Wussten Sie, dass Ihr Darm einen eigenen Geist hat? Der Körper hält uns nicht nur aufrecht, sondern ist auch unsere zentrale Geheimdienste. Es ist die Heimat unseres enterischen Nervensystems, das auch als Belly Brain bekannt ist, das unglaubliche 75% unserer Immunität ausmacht. Es stellt auch eigene Hormone her, einschließlich des Stimmungsausgleichs-Neurotransmitters Serotonin und der natürlichen Schmerzmittel. Wie halten wir dieses System bei optimaler Gesundheit? Eine Yoga -Praxis, die körperliche und emotionale Spannung im Bauchbereich freigibt, Prana im Bauch erhöht und die körperliche und emotionale Verdauung fördert.
Rollkragen-Outfits für Männer
Siehe auch Nabel-Chakra-Tune-up-Praxis
Schritt 1: Lernen Sie Ihren Kern kennen
Wenn wir an den Kern denken, was fällt uns ein? Normalerweise die flachen, muskulösen Sechs-Pack-Bauchmuskeln, die uns die moderne Kultur schulen. Dieses übertriebene Erscheinungsbild hat jedoch kostengünstig: Die Verschärfung des Bindegewebes im Bauch ahmt die Stressreaktion nach und verhärtet die Bauchorgane, was Verdauungsprobleme, hormonelle Probleme und chronischer Stress verschlimmern kann. Um Prana im Bauch zu kultivieren, wollen wir eine Kombination aus vier Elementen: Bewusstsein, Stärke, Flexibilität und die Fähigkeit zur Freigabe.
Bauchbewusstseinübung
Um das Bewusstsein in Ihrem Bauch zu schärfen, legen Sie Ihre Handflächen dorthin, einen übereinander und richten Sie Ihren Atem auf die Stelle, an der sich Ihre Hände befinden. Wenn Sie atmen, lassen Sie seine Gegend entspannen. Beachten Sie, ob in Ihrem Oberbauch, Ihrem unteren Bauch oder im dazwischen liegenden Raum Spannungen vorhanden sind. Verbringen Sie einige Minuten damit, Ihren Atem hier zu leiten. Dieses Tool für das Bewusstseinsbau eignet sich gut als Auftakt zu Ihrer Asana-Praxis oder zu jeder Zeit tagsüber.
Siehe auch Vergessen Sie Sechs-Pack-Bauchmuskeln
Foto b Und: Istockphoto
Schritt 2: Spannung im Bauchfreiheit freigeben
Die Veröffentlichungsfähigkeit ist in gewisser Weise etwas schwer fassbarer, da wir es so gewohnt sind, sie zu halten. Sie können mit dieser Pose und etwas Bandha und Atemarbeit experimentieren.
Kernkörper auf dem Block
Legen Sie einen Block den langen (senkrechten) Oberkörper unter Ihrem Oberkörper, von knapp über Ihrem Schambein bis zu knapp unter Ihren unteren Rippen (der Block sollte nirgendwo auf Knochen drücken. Verwenden Sie stattdessen eine gefaltete Matte oder ein Buch). Legen Sie sich über den Block und unterstützen Sie Ihren Kopf entweder auf Ihren Ellbogen oder auf einem zweiten Block. Atmen Sie für einige Atemrunden in Ihren Bauch ein. Beginnen Sie beim Ausatmen, wenn Sie ausatmen, Mula Bandha, Ihren Wurzelhebel (das Gewebe in Ihrem Beckenboden zwischen dem Analsphinkter und dem Urogenitalmuskeln) einbeziehen. Nehmen Sie sich mit dem Ausatmen ein, geben Sie ein wenig ein. Wenn Sie möchten, können Sie Uddiyana Bandha, Ihren Nabellift, hinzufügen, indem Sie die tiefen Bauchmuskeln (vom unteren Ende des Blocks bis zum oberen Ende) nehmen und sie in Längsrichtung in Ihren Körper anheben. Üben Sie für mehrere Runden von Ausatmen. Folgen Sie mit der gestützten Brücke auf dem Rücken, mit gebogenen Knien und einem Block am unteren Ende unter Ihren sitzenden Knochen.
