Schlaflosigkeit ist eine unheimliche Erfahrung. Wenn die Nacht fällt, sind alle anderen Wohnungen dunkel, aber in Ihrem brennt ein Licht und Sie sind hellwach.
Mein ganzes Leben lang hatte ich sofort geschlafen. Schlaflosigkeit war neu. Es begann mit Covid-19. Ich hatte Grund, mir Sorgen zu machen. Ich bin ein Herztransplantatempfänger, der für Infektionen anfällig ist. Ich bin auch Single ohne Familie in der Nähe. Als sich das Virus wie Buschfeuer ausbreitete, startete Nonstop Chatter in meinem Kopf: Ich werde nie überleben, wenn ich infiziert bin. Dann schloss meine Schwester das Virus auf. Sie war in kritischem Zustand und ich war drei Tage und drei Nächte nervös. Als sie um die Ecke bog, hatte ich meinen Schlaf insgesamt verloren.
Mein Kardiologe verschrieb einen Monat lang ein Medikament gegen Angst. Sie müssen schlafen. Dein Herz braucht Ruhe, sagte er. Nach 30 Nächten mit gutem Schlaf hörte ich auf, das Medikament einzunehmen, und erwartete ein Wunder. Aber der Schlaf kam nicht.
Ich habe einen Tele-Therapeuten konsultiert. Die Pandemie hat alle betroffen, sagte er, und verschrieb einen Beruhigungsmittel für weitere 20 Nächte. Als ich diese Medizin einstellte, stieg die Schlafangst wieder in mir. Ich fühlte mich seltsam im Kopf.
Ich war vor 26 Jahren in selbsthypnotischer Meditation ausgebildet worden und habe sie verwendet, als ich Antworten auf meine Probleme suchte-oft mit überraschenden Ergebnissen. Frustriert über meinen Zustand, entschied ich mich zu sehen, ob ich die Wurzel des Problems identifizieren würde.
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Was ist selbsthypnotische Meditation?
Sigmund Freud, der Vater der modernen Psychologie, argumentierte, dass emotionale und psychische Probleme wie Schmerz, Depression und Angst oft im Konflikt zwischen bewusstem und Unbewusster vergraben waren. Er benutzte Psychoanalyse das, was auf der unbewussten oder unterbewussten Ebene existiert, bis zum Bewusstsein zu bringen.
In Indien wurden Yogis es gewohnt, das Unbewusste lange vor Freud zu durchdringen. Sie wussten, dass es das Repository all unserer Lebensereignisse, Erinnerungen und Emotionen war. Mein Meditationslehrer Mohan Pawar hatte mich 1996 zur Meditation geschult.
Viele Menschen betrachten Hypnose als eine Art Zaubertrick oder Nebenshow. Aber die Nationales Krebsinstitut Definiert Hypnose als einen Trance-ähnlichen Zustand, in dem eine Person sich bewusster wird und sich auf bestimmte Gedanken, Gefühle, Bilder, Empfindungen oder Verhaltensweisen konzentriert. Hypnose ist eine häufig verwendete Technik zur Schmerzlinderung, zur Stressreduzierung und zur Angst. Sie werden sehen, dass es angeboten wird, Menschen zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören oder Gewicht zu verlieren. Es kann den Patienten auch helfen, auf verdrängte Erinnerungen und Traumata zuzugreifen.
Eine Person unter Hypnose kann sich ruhig und entspannt anfühlen. Sie können leichter auf den Vorschlag reagieren. Jede Hypnose ist Selbsthypnose, weil Sie letztendlich den Prozess kontrollieren. Niemand kann Sie gegen Ihre Wünsche hypnotisieren, und Sie können nach Belieben herauskommen.
Wenn Sie sich konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und entspannen Ihren Geist. Wenn Sie sich in diesem Zustand dem Unterbewusstsein ergeben und Fragen stellen, gibt es Ihnen die Antworten, sagte mein Lehrer.
Wie ich Selbsthypnotische Meditation für Schlaflosigkeit verwendet habe
Ich legte mich in Savasana (Leichepose), schloss meine Augen und konzentrierte mich auf meinen Atem. Bald begann ich mich zu lockern und zu entspannen. Als ich immer tiefer meditierte, erlebte ich eine Weile intensive Konzentration, bevor ich in einen Trance-ähnlichen Zustand eintrat. Mein Geist war in ein subtileres Flugzeug gezogen, in dem ich mich meiner physischen Körper nicht mehr bewusst war.
