Die Wissenschaft der Ehrfurcht

1. Was genau ist Ehrfurcht?
2. Ihr Gehirn auf Ehrfurcht
3. Wie Ehrfurcht die menschliche Verbindung inspiriert
4. Ehrfurcht betrifft sogar unseren Körper
5. Erlebst du Ehrfurcht?
6. Wie man mehr Ehrfurcht erlebt

Wir neigen dazu, Ehrfurcht zu betrachten, die von etwas absolut erstaunlichem, Atemberaubendem, auch scheinbar übernatürlichem hervorgerufen werden. Am Rande des Grand Canyon stehen. Beobachten Sie die Nordlichter. Zeuge der Geburt eines Babys. Auf ein Kunstwerk schauen. Beobachtung der immensen und unkontrollierbaren Stärke eines Gewitters.

In diesen sinnvollen Momenten werden unsere Gedanken still, unser Egos verlieren ihren Griff und unsere Gedanken treten zurück. Sorgen und Bedenken verblassen in den Hintergrund. Die faszinierende Qualität der Ehrfurcht reduziert das mentale Geschwätz in unseren Köpfen, ähnlich wie bei der Meditation, ähnlich wie bei der Meditation.

Doch kleinere und scheinbar weniger bedeutende Momente, die Art, die wir jeden Tag erleben, können auch dieselben Antworten hervorrufen. Kürzlich wurde ich während eines weiteren Covid-19-Anstiegs von den Possen der Blue Jays, die im Baum vor meinem Heimbüro eine Housekeeping eingerichtet hatten, absorbiert. Ich wurde fasziniert von ihrem ausgelassenen Verhalten, ihrem Kommunikationsstil (laut!) Und sogar, was sie gegessen haben. Es gab mir Momente des Glücks und Friedens, neugierig und fasziniert von ihrer verspielten Natur zu werden. Die Vögel wurden nicht von den Nachrichten über Weltveranstaltungen gestört. Sie machten ihr Ding weiter und ich fühlte mich wiederum ermutigt, dasselbe zu tun. Als ich die Vögel beobachtete, merkte ich später eine Erfahrung mit Ehrfurcht. Und ich war dankbar dafür.

Was genau ist Ehrfurcht?

Der zeitgenössische Filmemacher Jason Silva, Schöpfer der YouTube -Dokumentarfilmserie Schüsse der Ehrfurcht , hat gesagt, dass Ehrfurcht nicht nur nach neuen Orten sucht, sondern die ganze Welt mit neuen Augen sehen. Diese alltäglichen Momente des Bewusstseins - oder kognitive Ekstase, wie Silva sagt - können das Lesen eines Gedichts, das Hören von Musik, die Ihre Seele rührt, die Person ansehen, die Sie lieben, und anscheinend Blue Jays beobachten. Die Serie von Silva, die Instanzen im Leben untersucht, die erstaunt sind, wurde mehr als 100 Millionen Mal auf sozialen Plattformen angesehen. Es scheint, dass sich viele von uns nach großartigen Erfahrungen im Leben sehnen, wie tief oder einfach sie auch sein mögen.

Wenn wir die Emotionen zu schätzen, die wir bei Ehrfurcht erleiden, können wir uns besser fühlen - und nicht nur in diesem Moment. In den letzten zwei Jahrzehnten haben Psychologen und Forscher das Potenzial von Awes untersucht, kleine, aber dauerhafte Veränderungen in unseren Aussichten zu erzeugen. Sie entdecken, dass regelmäßige Dosen von Ehrfurcht dazu beitragen können, Stress zu verringern, die Lebenszufriedenheit zu erhöhen und sogar unsere allgemeine körperliche Gesundheit zu verbessern.

Aber wie genau?

(Foto: Max Bender auf Unsplash/Kiana Kali auf Unsplash)

Ihr Gehirn auf Ehrfurcht

Wenn wir von etwas Äußerem begeistert sind, dreht sich unser Fokus über uns hinaus. In einem Gehirn-Scan-Experiment, das an der Universität von Amsterdam durchgeführt wurde Natur Videos, Aktivität in ihrem Standardmodus-Netzwerk-der Teil des Gehirns, der sich mit selbstreflektierenden Gedanken und Geisteswandern befasst, verschärft sich. Gleichzeitig nahm die Aktivität im frontoparietalen Netzwerk zu, was sich mit extern gerichteter Aufmerksamkeit befasst.

