Während eines Großteils des Jahres geht Becky Hahn am Morgen fröhlich zu ihrer Yogamatte und genießt die tiefen Atemzüge und Sonnengrüßungen, die ihren Körper summen lassen.
Aber im Winter ist es eine andere Geschichte. Von Mitte Oktober bis April fühlt sich Hahn geistig und körperlich ausgelaugt. Sie bemüht sich, morgens aus dem Bett zu kommen, sich von Familie und Freunden zurückzuziehen, und es hat schwer, mit unerwarteten Hindernissen fertig zu werden.
Und es wird schlimmer: Eine Woche vor ihrer Periode wird sie gereizt, schnappt ihre Lieben an und fühlt sich dann für ihr Verhalten schuldig. Wenn Krämpfe und Blähungen eingesetzt werden, sagt sie, dass sie sich überhaupt nicht bewegt.
Aber sie tut - strahlt zu ihrer Matte. Manchmal muss sie sich dorthin ziehen, aber die 26-jährige Bewohnerin von Pennsylvania sorgt dafür, dass sie ihre Praxis nicht verpasst. Ihre regulären Yoga -Sitzungen machen ihre saisonale Depression überschaubar und helfen, sie zu motivieren, wenn Krämpfe ihren lethargischen Verlassen verlassen. Als sie vor fünf Jahren anfing, Yoga zu machen, dauerte die Veränderung ihrer Stimmung ein paar Wochen. Aber als sie anfing, einen Effekt zu spüren, war der Sonnenschein zurück.
Wenn Sie an saisonaler Depressionen leiden - insbesondere, wenn Sie auch anfällig für das prämenstruelle Syndrom sind, könnte Joga einen wirklichen Unterschied machen. Jüngste Studien haben ergeben, dass eine Person eine Person mit häufiger eine saisonale affektive Störung oder traurige Störung macht, und es gibt gute Beweise dafür, dass Yoga dazu beitragen kann, die Auswirkungen von PMS zu minimieren. Leider wurden bisher nur wenig Forschung darüber durchgeführt, wie sich Yoga auswirkt. Studien darüber, wie es dazu beitragen kann, andere Formen der Depression zu lindern, sowie Theorien darüber, wie Sad und Yoga den Körper beeinflussen, deuten darauf hin, dass Yoga die Symptome von SAD verringern kann. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihre Energie und Ihre Stimmung im Winter positiv zu halten, ist Yoga möglicherweise ein doppelt wirksames Mittel. Es kann die PMS, die mit saisonaler Depressionen verbunden sind, lindern und direkt aufleuchten.
Blues im Dunkeln
At Breathing Time Yoga in Pawtucket, Rhode Island, yoga therapist Karen Lee can spot the SAD sufferers when they come to her class in late December.
Es gibt eine Art Zusammenbruch, langsame Bewegungen, mangelnde Affekte, sagt Lee, der die Yoga -Therapie mit Viniyoga -Experte Gary Kraftsow studiert hat. Hier in Neuengland können wir drei oder vier Tage bewölkt sein, und am fünften Tag kriechen die Menschen mit SAD kaum herum. Sie untersuchen ein wenig und stellen fest, dass sie im letzten Winter auch depressiv waren, sagt sie.
Warum ist dieser Winter so schwer zu nehmen? Forscher verstehen die Gründe nicht vollständig, aber es wird angenommen, dass die Körper einiger Menschen ihre inneren Uhren nicht richtig an die kürzeren Tage des Winters anpassen können. Insbesondere die Probleme können bei der verstärkten Produktion von Melatonin durch den Körper liegen, was uns hilft, sich schläfrig zu fühlen, oder der verminderten Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, von dem angenommen wird, dass er zu Wohlbefindensgefühlen beiträgt.
Yoga kann funktionieren, indem er das Niveau von Serotonin im Körper beeinflusst, sagt Timothy McCall, MD, Stylesway VIPs medizinischer Redakteur und Autor von Yoga als Medizin. In seinem Buch zitiert er Untersuchungen, die zeigen, dass Menschen, die an Depressionen leiden, die Yoga machten, eine Zunahme von Serotonin verzeichnete und geselliger wurde. Obwohl sich die Studie nicht auf SAD konzentrierte, sagt McCall, dass Dinge, die für andere Arten von Depressionen arbeiten, wahrscheinlich für SAD funktionieren.
Und einige Studien haben andere Erklärungen für diesen Effekt erhoben. Ein Papier in der Zeitschrift Medical Hypothesen legte beispielsweise vor, dass die Zirbeldrüse, die Serotonin in Melatonin umwandelt und die zirkadianen und saisonalen Rhythmen des Körpers reguliert, tatsächlich das sein könnte, was der alte Yogis als Kronenchakra identifiziert hat.
Obwohl es keine Untersuchungen zu diesem Zeitpunkt gegeben hat, spekuliert der Autor der Papier, Eric Leskowitz vom Spaulding Rehabilitation Hospital in Boston, dass die annehmenden Wirkungen von Yoga und spezifischer Atemarbeit, die auf dieses Chakra abzielen, dazu beitragen könnten, diese Rhythmen wieder in Synchronisation zu bringen.