Kontraindikation Wenn Sie schwanger sind oder Bauchschmerzen haben, liegen Sie auf dem Rücken und verwenden Sie stattdessen Ihre Hände in Ihrem Bauch, um einen sanften Druck zu erhalten.
„Männermode in den 1970er Jahren“
Siehe auch 8 entgiftende Posen Kundalini Kriyas
Schritt 3: Bauen Sie einen stärkeren, flexibleren und gesünderen Kern auf
Versuchen Sie diese Variation der Plankenpose, um an der Körperfestigkeit zu arbeiten.
Funky Planke
Beginnen Sie mit nach unten gerichteter Hund und halten Sie Ihre Handflächen auf der Matte und bringen Sie Ihre Füße in die Seitenplankenposition. Zeichnen Sie beim nächsten Ausatmen Ihre Schultern über Ihre Handgelenke. Heben Sie Ihren Hals so, dass Ihr Hals optimal ausgerichtet ist. Halten Sie mehrere Atemzüge fest und engagieren Sie Ihre Bandhas mit dem Ausatmen. Kehre zum Abwärtshund zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
Siehe auch Taylor Harkness 'Dankbarkeit Rockstar Side Plank Pose
„Männer-Kurzhaarschnitte 2024“
Schritt 4: Ruhe und setze dein Kern- und enterisches Nervensystem zurück
Kinderpose (Balasana)
Kommen Sie zum Abschluss mit etwas breiter in die Kinderpose als Ihre Hüften und einen Block unter Ihrer Stirn. Schieben Sie Ihre Ellbogen auf Sie zu, drehen Sie Ihre Handflächen nach unten, fangen Sie die Vorderkante des Blocks mit Ihren Daumen und den Seitenkanten mit den Händen. Lassen Sie Ihren Bauch in dieser unterstützten Position hängen. Atme so lange tief, wie du willst.
Siehe auch 4 restaurative Posen, um Stress zu lindern
Gehen Sie tiefer mit mehr Kern- und Darmarbeit bei SV Live! in San Francisco
Für eine längere, noch vorteilhaftere Sequenz bei der Darmgesundheit treten Sie Bo Forbes für eine Sitzung bei der 2015 Stylesway VIP Live! Veranstaltung in San Francisco Dieses Wochenende.
Darm Weisheit : Erweckung Die Weisheit unseres enterischen Nervensystems ist Samstag, 17. - 15.: 30-19: 30:30 Uhr. Für Sozialarbeiter und Psychologen stehen Fortbildungspunkte zur Verfügung. PLUS Manduka , sponsor of this class, may be stopping by with a special surprise. Stay tuned!
Registrieren Sie sich für SV Live! Verwenden Sie nun Code Gutwisdom für 15% Rabatt auf einen Last-Minute-Pass.
Über Bo Forbes
Bo Forbes ist ein klinischer Psychologe, ein Yogalehrer und ein integrativer Yoga -Therapeut, dessen Hintergrund die Ausbildung in Biopsychologie, Verhaltensmedizin, Schlafstörungen und Stressmanagement umfasst. Sie ist die Gründerin von Integrativen Yoga Therapeutics, einem System, das sich auf die therapeutische Anwendung von Yoga auf Angst, Schlaflosigkeit, Depressionen, Immunstörungen, chronische Schmerzen, körperliche Verletzungen und sportliche Leistung spezialisiert hat. BO führt Lehrerschulungen und Workshops international durch, schreibt häufig für Stylesway VIP, Body Soul, das International Journal of Yoga Therapy und andere führende Magazine und ist Mitglied des Beratungsausschusses der Internationalen Vereinigung der Yoga -Therapeuten. Sie ist die Autorin von Yoga für emotionales Gleichgewicht: einfache Praktiken zur Linderung von Angstzuständen und Depressionen .
Twitter: @Boforbes
Facebook: @Boforbesyoga