Die Erfahrungen der Ehrfurcht haben die mentalen Schemata eines Individuums überarbeiten und eine Verschiebung der Aufmerksamkeit auf etwas Größeres als das Selbst ermöglichen, schreibt Psychologe Myriam Mongrain in Ehrfurcht und das miteinander verbundene Selbst , ein kürzlich veröffentlichter Artikel in Das Journal of Positive Psychology . Sie bezieht sich auf Ehrfurcht als selbstexpansive Emotion, bei der die Grenzen eines separaten Selbst überschritten werden, um eine größere, komplexe Realität zu verarbeiten.

Die meisten von uns sind in unsere persönlichen Erzählungen, unsere Aufgabenlisten, unsere Selbstzweifel, unser Bedauern oder unsere Angst, alles zum Laufen zu bringen, erklärt Mongrain. Sobald die Aufmerksamkeit befreit ist, kann es auf Dingen landen, die Sie inspirierend finden. . . Die farbenfrohe Welt, der Kosmos, der unglaubliche Fortschritt in der Technologie. Dies transportiert Sie außerhalb Ihrer Wiederkäuer und selbstreferenziellen Gedanken und kann Sie auch kurz befreien.

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Zusätzlich ist das Maß für Ehrfurcht kontinuierlich. Dies bedeutet, dass Sie, anstatt Sie auf binäre Weise zu beeinflussen - etwas oder nicht -, wenn Sie zu einem Fortschritt zu dem Ablauf sind, wie viel oder wie wenig Ehrfurcht Sie in Sie verleiht. Je inspirierender der Anreiz, desto größer ist der psychologische Effekt, erklärt David Bryce Yaden, PhD, Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Johns Hopkins University School of Medicine. Die Auswirkungen davon sind weitreichend, einschließlich der Idee, dass es ein Gegenmittel für unseren zunehmend individualistischen und digital fokussierten Lebensstil ein Gegenmittel zu machen könnte.

Ein beeindruckendes Gehirn ist tendenziell ein weniger gestresstes Gehirn. Wenn wir uns in eine faszinierende sensorische Erfahrung eintauchen, die unser Selbstbewusstsein beruhigt, werden wir in der Regel von den täglichen Problemen des Lebens weniger belästigt. In einer Studie wurden zwei Gruppen von Studenten angewiesen, an der University of California in Berkeley an die Spitze des Glockenturms zu gehen. Eine Gruppe wurde gebeten, in der expansiven San Francisco Bay zu blicken. Der andere wurde gesagt, sie solle die Wand im Inneren betrachten. Die Gruppe, die gebeten worden war, die Vista zu schätzen, berichtete, dass sie sich von alltäglichen Reizungen weniger gestört fühlten als die Gruppe, die nur an der Mauer geschaut hatte.

Ein beeindruckendes Gehirn ist auch ein weniger egoisches Gehirn. Wenn wir uns im Zauber einer inspirierenden Erfahrung befinden, neigen wir dazu, sich bescheidener und weniger selbstwichtiger zu fühlen. Dieses Gefühl der relativen Kleinheit ist auch als Übersichtseffekt bekannt, ein Begriff, der vor mehr als 30 Jahren geprägt wurde, um die kognitive Verschiebung der perspektivischen Astronauten zu erklären, die die Erde aus dem Weltraum beobachteten.

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(Foto: Getty Images)

Wie Ehrfurcht die menschliche Verbindung inspiriert

Obwohl es intensiv persönlich ist, Ehrfurcht zu erleben, ist es die menschliche Natur, die Großartigkeit mit anderen zu teilen. Professoren an der Wharton School der Universität von Pennsylvania stellten fest Die New York Times weder Sport oder Sex wandten sie sich nicht. Die Leser erzählten häufiger Geschichten, die beeindruckend waren. (Allgemein geteilte Geschichten waren auch hoch positiver als negativer und länger als kürzer.) Jonah Berger, ein Associate Professor für Marketing, der die Forschung leitete, erklärt, dass Ehrfurcht die Menschen dazu bringt, es zu teilen, weil es sich um eine aktivierende, hohe Emotion handelt. Es feuert uns zusammen, um Maßnahmen zu ergreifen. Berger, der auch Autor von ist Ansteckend: Warum sich die Dinge fangen theoretisiert, dass Ehrfurcht auch das Teilen fördert, weil wir möchten, dass andere ein ähnliches Gefühl durch den Verzehr solcher Erfahrungen erleben.

