In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
Eine andere Möglichkeit, wie Yoga negativ auf Ihre Knie auswirken kann, ist, wenn Sie sich in eine Praxis mit gemischten oder mittleren Ebenen stürzen, ohne die Grundlagen der guten Knieausrichtung in den Klassen von Anfänger zu lernen. Ich empfehle Ihnen dringend, am Anfang zu beginnen, die grundlegenden Bausteine einer vorteilhaften und dennoch sicheren Yoga -Praxis zu lernen und allmählich zu fortgeschritteneren Posen voranzukommen, die die Knie herausfordern können (zum Beispiel Lotus -Pose). Mir ist klar, dass es manchmal schwierig ist, eine achtwöchige Anfängerserie zu finden, aber es ist die Mühe wert. Most Iyengar studios still offer this option, and you can take what you learn there into most other styles of yoga with confidence that it will keep you safer in the long run.
Es ist erwähnenswert, dass Sie hier die Einstellung zu Ihrer Praxis hier erwähnen. Eine wettbewerbsfähige, aggressive Haltung, die im Sport oder bei Dingen wie Krafttraining häufiger vorkommt, kann Ihr Untergang im Yoga sein, in Bezug auf Verletzungen. Es wird Sie wahrscheinlich dazu drängen, weiter und mit weniger Empfindlichkeit gegenüber den frühen Warnsystemen Ihres Körpers zu gehen als eine neugierigere, nicht wettbewerbsfähigere Haltung. Wenn Sie wissen, dass Sie in den Typ eines Camps fallen, versuchen Sie, Ihren Muss weiterzuentwickeln und die erste Tendenz zum Typ B zu beenden. B.
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Wenn Sie schließlich eine alte Knieverletzung verschlimmern oder eine neue bekommen, verlangsamen Sie sich, sollten Sie Ihre Herangehensweise an Ihre Yoga-Praxis erneut bewerten und letztendlich Yoga von diesem Punkt an als Heilmittel für Ihre Knie verwenden. Holen Sie sich eine private Sitzung mit dem erfahrensten Lehrer, den Sie finden können, um Beiträge zur Änderung Ihrer Praxis für die Förderung der Heilung zu erhalten. Wenn Sie mit einem heißen, geschwollenen, schwer zu beilenden Knie am Ende haben, gehen Sie einige Tage lang von den Füßen. Spielen Sie mit liegenden Yoga -Pose -Variationen herum und halten Sie Ihre Knie gerade, bis die Schwellung und der Schmerz nachlassen. Supta Padangustasana (liegende Big Toe Pose) ist einer meiner Favoriten in dieser Situation sowie Viparita Karani (Beine die Wandpose).
Sobald Sie etwas Gewicht tragen können, versuchen Sie, modifizierte Standing -Posen, während Sie auf einem stabilen Klappstuhl sitzen. Sobald diese für Ihre Beine leicht sind, fügen Sie stehende Posen hinzu, in denen beide Knie gerade sind - montieren, nach vorne falten, Dreieck und Pyramide stehen. Wenn sich diese in Ordnung fühlen, fügen Sie Warrior II hinzu, um zu testen, wie Ihr Knie eine tiefere Gewichtsbiegung behandelt. Wenn das gut läuft, probieren Sie eine hohe Version der Seitenwinkelpose mit Ihrem unteren Ellbogen auf Ihrem gebogenen Beinschenkel. Dies wird dem Gelenk etwas mehr Druck verleihen und Sie wissen lassen, ob es bereit ist, tiefer zu gehen.
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Versuchen Sie in sitzenden Posen mit Sitzplattenpose, aber lassen Sie die Fersen ziemlich weit von Ihren Hüften entfernt und bringen Sie im Laufe einiger Sitzungen langsam die Fersen näher hinein, für die eine tiefere Falte zum Gelenk erforderlich ist. Und ich ermutige Schüler oft mit aktivem Knieschmerz, das das Knie mit einer Decke oder einem Block in Posen wie Sukasana (einfache Pose) stützt. Dies kann dazu beitragen, die Entzündung im Gelenk zu verringern.
Vergessen Sie nicht, mit Ihrem Yogalehrer nachzuverfolgen, um Ihren Heilungsprozess zu leiten. Wenn Sie stecken bleiben oder einen Rückfall haben, besuchen Sie Ihren Hausarzt, da es Zeiten gibt, hoffentlich selten, wo eine medizinische Bewertung eine gute Idee ist.
