Was denkst du über Backbending während der Schwangerschaft? It seems that in the Ashtanga vinyasa tradition, there isn’t much taboo against it, yet the opposite seems to be true in the Iyengar tradition. Irgendwelche Gedanken?
- Joanne Myrup, Taos, New Mexico
„Lange lockige Haarschnitte für Männer“
Antwort von Sarah Powers:
Die Debatte zwischen verschiedenen Systemen darüber, welche während der Schwangerschaft zu tun zu tun, kann dazu führen, dass sich jede Frau frustriert und zögernd macht, wie sie vorgehen sollen. Ich hatte sieben Jahre lang Ashtanga und Iyengar Yoga gemacht, bevor ich mein Kind hatte. Nachdem ich Yoga für die Schwangerschaft gelesen hatte, entschied ich, dass meine Praxis und Intuition die besten Führer waren, da jeder Körper über ein einzigartiges System und damit eine andere Erfahrung der Schwangerschaft verfügt. Natürlich gibt es Richtlinien, die nützlich sein können, solange Sie sie selbst testen, um zu sehen, ob sie für Sie zutreffen.
Jedes Trimester bringt verschiedene Probleme mit sich. Im ersten Trimester, wenn die Zellteilung am schnellsten ist und Eons der Evolution in unseren Bäuchen zusammenhänfen, können wir Müdigkeit oder extreme Übelkeit spüren. Wenn dies für Sie der Fall ist, kann die sanfte Stimulierung der Kreislauf in Baby -Backbends hilfreich sein. Posen wie Salabhasana (Heuschrecken -Pose), Bhujangasana (Cobra -Pose) und Dhanurasana (Bogenpose) können sich belebend fühlen. Supta Vajrasana (zurückgelegter Thunderbolt) und Supta Virasana (zurückgelegter Held -Pose) werden beruhigend sein, wenn Ihre Knie diese erlauben.
Im zweiten Trimester. Wenn sich die Energie durch die Schwangerschaft und den Körper oft verstärkt anfühlt, ist jedoch noch nicht unangenehm groß, aber stärkere Rückbends fühlen sich möglicherweise expansiv und saftig an. Wenn Sie Ustrasana (Kamel -Pose), niedrige Ausfallschritte, Setu Bandha Sarvangasana (Brückenpose) oder sogar Urdhva Dhanurasana (Rückbende, nach oben gerichtete Bogenpose) geübt haben, bevor Sie schwanger wurden, können sie jetzt in eine Sequenz aufgenommen werden.
Fassen Sie die Baby -Backbends aus dem ersten Trimester aus, wenn Sie im fünf oder sechs Monat schwanger werden. Aber Sie können die Cobra-Pose modifizieren-ich habe festgestellt, dass viele Frauen das Becken genießen, das das Becken auf einem Polster ruhen und ein paar Minuten lang eine geradlinige Kobra halten. Dieser Rückbende kann sich für die Bindegewebe entlang des Kreuzbeins und der Wirbelsäule sehr nahrhaft fühlen. Ein Ort war stagnierende Energie, die Beschwerden verursachen können. Möglicherweise finden Sie es Ihnen bis zum siebten oder acht Monat.
Halstattoo für Männer
In den letzten drei Monaten, in denen man die Belastung vor der Kombination aus Entspannung, Lockerung der Gelenke und der verstärkten Lordose der Lendenwirbelsäule befürchten kann, können Sie Supta Virasana (zurückgelegter Held -Pose) mit einem Polster empfinden, das sich angemessen anfühlt. Ustraana (Kamelpose) kann sich auch gut anfühlen. Wenn Sie nicht bis zu Ihren Fersen zurückkehren können, können Sie mehrere Variationen versuchen, wie Sie Ihre Hände auf Ihrem Gesäß halten, und sie auf einer Couch oder einem niedrigen Stuhl hinter Ihnen zurücklegen, um das Gefühl zu geben, die Brust zu öffnen und die Rückenmuskeln zu strecken. Ich denke nicht, dass man sich um die erhöhte Lordose in der Wirbelsäule sorgen muss, wenn man mit einer Scheibenverschiebung in Schwangerschaft eintritt.
Um den sechsten Monat ist es üblich, sich unwohl zu fühlen, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Zu dieser Zeit verspürte ich ein internes Signal, um die Bridge -Pose nicht mehr zu üben, da ich mich nicht mehr wohl fühlte. Ich erhielt später einen Vorschlag von meinen Geburtsassistenten, selbst im Schlaf flach auf meinem Rücken zu liegen, da dies zu einer verringerten Blutfluss zum Bauch führen konnte. Lassen Sie sich also erneut von Ihren eigenen Intuition führen und darüber informieren, was in allen Posen in Ihrer Praxis zu tun ist.
Wie ich immer für jeden, der Yoga praktiziert, immer berät, sollte die Belastung niemals ertragen werden. Dies ist eine Zeit des Lernens, Ihren Körper in seiner erstaunlich mysteriösen Weisheit zu respektieren und zu ehren, um Platz in Ihrem Körper und in Ihrem Leben für diesen neuen Ergänzung zu schaffen. Ich kenne keinen besseren Weg, um diese weiblichen Erkenntnisse zu verbessern, als eine engagierte Yoga- und Meditationspraxis während der gesamten Schwangerschaft fortzusetzen.