Auch Ehrfurcht inspiriert auch soziale Verbindung auf andere Weise. Eine kürzlich im Scientific Journal veröffentlichte Studie Emotion älteren Erwachsenen, die gebeten wurden, 15 Minuten wöchentliche Spaziergänge zu machen. Einige wurden ermutigt, nach Dingen zu suchen, die das Wunder auf dem Weg inspirierten. Anderen wurden empfohlen, zu gehen, um zu gehen.

Die Forscher fanden bemerkenswerte Unterschiede. Die Ehrfurchtwalker bemerkten die schönen Dinge, die sie auf ihren Spaziergängen sahen, und berichteten über Wunder und Freude, während die Kontrollgruppe häufiger über die Gedanken sprach, die sie konsumierten. Die Ehrfurchtspieler berichteten auch über mehr Verlangen nach sozialer Verbindung, selbst wenn sie nicht gingen, als die Kontrollgruppe. Diese Gefühle nahmen im Laufe der Zeit zu. Die Forscher stellten fest, dass sich die positiven Gefühle dieser Ehrfurchtspaziergänge in das tägliche Leben überließen.

Ehrfurcht zu erleben ist eine so einfache Praxis-nur einen Moment Zeit, um aus dem Fenster zu schauen oder in der Pause zu peitren, um die technologischen Wunder zu berücksichtigen, die uns umgeben, und wir zeigen nun, dass es messbare Auswirkungen auf unser emotionales Wohlbefinden haben kann, schrieben die Autoren der Studie. Ein bisschen mehr Freude und ein bisschen mehr verbunden mit der Welt um uns herum ist etwas, das wir alle heutzutage verwenden könnten.

Ehrfurcht betrifft sogar unseren Körper

Jede Erfahrung, die wir haben, die unsere Psyche beeinflusst, wirkt sich auch auf unsere Physiologie aus. Eine Studie forderte eine Gruppe junger Erwachsener auf, über die positiven Emotionen zu berichten, die sie an diesem Tag empfunden hatten, einschließlich Ehrfurcht, Mitgefühl, Zufriedenheit, Freude, Liebe und Stolz. Bluttestergebnisse zeigten, dass diejenigen, die häufig positive Emotionen auftraten-insbesondere Ehrfurcht, Staunen und Erstaunen-, die niedrigsten Interleukin-6-Spiegel (IL-6), ein Blutprotein, das ein häufiger Marker für ist Entzündung .

Wenn wir uns der Ehrfurcht aussetzen, hat das Potenzial, die Wahrscheinlichkeit entzündungsbedingter Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Depressionen zu verringern, dann sollten wir nicht alle mehr davon suchen?

Ehrfurcht ergeben

Unsere Fähigkeit, Ehrfurcht zu fühlen, ist nicht begrenzt. Aber wenn wir nicht aufpassen, kann unsere Aufmerksamkeit auf die Dinge, die Ehrfurcht anregen, sein. Noch vor sozialen Medien und Multitasking war die Aufrechterhaltung der fokussierten Aufmerksamkeit eine Herausforderung. In seinem Roman von 1952,, Plexus , Henry Miller schrieb berühmt, in dem Moment, in dem man irgendetwas genau aufmerksam macht, selbst einer Grasklinge, wird es zu einer mysteriösen, fantastischen, unbeschreiblich vergrößerten Welt. Mit anderen Worten, die Möglichkeiten für diese Erfahrungen umgeben uns. Wir neigen einfach dazu, sie zu übersehen. Wenn wir anwesend und neugierig bleiben, hat selbst eine Grasklinge das Potenzial, unsere Gehirnmuster zu verändern, unsere sozialen Verbindungen zu verbessern und sogar unser körperliches Wohlbefinden zu unterstützen. Wir müssen nur offen für die Ehrfurcht sein, die bereits existiert.

