7 JOURNAL -EINGABEAUFFORDERUNGEN FÜR NACH IHRER YOGA -PRAXIS

Ich habe während Savasana öfter geweint, als ich zählen kann. Ich habe geträumt. Ich habe schwierige Gespräche gespielt. Ich habe Aha Momente gehabt. Ich bin von der Stille und Stille (und fast eingeschlafen) abgezogen worden. Und ich habe mir Versprechen gemacht, von denen ich einige gehalten habe.

Haben Sie jemals einen ähnlichen Anstoß von Ihrem Unterbewusstsein erlebt, wenn Sie in Stille liegen? Ein Moment der Klarheit, obwohl Ihre Augen geschlossen sind? Wenn ja, wie oft haben Sie diese inneren Kenntnisse auf diese inneren Kenntnisse handelt oder reagiert? Tragen Sie sie nach dem Training mit oder vergessen Sie sie, wenn Sie aus der Tür gehen? Was ist, wenn die Klarheit von Savasana nicht die Sekunde beendet hat, in der Sie Ihre Matte aufgerollt haben? Was wäre, wenn Sie es erweitern und darauf erweitern könnten?

Du kannst. Indem Sie den Stift nach Ihrer Praxis durch Zeitschriftenaufforderungen auf Papier bringen.

Journaling nach Yoga kann Ihre Praxis verlängern

Die Zeit nach Savasana kann für die Selbstreflexion sehr stark sein. Der Übergang aus Ihrer letzten Pause schafft eine Öffnung für Sie, um Ihren Geist weiter zu dehnen, nachdem Sie Ihren Körper gestreckt haben.

Ich habe festgestellt, dass das Journaling nach Yoga sich als unerredigend anfühlen kann, wie ein Gewicht, das schwer auf Ihren Schultern sitzt oder Enge in Ihrer Brust abdeckt. Indem Sie das ausdrücken, was Sie vielleicht festgehalten haben, kann es sogar ein wenig einfacher zu atmen.

Die Forschung scheint zuzustimmen, was darauf hinweist, dass beide ausdrucksstarkes Schreiben Und Üben von Savasana kann Stress und Angst reduzieren. Ähnlich wie bei Savasana kann das Journaling Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Emotionen zu entschlüsseln. Durch die Erforschung der Erkenntnisse, die Sie auf der Matte erlebt haben, können Sie Ihre Yoga -Praxis weiter in Ihren Alltag integrieren.

Natürlich führt Savasana nicht immer zu einer Offenbarung. Manchmal bietet die Pose einfach die subtile Süße, sich nicht zu bewegen. Manchmal ist es der einzige ruhige Moment in Ihrem Tag, der es Ihnen ermöglicht, sowohl zu verlieren als auch sich selbst zu finden. Selbst dann können Sie davon profitieren, sich an ein Tagebuch zu wenden, um zu untersuchen, was Sie brauchen, oder zumindest ein bisschen ruhiger genießen.

Es kann auch unglaublich befreiend sein, die Saiten, die Erwartungen, die Sorgen, die Gedanken, die Was-IFs und die damit verbundenen Gefühle, die Sie gehalten haben, zu lockern, und abzusetzen auf eine leere Seite. Journaling kann sich von ihnen trennen und erkennen, dass es etwas ist, das Sie erleben und nicht etwas, das Sie sind.

Wann (und wie) die Eingabe von Journalaufforderungen nach dem Yoga verwenden

Es gibt keinen richtigen Weg zum Journal nach Yoga, genauso wie es keinen richtigen Weg gibt, eine bestimmte Yoga -Pose zu üben. Aber es gibt einige Methoden, die ich gerne verwenden kann, die Sie auch versuchen können, je nachdem, was für Sie an diesem Tag und in diesem Moment zugänglich ist.

Journal über Ihren Pendelverkehr

Wenn Sie einen Zug, Bus oder Uber zurück in Ihr Haus oder Büro nehmen, sollten Sie ein Tagebuch mitbringen, um Ihre Gedanken zu notieren. Wenn Sie spazieren gehen, finden Sie vielleicht eine Parkbank, auf der Sie sitzen oder in ein Café schlüpfen können. Kopfhörer können Geräusche blockieren oder eine beruhigende Kulisse hinzufügen. Wenn Sie zu Ihrem Ziel fahren, prüfen Sie, ob Sie Ihre Zeit um fünf bis 10 Minuten verlängern und auf der Einfahrt oder auf dem Parkplatz sitzen können.

Journal zu Hause

If you’re headed home after class and can snatch a few more moments of calm, do it. I especially love this method in the evenings, when there’s usually more grace to recreate the bliss of Savasana. Make yourself comfortable—blankets and pillows are highly encouraged. Put on mood lighting and mood music. Light a candle or some incense. Let your journaling environment feel as restorative as your Savasana.

Journal on the Go

If you’re strapped for time and just making it to class was a tight squeeze, rest easy. In the changing room or even on your way out the door, pull out your phone, go into your Notes, and jot a few things down. You can use a prompt (maybe save them in your Notes for easy access) or let whatever is slipping from your mind spill out in stream-of-consciousness fashion. Let these in-between moments, however few, be enough.

Nehmen Sie an einem Yoga- und Journaling -Workshop teil

When I hold these events, I invite students to prolong the calm by turning to a blank page immediately following turning over from the fetal position. It may not be practical after your typical class, but it can help you formulate prompts that you can return to again and again.

„Männerhaarschnitt mit kurzer Seite und langem Oberteil“

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Journalaufforderungen für After Yoga

Worüber sollten Sie genau schreiben? Im Folgenden finden Sie eine Sammlung von Journal -Aufforderungen, mit denen Sie erkunden, spielen und erweitern können. So wie nicht alle Savasanas gleich aussehen oder sich gleich anfühlen, muss Ihre Journaling-Praxis nach der Savasana nicht jedes Mal gleich aussehen oder fühlen. Speichern Sie die unten stehenden Journalaufforderungen und verfolgen Sie eine, die Sie anruft. Oder, wenn sich das zu imposant anfühlt, schreiben Sie einfach, was Sie fühlen.

1. Wann Ihr Körper versucht Ihnen etwas zu sagen

Was versucht dein physisches Selbst zu dir zu sagen? Was würden Sie den Rest des Tages oder sogar morgen tun, wenn Sie zuhören würden?

2. Wenn Sie eine große Erkenntnis hatten oder etwas geklickt haben

Was ist offensichtlich geworden, dass das noch nicht war? Was werden Sie als nächstes mit diesem Wissen tun?

3. Wenn Sie sich auf Ihrem Maxus fühlen und Platz schaffen möchten

Wo fühlst du ein Gefühl von Schwere oder Frustration? Was würde die Belastung verringern? Schreiben Sie einen Genehmigungsschlupf, um es loszulassen. Unterschreiben und datieren.