Ah, die Glückseligkeit eines großen, geräumigen Yoga -Studios. Oder ein leerer Graspark. Obwohl es wahrscheinlich ist, dass Sie stattdessen regelmäßig Ihre Matte in einer kleinen Wohnung, in der Mitte Ihrer gepackten Küche oder auf andere Weise eingesperrten Raum ausrollen.
Auch wenn Sie möglicherweise mit (viel) weniger Platz als ein traditionelles Studio arbeiten, bedeutet dies nicht, dass Ihre Praxis leiden oder nicht vorhanden werden muss. Beachten Sie die folgenden Tipps und Tricks, um Ihre Praxis (und Ihre geistige Gesundheit) zu schützen, unabhängig von der Größe Ihres Raums.
6 Tipps zum Üben von Yoga auf kleinem Raum
1. Überarbeiten Sie Ihren Raum
Unabhängig davon, ob Sie Möbel haben, die beweglich oder zusammenklappbar sind, können Sie einige Gegenstände verschieben, um Platz für Ihre Matte und Requisiten zu schaffen. Wenn Sie keinen Platz für eine ausgerollte Matte haben, betrachten Sie einen Flur als potenzieller Bereich für Ihren Fluss. Tische, Arbeitsplatten und sogar Ihr Bett können auch Teil Ihrer Praxis als provisorische Kissen und Blöcke werden. Sie können auch Yoga im Bett ausprobieren und Ihre körperliche Praxis (und Ihre Fähigkeit, abzudriften) ein wenig einfacher zu machen.
2. Halten Sie es sauber
Die yogische Praxis von angerufen , or cleanliness, is especially pertinent when it comes to those tight and tiny rooms. A cluttered space (just like a busy mind!) can detract from the power of your practice and make it difficult to focus. Treat your designated yoga area like you would a studio, Jenny Clise, a yoga teacher and SV contributor, says. This may mean adding an extra few minutes of tidying and sweeping before beginning class.
3. Benachrichtigen Sie andere
Wenn Sie in einem engen Raum üben, sind Sie möglicherweise anfälliger für die Ablenkung von Geräuschen oder anderen, die sich bewegen, insbesondere wenn es keine Tür zum Schließen gibt. Wenn der Raum überfüllt ist, ist das Letzte, was Sie brauchen, andere Menschen oder Haustiere, die diesen Raum mit sich nehmen, sagt Clise. Versuchen Sie, eine Art Trennung zu erzeugen, unabhängig davon, ob dies eine physische Barriere erzeugt oder Kopfhörer trägt.
Möglicherweise müssen Sie jedoch (einige) Ablenkung annehmen - und das ist in Ordnung. Es ist Teil Ihrer Praxis. (Aber bitte, Lehrer, don’t host a yoga class in your one-bedroom apartment .))
4. Integrieren Sie Meditation
Sicher, Sie brauchen möglicherweise Ihre Asana -Praxis. Wenn Sie sich jedoch besonders in einem kleinen Raum befinden, möchten Sie möglicherweise Ihre Meditationspraxis priorisieren. Um Ihren Raum zu löschen, müssen Sie Ihren Geist räumen und Akzeptanz und Zufriedenheit mit dem, mit dem Sie arbeiten, üben, sagt Clise. Sobald Sie an diesen Ort gelangt sind, können Sie möglicherweise mehr offen dafür haben, wie Sie den Raum nutzen und neue Wege zur Nutzung ermitteln, die ziemlich cool oder vorteilhaft sein können. Außerdem nimmt eine sitzende Meditation nicht viel Platz ein.
5. Probieren Sie Stuhl Yoga
Wir lieben Stuhl Yoga, was eine zugängliche Möglichkeit zum Üben bietet. Selbst wenn Sie nicht genug Platz haben, um sich in den vollen Ausdruck einer Pose zu bewegen (wir sehen Sie an, Half Moon Pose), können Sie sie auf einem Stuhl üben. Sie können auch einen Hocker oder die Rande einer Couch verwenden, wenn Ihnen ein Stuhl nicht zur Verfügung steht oder wenn Sie die Umgebung von Möbeln nicht machbar sind.
6. Umarmung der Anpassungen
You may have to shift your position throughout class more than if you were practicing in a studio. That’s okay. What matters most is making time for yourself—and your yoga practice. You may be pleasantly surprised by your modified practice, discovering a new variation that you prefer more than the full expression of the posture. Even in a small space, you can always gain a new perspective.