(Foto: Hamish Kale auf Unplash / Getty -Bildern)

Erlebst du Ehrfurcht?

Neugierig, wie der Grand Canyon und Blue Jays eine emotionale Reaktion gleicher Intensität liefern können? Psychologen Scott Barry Kaufman, PhD, Professor an der Columbia University; David Bryce Yaden, PhD, Assistenzprofessor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Johns Hopkins University School of Medicine; und Dacher Keltner, PhD, Professor für Psychologie an der University of California, Berkeley, schuf eine beeindruckende Skala, um die wesentlichen Bestandteile der Emotionen zu erkennen.

Sie entwickelten sechs Kernfaktoren, die das emotionale Phänomen beschreiben:

Weite: Sie haben das Gefühl, dass Sie in Gegenwart von etwas Grandes sind. Die Empfindung kann wahrnehmbar sein, wie die Beobachtung der Gipfel des Himalaya oder konzeptuell, z. B. das Betrachten des Geheimnisses schwarzer Löcher.

Bedarf für Unterkünfte: Ihr Gehirn muss sich dehnen, um die Informationen zu verstehen, und ist herausgefordert zu verstehen, was Sie beobachten - wie das Betrachten einer Sonnenfinsternis oder zu Beobachten eines geborenen Babys.

Zeit: Sie sind in dem Moment so gefangen, dass die Zeit langsamer zu werden.

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Selbstdiminierung: Sie fühlen sich in der Gegenwart dessen, was Sie sehen, demütig, als ob Ihr Ego und Ihre Selbstbedeutung schrumpfen würden.

Verbundenheit: Sie haben das Gefühl, mehr mit denen um Sie herum, mit der Natur oder mit der Erde verbunden zu sein.

Physikalische Empfindungen: Ehrfurcht registriert sich in der Karosserie. Ihr Kiefer könnte fallen, Ihre Haut kann kribbeln, Ihre Augen können sich erweitern, oder Sie können hörbar nach Luft schnappen.

Wie man mehr Ehrfurcht erlebt

Machen Sie absichtliche Ehrfurchtspuren. Sogar 15 Minuten des Abblendens mit der Absicht, neugierig und offen für Erstaunen zu sein, kann Ihre Stimmung steigern.

Hören Sie Musik, die Ihre Seele rührt. Musik kann sofort und tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Psyche und Ihre Physiologie haben. Beachten Sie, wann Sie mit einem bestimmten Hymnen, Gesang, Konzert oder Gitarrenriff Sie bewegt. Komm oft zurück.

Die Natur beobachten. An deinem Schreibtisch stecken? Schalten Sie sich in die BBC ein Planet Erde Serie, die wenig bekannte Aspekte der Natur untersucht. Forscher verlassen sich häufig darauf, dass diese Shows bei Probanden einen beeindruckenden Geisteszustand induzieren. Schauen Sie sich auch Jason Silva's an Schüsse der Ehrfurcht auf YouTube.

Mental eine Veranstaltung noch einmal erleben. Erinnern Sie sich an eine Rede, Konzert, Ratschläge oder eine Veranstaltung, die Ihnen Gänsehaut gab, Ihre Perspektive geändert oder auf andere Weise beeinflusst hat. Erstellen Sie dieses Gefühl neu, indem Sie daran denken oder es erneut erleben, wenn Sie eine Aufnahme davon spielen.

Steh auf deinem Kopf. Wenn Sie die Welt aus einer anderen Perspektive beobachten - Ihre Welt buchstäblich auf den Kopf stellen - können Sie ein Gefühl des Staunens verleihen. (Oder lassen Sie sich vielleicht darüber nachdenken, wie unglaublich es ist, Kopfstand überhaupt zu tun.)

Bleiben offen für beeindruckt. Betrachten Sie regelmäßig etwas - alles -, das Ihre Aufmerksamkeit erregt und Ihren Geist bläst, ob dies bedeutet, Vögel in Ihrem Garten zu beobachten oder legendäre Gitarrensoli zu hören.

Lesley Alderman ist ein Psychotherapeut und Schriftsteller in Brooklyn. Als begeisterte Yogi schreibt sie regelmäßig über Themen der psychischen Gesundheit.

Ab dem Sommer 2022