In diesem Zustand habe ich mich leise angesprochen: Sie halten alle meine Erinnerungen sicher bei sich. Bitte bringen Sie mich zur Sache meiner Schlaflosigkeit. Für eine Weile gab es völlige Stille; Ich weiß nicht, wie lange Zeit für mich während der Meditation fliegt. Als ob ich im Internet suche, konnte ich sehen, wie mein Verstand surft und surft. Ich wartete respektvoll.
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Die Antwort, als es kam, hat mich niedergeschlagen. Ich hörte es mir ausdrücklich sagen, dass mein Verstand mir sagt: Sie haben sich vor der Infektion schützen. Hören Sie also auf, sich vorzustellen und ängstlich zu sein, dass Sie Covid-19 fangen werden. Als ich diese magischen Worte hörte, überflutete mich die sofortige Erleichterung.
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Ich hatte 11 Jahre lang gelitten. Erstens mit Krebs, gefolgt von Chemotherapie-induziert Herzinsuffizienz . Die Transplantation hatte mir eine Pause von dieser erschütternden Existenz gegeben. Ich fürchtete, wieder krank zu werden. Auf bewusster Ebene konnte ich mich nicht erinnern, als sich der niglerische Gedanke in mein Unterbewusstsein geschlichen hatte und Schlaflosigkeit ausgelöst hatte, aber mein Unbewusster in der Meditation hatte es genial abgerufen. Als ich aus meinem hypnotischen Zustand kam, war ich in Frieden. Ich habe seitdem gut geschlafen.
Viney Kerpal ist Schriftsteller und ehemaliger Professor mit Sitz in Pune, Indien.
Die Wissenschaft hinter Hypnose
Nach dem Schlafstiftung Hypnose ist eine Bewusstseinsveränderung, bei der die Menschen nicht mehr wissen, was um sie herum vor sich geht und in einer Art Trance zu sein scheinen. Sie scheinen zu schlafen, aber Sie sind auf eine Weise fokussiert, die in Zonen ausgestattet zu sein scheint. Unter Hypnose verschiebt sich Ihre Gehirnfunktion so, dass Sie empfänglicher für den Vorschlag werden, aber Sie können Ihre Entscheidungen weiterhin kontrollieren.
Während mehr Studien erforderlich sind, Forschung unterstützt Hypnose als vielversprechende Behandlung für Schlaflosigkeit. Sie könnten denken, dass es die Hypnose selbst ist, die Sie zum Schlafen bringt. Es ist nicht. Stattdessen hilft der Prozess, die Gedanken oder Gewohnheiten zu ändern, die Ihre Ruhe beeinträchtigen. Es kann Ihnen auch helfen, bessere Schlafgewohnheiten aufrechtzuerhalten. Es kann mit einer kognitiven Verhaltenstherapie oder anderen Behandlungen kombiniert werden. Das Ziel ist es, Ihnen zu helfen, nach Hypnotherapie besser zu schlafen, nicht während einer Sitzung.
Um eine typische Sitzung zu beginnen, erklärt der Hypnotherapeut die Prozesse. Dann werden Sie gebeten, Bilder zu visualisieren oder entspannende Gedanken zu denken, während der Hypnotherapeut Sie leitet, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit verbessern und Ihren Fokus vertiefen können. Sobald Sie im Trance -Zustand sind, können sie Vorschläge machen, um Ihre Schlaflosigkeit anzugehen. Möglicherweise werden Sie ermutigt, Angst über den Schlaf loszulassen oder Ihren Schlafplan anzupassen. Wenn es Zeit ist, dass Ihre Sitzung endet, werden Sie zu vollem Wachsamkeit zurückgeführt.
Es ist Ihnen möglich, die Technik zu lernen, damit Sie sich nicht auf jemand anderen verlassen müssen, um Sie zu hypnotisieren. Selbsthypnose mit einer Video- oder Audioaufzeichnung kann bei Schlaflosigkeit helfen. Eine kürzlich durchgeführte Studie, die sich auf Wechseljahren Frauen fand heraus, dass die Selbsthypnose ihnen half, so gut zu schlafen.
Selbst geführte Meditation und Hypnose sind im Allgemeinen sicher, aber wenn Sie ein Trauma erlebt haben, sollten diese Techniken mit einem ausgebildeten Hypnotherapeuten oder nur dann durchgeführt werden, wenn Sie die Technik mit einem qualifizierten Trainer beherrscht. - - -SV -Redakteure