Egal, ob Sie es als Kronenchakra oder die Zirbeldrüse betrachten, beide beziehen sich darauf, wie wir uns mit dem Kosmos verbinden, erklärt Leskowitz. Es spielt keine Rolle, ob Sie darüber sprechen, dass Sie geistig oder in unseren saisonalen Rhythmen mit der Sonne und den Sternen verbunden sind.
Den Geist reparieren
Yoga beeinflusst jedoch den Körper, es lehrt Sie auch über die Funktionsweise Ihres Affenverstandes. Insbesondere lernen Sie, wie man mit dunklen Gefühlen umgeht, die Sie sonst überwältigen könnten.
Es ist ein großer Teil von Yoga, Lern zu lernen, Ihre Gefühle zu erleben, ohne sich in Negativität zu befassen, sagt Lee. Und yogische Mantras können Menschen helfen, sich auf das Positive zu konzentrieren. Beide sind wichtig.
Hahn stimmt zu. Yoga verbindet meinen Geist und meinen Körper, sagt sie. Es bringt die beiden zusammen und erleichtert es mir, viele der physischen Manifestationen meiner Depression zu kontrollieren.
Lee und McCall sagen beide, dass die yogische Behandlung für Depressionen sehr individuell ist. Es variiert basierend auf der Art der Depression, die Sie haben, und wie Sie an verschiedenen Stellen in Ihrer Praxis auf bestimmte Posen reagieren. Für Frauen, die auch PMS haben, hängt die Behandlung davon ab, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden. Die PMS-bezogene Depression ist nach dem Eisprung in der Regel am schlimmsten. Und natürlich, wenn Ihre depressiven Symptome schwerwiegend sind, gehen Sie nicht alleine - bilden Sie einen Arzt oder einen Therapeuten.
Welche Art von Yoga für PMS und SAD am besten ist, schlägt Lee Pranayama vor, gefolgt von restaurativen Posen. Leskowitz sagt, dass Kundalini Yogas Atemarbeiten und einige von siebten Chakra-orientierte Posen in Hatha Yoga wie Kopfstand auch die traurigen Symptome verbessern können. Und einige Frauen finden, dass das Üben vor dem Morgengrauen, vielleicht durch das Licht einiger Kerzen, ein sanfter Weg sein kann, den Tag zu beginnen.
Was auch immer Sie wählen, McCall schlägt vor, jeden Tag mindestens ein paar Minuten zu üben. Ein wesentlicher Befund der Forschung, die er in Yoga als Medizin zitiert, ist, dass die Effekte von Yoga langsam, aber langlebig sind.
Sie verändern die Gehirnarchitektur, indem Sie die Aktionen immer wieder wiederholen, was die Verbindungen zwischen Gehirnzellen stärkt, erklärt er. Der beste Weg, neue neuronale Wege zu schmieden und zu stärken, besteht darin, jeden Tag zu üben. Es kann nur 5 bis 10 Minuten dauern, obwohl Sie wahrscheinlich einen größeren Nutzen bringen, wenn Sie mehr tun. Ich würde also sagen, dass Sie mit einer kleinen Menge beginnen und, wenn Sie es beibehalten können, im Laufe der Zeit langsam erhöhen.
Mit etwas Glück sprudeln Sie Energie, die von innen sprudeln und bereit sind, sich Ihrem Tag, Ihren Wolken und allem zu stellen.
längerer Buzz Cut
Lassen Sie die Sonne hinein scheinen
Benötigen Sie mehr Hilfe bei SAD und PMS? Betrachten Sie diese Vorschläge:
Lichttherapie: Die am besten untersuchte Behandlung für traurige, Licht
Die Therapie ist auch für Frauen wirksam, die an der schwerwiegenderen Form von PMS, vorläufiger dysphorischer Störung (PMDD) leiden. Die Lichttherapie hemmt die Produktion von Melatonin von Tages bei Menschen mit SAD und verbessert die Stimmungsprobleme im Zusammenhang mit PMDD. Sie benötigen kein Rezept, um eine Lichtkiste zu kaufen. Studien unterscheiden sich, ob es am besten ist, morgens oder nachts einen zu verwenden. Experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
St. Johns Würze: Dieses pflanzliche Antidepressivum kann sowohl für PMS als auch für traurig hilfreich sein. Dosierungsempfehlungen betragen 300 mg, dreimal täglich. Aber Vorsicht: St. Johns Würze kann mit Medikamenten interagieren, einschließlich Antibabypillen, konventionelle Antidepressiva und Anti-HIV-Medikamente.
Vitamin D: Während die Forschung widersprüchliche Ergebnisse erzielt hat, haben einige Studien ergeben, dass die Einnahme von Vitamin D, das unser Körper natürlich in der Sonne produziert und die im Winter fallen, dazu beitragen kann, die SAD zu lindern. Die maximale Dosis beträgt 2.000 IE pro Tag im Winter.
