Wachen Sie regelmäßig auf und fühlen Sie sich benommen und wie Sie nicht genug geschlafen haben? In unserer schnelllebigen Existenz kann sich angemessener Schlaf nicht nur schwer fassbar anfühlen, sondern auch wie ein Akt der radikalen Selbstpflege.
Viele von uns sind an eine Betonung gewöhnt Wie lange Sie schlafen mit der empfohlenen Dosierung Doshas .
Ihr vorausschauendes Dosha - ob Vata, Pitta oder Kapha - betrifft alles von Ihrer Persönlichkeit bis zu Ihren Schlaftendenzen. Es gibt auch das Konzept der Doshic -Stunden, das jeder Tagesstunde eine vorherrschende Dosha zuweist. Wenn Sie verstehen, welche Dosha zu einer bestimmten Stunde prominent ist, können Sie Ihr Wohlbefinden von Ihrer morgendlichen Routine bis zu Ihren nächtlichen Ritualen optimieren, indem Sie Ihre Aktivitäten mit diesen natürlichen Rhythmen ausrichten. Je nachdem, welche Doshic -Stunde es ist, ist Ihre Verdauung möglicherweise am stärksten oder am schwächsten. Möglicherweise haben Sie die größte Fähigkeit, herausfordernde Aufgaben anzugehen, Ihr Energieniveau kann ihren Höhepunkt erreichen, Ihre Kreativität kann florieren und Ihr Schlaf kann am verjüngten sein.
Alte ayurvedische Weisheit im Schlaf
Nach ayurvedischen Prinzipien die Stunden zwischen 22 Uhr. und 2 Uhr morgens gelten als entscheidend für die physiologische Verjüngung und eine ideale Zeit für den Schlaf, den der Körper im Schlaf ist, und es wird nun von der Wissenschaft nachgewiesen. Diese Stunden sind mit dem Pitta Dosha verbunden, dessen inhärente „Heizungsqualität“ bei den für die Entgiftung, tiefen zellulären Reparatur erforderlichen Stoffwechselprozessen und Verjüngung während des Schlafes hilft.
Es ist am besten, gegen 22 Uhr zu schlafen. so dass die Pitta -Aktivität zur Entgiftung und zur zellulären Verdauung und zum Stoffwechsel nach innen gerichtet werden kann, erklärt Sheila Patel , MD, vom Vorstand zertifizierter Familienarzt und ayurvedischer Experte. Wenn nicht, vermissen wir Prime Healing Time.
Zum Beispiel zwischen 22 Uhr schlafen. und 6 Uhr morgens gilt als verjüngender und wichtiger für die Mobilfunkreparatur und -verlängerung als das Schlafen von 1 bis 9 Uhr, obwohl die gesamten Schlafstunden gleich sind, die Vorteile nicht.
Wenn Sie verspätet aufbleiben, stört diese wichtigen Prozesse und veranlasst unseren Körper, unzureichend zu verjüngen, was zu erhöhten Problemen, Stress und Verdauungsproblemen führt.
Wie man früh einschlafen (na ja, früher)
Ein früher als gewöhnlich einzuschlafen kann ein fast unmögliches Ziel sein, insbesondere wenn dies bedeutet, sich die Gewohnheit der nächtlichen Bildschirmzeit zu verteilen, nicht spät am Tag Koffein zu konsumieren oder die Verantwortlichkeiten zu manövrieren, bei denen Sie spät aufbleiben, unabhängig davon, ob Sie ein neuer Elternteil sind oder die verspätete Schicht arbeiten. Ayurveda respektiert das. Die Situation aller ist einzigartig.
Wenn Sie jedoch die Gewohnheit ändern möchten, spät wach zu bleiben, können Sie es. Wenn unser Körper daran gewöhnt ist, spät einzuschlafen, liegt es daran, dass wir ihn dafür trainiert haben, sagt Dr. Patel. Wir müssen es wiederholen.
Patel schlägt vor, alle ein bis zwei Wochen 15 bis 30 Minuten zuvor ins Bett zu gehen. Oder Sie können es langsamer nehmen, wenn Sie möchten. Der effektivste Ansatz zur Änderung Ihres Schlafplans ist allmählich. Der Körper wird sich anpassen.
Vorteile des früheren Einschlafens
Die meisten Menschen sind tagsüber fokussierter und weniger gereizter, nachdem nur wenige Tage früher eingeschlafen waren. Durch die Priorisierung einer früheren Schlafenszeit und in Einklang mit Ihren biologischen Rhythmen bringen Sie tiefgreifende Vorteile frei. Selbst eine kleine Verschiebung in der Schlafengehen kann eine Kaskade dieser positiven Effekte auslösen, einschließlich:
- Verbesserte Energieniveaus
- Erhöhte Stimmung und verringerte Angst
- Erhöhte kognitive Funktion
- Gestärktes Immunsystem
- Mehr erholsamer Schlaf
Wie man früher einschlafen
Es wird noch einfacher, sich an Ihre neue Routine zu halten, sobald Sie einen Unterschied in Ihrer Stimmung und Ihrem geistigen Zustand bemerken. Beginnen Sie, indem Sie eine entspannende Abendroutine aufbauen, z. B. Elektronik aus Ihrem Schlafzimmer entfernt und ein sanftes Dehnen oder Yin -Yoga probieren. Versuchen Sie dann, Ihre Schlafenszeit früher um 15 Minuten pro Woche zu bewegen. Sei geduldig mit dir selbst, wenn es länger dauert. Sie werden feststellen, dass der Übergang den Übergang viel machbarer und langlebiger macht.
Die folgenden Ansätze können Ihnen helfen, vor dem Einschlafen aus der ständigen Konnektivität zurückzutreten:
- Vermeiden Sie Bildschirme, indem Sie sie in einem anderen Raum behalten
- Nimm ein warmes Bad
- Lesen Sie ein Buch
- Meditation üben
- Begrenzen Sie Koffein, Alkohol und Essen innerhalb weniger Stunden nach dem Bett vor dem Schlafengehen
- Trinken Sie Ashwagandha oder Brahmi -Tee
- Hören Sie beruhigende Musik
- Massieren Sie Ihre Füße mit Öl, ähnlich der ayurvedischen Praxis von Abhyanga
- Probieren Sie einige restaurative Yoga -Posen wie die Beine an der Wand und stützte Brücke
- Üben beruhigende Pranayama oder Atemarbeit, Techniken Diese Freigabespannung und die Förderung der Entspannung
Indem Sie Ihren Schlafplan mit zeitlosen ayurvedischen Prinzipien ausrichten, werden Sie mehr restaurative Schlaf und ein glücklicheres Sie entdecken.
