren Sie die Lymphknoten in Ihrem Bauch und Ihren Achselhöhlen. Sie möchten Ihre lymphatische Entwässerungsmassage starten, indem Sie diese tiefen Lymphknoten nutzen. Drücken Sie dazu sanft in Ihren Bauch und atmen Sie tief ein und außen. Sie werden dies vier Mal wiederholen und jedes Mal Ihre Hände um Ihren Bauch wechseln. Sie möchten dann die Lymphknoten in Ihren Achselhöhlen stimulieren, die Sie tun können, indem Sie sanft große Kreise in Ihren Achselhöhlen herstellen. Um diese beiden Techniken in Aktion zu sehen (und folgen), lesen Sie das Video von Sturm unten. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Schlüsselbein - und Ihre Ohren. Um die Lymphknoten um Ihr Schlüsselbein zu stimulieren, machen Sie große Kreise an der Seite (oder Seiten) oder Ihrem Schlüsselbein. Sobald Sie ungefähr acht bis zehn Kreise gemacht haben (wie von Sturm empfohlen), können Sie sich zu Ihren Ohren bewegen - die Finger Ihrer Hand platzieren und auf beiden Seiten Ihres Ohrs platzieren und sanfte Kreise herstellen. Beginnen Sie, die Flüssigkeit zu löschen. Sobald Sie die Lymphknoten stimuliert haben, können Sie beginnen, die Flüssigkeit zu löschen. Sie möchten im unteren Teil Ihres Gesichts beginnen - nachteiligen Ihren Hals -, bevor Sie sich nach oben arbeiten. Um die Flüssigkeit zu löschen, werden Sie den Bereich in einer Abwärtsbewegung sanft massieren. Schauen Sie sich das Video von Sturm an, um zu sehen, wie Sie die Flüssigkeit in Ihrem Gesicht löschen können.

Im Laufe des letzten Monats bin ich regelmäßig in das obige Video zurückgekehrt - und habe definitiv einen Unterschied bemerkt. Vielleicht ist es ein Placebo -Effekt, aber ich denke, mein Gesicht sieht etwas weniger geschwollen aus, und ich fühle mich im Allgemeinen weniger überlastet. Und selbst wenn Sie keine Schwellungen oder saisonale Allergien haben, kann diese sanfte Massage Sie beruhigen.

Lange nachdem meine Allergien verschwunden waren, habe ich vor, diese Massagetechnik weiter zu üben, um mich für die Nacht zu entspannen - und 10 Minuten lang von meinem Handy fernzuhalten.