Ich habe kürzlich von jemandem gehört, der mit Posen wie dem nach oben gerichteten Hund zu kämpfen hat, weil ein verschmolzener Knöchel. Der Fuß wird nicht mehr in die Plantarfeulung eingeleitet, was die Position ist, die Sie nach dem Rollen über Ihre Zehen einnehmen und die Oberseite der Füße auf der Matte ruhen, wobei die Sohlen nach oben gerichtet sind.
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Es ist ein häufiges Dilemma für Yoga -Studenten, die den Knöchel verletzt haben, was entweder ihre Fähigkeit einschränkt, den Fuß zu zeigen oder den Knöchel in die entgegengesetzte Richtung zurückzulegen (als Dorsiflexion bezeichnet). Wenn eine Operation erforderlich ist, verbessert sie die Stabilität des Knöchels für das Stehen und Gehen, lässt jedoch normalerweise nicht viel Bewegungsbereich darüber hinaus.
Ich lernte, dass ein nützlicher Ersatz für diese Plantarflexioni im Krishnamacharya Yoga Mandiram in Chennai, Indien, studierte. Wir wurden in Surya Namaskar oder Sonnengrüßungen angewiesen. Und weil wir in einen Hund einatmten und direkt wieder in den Down Dog -Hund ausatmten, wurde uns gesagt, wir sollten die unter gedrehten Zehen und den Fußball auf den Boden auf dem Boden halten, z. B. im hinteren Fuß in einem hohen Ausfall. (Siehe Foto unten.) Es war einfach so effizient!
Ich habe diese Variante so sehr zu schätzen gelernt, dass ich sie in meiner Heimpraxis immer mehr gemacht habe, und begann sie auch meinen Schülern beizubringen. Im Falle eines verschmolzenen Knöchels funktioniert diese Variation wunderschön! Sie halten sowohl Knöchel, Füße als auch Zehen in der Longe -Position. Und natürlich können Sie diese Variation für mehrere Atemzüge halten, genauso wie Sie die Top-of-the-Foot-Version tun würden. Ich würde empfehlen, dass Sie auch die Fersen in der Pose stark zurückdrücken, um die Beine als Unterstützung für die Gesamtform des Up -Hundes aktiver zu halten. Sie können sogar mit Ihren Füßen in der Nähe einer Wand aufstellen und Ihre Fersen in die Wand drücken, um die Füße und die Beine zu trainieren, um diese Art von Richtungswirkung beizubehalten, wenn Sie die Pose in der Mitte des Raumes durchführen.
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Ich habe auch festgestellt, dass die Verwendung der Yoga -Keile als Aufzug und Unterstützung auch hilfreich sein kann, insbesondere unter dem Ball des vorderen Fußes in Posen wie Dreieck, wo der vordere Knöchel wiederum in der Lage sein muss, zu zeigen, oder Plantar Flex, um den gesamten Fuß geerdet zu machen. Diese Art, den begrenzten Bewegungsbereich des Knöchelgelenks zu unterstützen, könnte auch für diejenigen hilfreich sein, die unter der viel häufigeren Knöchelverstauchung leiden, was eine Begrenzung der Bewegung in der Erholungsperiode erfordert, bis die Schwellung abbiegt.
