Wäre es nicht wunderbar, wenn Sie jeden Tag alleine beginnen könnten, mit einer Tasse Kaffee mit Blick auf den Ozean oder in Ihrem Garten leise meditieren? Oder vielleicht klingt Journaling im Bett mit einer Tasse Tee nach Perfektion für Sie. Was auch immer Ihr ideales Szenario ist - wenn es möglich wäre, könnte es Ihnen helfen, ein tieferes Gefühl der Ruhe zu haben, den ganzen Tag über zu tragen.
Wenn Sie Mutter sind, beginnen Ihre Morgen wahrscheinlich nicht ganz so. Anstelle von Ruhe gibt es Chaos, anstatt Frieden gibt es Erschöpfung, anstatt Aktualität zu eilen. Und obwohl es möglicherweise nicht machbar ist, ein paar Momente alleine zu nehmen, können Sie Achtsamkeit in Ihren Tag bringen und die Kunst des Gegenwarts üben:
Setzen Sie sich das Ziel, heute und in dieser Woche achtsam zu sein. Beachten Sie (ohne Urteil), wie sich Ihr Körper beim Wachen anfühlt. Bist du müde oder schmerzhaft? Fühlst du dich großartig? Lassen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge - in und aus - bevor Ihre Füße auf den Boden schlugen, und erinnern Sie sich daran, dass heute ein neuer Tag ist.
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Egal wie überwältigt Sie sich fühlen oder wie lange Ihre To-Do-Liste ist, Sie können diese Zeit beiseite legen, um Ihr Leben und Ihre Kinder zu beobachten und es einfach zu bemerken.
Beachten Sie den ersten Gesichtsausdruck Ihres Kindes am Morgen. Beachten Sie die Wärme Ihres ersten Schluckes Kaffee oder Tee und wie sich der Dampf in Ihrem Gesicht anfühlt. Beachten Sie das Gefühl des Körpers und des Gewichts Ihres Kindes in Ihren Armen. Fühlen Sie das warme Wasser und die Seife auf Ihrer Haut, während Sie heute zum ersten Mal Ihre Hände waschen. Während die großen ersten im Leben Ihres Kindes eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Erinnerungen und beim Erreichen von Meilensteinen spielen, werden Sie viele andere Erste entdecken, wenn Sie sich im Moment befinden.
Beobachten Sie Ihr Kind durch die Linse der Neugier in den Mom -Modus für den Tag. Möchte sie in Ihrer Nähe sein oder unabhängig spielen? Versucht er etwas Neues und wartet auf Ihre Ermutigung?
Was erkennen Sie an Ihrem Kind, während Sie dieses Konzept der Gegenwart erforschen? Verändern sich ihre Gesichtsausdrücke, wenn sie sich wirklich auf etwas konzentriert? Verengen sich seine Augen, während er die Seiten scannt, wenn Sie gemeinsam Bücher lesen? Verändert sich seine Stimme, wenn er wirklich aufgeregt wird?
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Als Mütter brauchen wir diese Achtsamkeitsfähigkeiten, um unsere Aufmerksamkeit dort neu zu berichten, wo sie am dringendsten benötigt wird.
Wir alle brauchen diese sanften Erinnerungen, um im Jetzt zu leben. Halten Sie in schwierigen Zeiten an und fragen Sie sich, bin ich hier? Erlebe ich diesen Moment? Sicher, einige dieser Momente umfassen Geschirrhaufen und unvollendete Aufgaben bei der Arbeit, aber wenn Sie Ihr Leben voll und ganz erleben, sehen Sie mit einem neuen Maß an Tiefe und Bewusstsein.
Wir laden Sie diese Woche ein, sich die Zeit zu nehmen, jeden Morgen Stille zu finden und einen Rhythmus zu schaffen, um in die Gegenwart zurückzukehren und zu bemerken, was vor Ihnen liegt. . . in all seinen Eingeweiden und in der Herrlichkeit.
Ihre Aufmerksamkeit kann wandern, und Sie können vergessen, diese Praxis zu ergreifen, aber genau deshalb heißt sie Praxis. Zu jedem Zeitpunkt des Tages kann Achtsamkeit dazu beitragen, dass Sie in die Gegenwart zurückkehren und eine neue Gelegenheit bieten, schöne, ungehörte Momente mit Ihren Kindern und Ihrem Leben zu verbringen. Es sind diese alltäglichen Momente, die unser ganzes Leben ausmachen - mögen wir sie zusammen in sie schwelgen.
Geben Sie sich fünfzehn Minuten Zeit, um diese Erfahrung zu innehalten und zu schwelgen, um das Wunder zu bemerken, das Ihr Leben ist.
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- Finden Sie einen Ort, an dem Sie sich entspannt fühlen können, wo Sie sich entspannt fühlen können. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um sich niederzulassen, und beginnen Sie dann, drei oder vier tiefe Atemzüge zu holen.
- Schließen Sie Ihre Augen, wenn sich das für Sie natürlich anfühlt. Erlauben Sie sich, die Stille zu schätzen. Schätzen Sie, wie gut es sich anfühlt, alleine zu sein. Schätzen Sie den Raum, den Sie vom Alltag benötigen, um die Schönheit Ihres Lebens ehren zu können.
- Sortieren Sie jetzt einige Erinnerungen. Bringen Sie sich in die Minute zurück, in der Sie sich mit Ihrem Kind gegenübersehen. Erlauben Sie sich, dieses Wunder wieder zu fühlen. Erinnerst du dich daran, dir zu sagen, ist das echt?
- Erinnern Sie sich, als Sie Ihr Kind zum ersten Mal Mama sagen hörten. Wo warst du? Welche Saison war es? Lassen Sie sich genießen, wie besonders Sie sich fühlen. Diese Momente werden für immer dein sein.
- Wenn Sie diese Zeit nehmen und sich in Ihre Meditation niederlassen, denken Sie über das Wunder und die Magie Ihres Lebens nach und atmen Sie einfach. Atmen Sie mit jedem Einatmen die Schönheit all dieser süßen Erinnerungen ein und halten Sie das Einatmen für einen zusätzlichen Moment, während Sie sie genießen. Lächeln Sie mit jedem Ausatmen leise und lassen Sie diese kostbaren Momente Sie beruhigen. Wiederholen, langsam einatmen und ausatmen.
Kommen Sie zu dieser Meditation zurück, wenn Sie das Gefühl haben, die Magie der Mutterschaft verloren zu haben. Bringen Sie die Freude, echte Erinnerungen Ihrer Reise zurück und öffnen Sie Ihre Augen den kleinen, alltäglichen Momenten des Wunderns um Sie herum. Die Magie ist immer da.
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Über unseren Autor
Rachel Gorton ist der Direktor für Geschäftsentwicklung bei Mütterlich und ein Mitwirkender zum neuen Buch, Dies ist Mutterschaft: Eine mütterliche Sammlung von Reflexionenpraktiken (Klingt wahr, zum Verkauf 12. März 2019) von Jill Koziol und Liz Tennety, herausgegeben von Colleen Temple. Sie lebt mit ihrem Ehemann und drei Kindern außerhalb von Boston.
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