Ich rollte heute Morgen um, immer noch benommen von einer späten Nacht. Als ich an die Decke streckte, wurde mir klar, dass ich nicht allein im Bett war. Neben mir ausgebreitet war ein Dishy History Book Über snooty französische Designer, ihre hochwertigen amerikanischen Kollegen und eine Reihe von Slinky -Models, die in den 70er Jahren eine epische Modenshow veranstalten.
Jeder, der mich kennt, weiß, dass es meine Vorstellung von einer guten Zeit ist, mit einem flauschigen, doch nerdigen Buch im Bett zusammengerollt zu sein. Obwohl ich zu erschöpft war, um tatsächlich zu lesen (und anscheinend sogar zu müde, um ein Lesezeichen zu heben), bestand ich darauf, meinen Tag mit diesem Moment zu beenden, anstatt den Schlaf zu suchen, den ich offensichtlich brauchte.
Anscheinend gibt es einen Namen für diese Art von Verhalten: Rache Schlafenszöstung.
Der Schlafstiftung Definiert es als die Entscheidung, den Schlaf für die Freizeit zu opfern, die von einem täglichen Zeitplan angetrieben wird, der in der Freizeit mangelt. Anscheinend sind für einige von uns die Tage so voller Arbeit, familiärer Verpflichtungen und anderer Aufgaben, dass die frühen Morgenstunden das einzige Mal sind, dass wir uns in etwas Spaß schleichen können. (Fragen Sie mich, wie ich es weiß.)
Aber während wir uns die Zeit zurücknehmen für Wir selbst stehlen tatsächlich den Schlaf aus uns. Das ist Weisheit von meiner Freundin Konchellah. Sie ist eine psychische Gesundheitstherapeutin und Yogalehrerin-und eine meiner Anlaufstelle, wenn ich Fragen zu gesundem Verhalten habe.
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Warum Schlaf unerlässlich ist
Sie rauben sich tatsächlich aus der Ruhe, sagt sie mir. Sie berauben sich das wichtigste Wellness, das Sie für sich selbst tun können.
Ich weiß, ich weiß. Als ob ich noch nicht genug gehört hätte, wie schädlich Schlafmangel ist, gibt es eine Neue Studie Das bestätigt, dass Schlaflosigkeit tatsächlich ein Gesundheitsrisiko darstellt. Selbst in einer Nacht schlechter Schlaf besteht das Risiko von Symptomen wie Körperschmerzen, Verdauungsproblemen und Problemen der oberen Atemwege. Die Studienteilnehmer gaben auch an, wütend, nervös, gereizt, frustriert und sogar einsam zu sein.
Eine andere Studie schlägt vor, dass der Schlafmangel Ihre Zellen altert. Der Rest unter uns sieht also nicht nur älter aus, sondern wir haben auch das Risiko für Krebs, Multiple Sklerose und Herzerkrankungen.
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Wach mit Rache
Aber ich bin eine Nachteule, sage ich ihr. Immer gewesen. Sie bekommt es; Sie ist auch. Es ist kein Problem, einen Zeitplan für einen späten Schlaf zu haben - solange Sie insgesamt genügend Schlaf bekommen. (Das kann mehr oder weniger als die sprichwörtlichen acht Stunden des Abschlusses sein. Es variiert etwas von Einzelpersonen.)
Spät wach bleiben mit Rache Dort müssen Sie Ihre Motivationen überprüfen. Es deutet darauf hin, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Konchellah schlägt (sanft) vor, die meine To-Do-Liste neu bewerten. Sie hat recht. Es ist verrückt, einen mit Verpflichtungen überfüllten Kalender zu betrachten und festzustellen, dass für mich nichts auf dem Zeitplan steht.
Ein Muster, uns nicht zuerst zu setzen, führt zu Ressentiments, sagt Konchellah. Und Ressentiments veranlasst uns, im Trotz zu handeln. Aber Rache-Schlafenszögerung ist eine kurzsichtige Entscheidung.
Im Moment fühlt es sich an, als würden Sie etwas für sich selbst tun. Es gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Zeit, sagt sie. Es berücksichtigt jedoch nicht die langfristigen Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden oder wie Sie sich fühlen werden Am nächsten Tag Wenn Sie aus dem Bett rollen, benommen und Ihr Spiel aus.
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Nimm mir Zeit Zeit
Der key is to take control over our time in a healthy, constructive way. Konchellah, who is also a trained Selbstpflegeberater , ermutigt mich, strategischer zu sein, wenn ich mich zu meinem Tag einiger Zeit habe. Sie schlägt vor, dass ich tagsüber Zeit für mich selbst einbuddet, damit ich keine Auszahlungen aus meinem Schlafangebot vornehmen muss.
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Ich muss nichts Grandes oder Kompliziertes tun, sagt sie. Aber ich muss meine Denkweise umdrehen. Anstatt nachts Zeit für mich zu nehmen, konnte ich meinen Geist am Morgen ernähren. Anstatt aus dem Bett zu springen, um früh zu knacken, kann ich als erstes eine kurze Asana -Praxis oder ein paar Minuten Meditation machen.
Eines der Dinge, die ich an Konchellah bewundere, ist, dass sie nicht zögert, ein Nickerchen mitten am Tag zu planen. Als Beraterin verbringt sie Stunden damit, die Bedenken ihrer Kunden zu übernehmen. 30 Minuten, um sich hinzulegen, gibt ihr die Möglichkeit, sich neu zu gruppieren und zurückzusetzen. Dies scheint eine gute Idee für jeden mit stressigen Job, eine anspruchsvolle Familie oder beides zu sein.
Ich denke, ich werde eine Rache 10 Minuten mit dem Hund planen. Ich bin tendenziell stundenlang an meinem Bürostuhl geklebt. Wenn ich für einen Hauch frischer Luft und ein kurzes Spiel nach draußen treten würde, würde ich mir die Chance geben, mich zu bewegen und zu dehnen und ein gesundes zu bekommen Dosis Welpenliebe . Und selbst meine Workaholic-Natur kann 10 Minuten von acht (10! 12!)-Stunde Tag heraus rechtfertigen.
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Einen Zeitplan einholen
Ok, sobald ich herausgefunden habe, was ich tun möchte, wie kann ich es kleben lassen?
Konchellah sagt, dass der Teil Übung nimmt. Je mehr Sie sich daran gewöhnen, sich um sich selbst zu kümmern, desto mehr werden Sie sich um sich selbst kümmern, sagt sie. Sie erstellen einen Muskelgedächtnis daran, wie es sich anfühlt, einen Zeitplan zu haben, der tatsächlich für Sie funktioniert.
Ich kann eine bestimmte Zeit beiseite legen, um das Kapitel zu lesen, das Nickerchen zu machen, einen Freund einzuholen. Planen Sie es genau so, wie Sie ein wichtiges Treffen planen würden, sagt sie. Legen Sie es in den Kalender und lassen Sie sich nicht versucht, es abzuschieben. (Diese Versuchung mag besonders akut für diejenigen von uns sein, die immer noch von zu Hause aus arbeiten. Es ist schwieriger, die Interpunktion am Ende unseres Tages zu setzen, sagt sie, aber wir sollten unser Bestes geben.)
Insgesamt muss ich üben, aus der Einstellung herauszukommen, dass es ein Ehrenabzeichen ist, ständig auf dem Schleifen zu sein. Unsere Kultur schätzt die Freizeit nicht so sehr wie wir die Arbeit schätzen. Wir haben keine Anerkennung dafür, dass wir sanft und freundlich für uns sind. Aber Ruhe ist für ein langes und gesundes Leben unerlässlich. Am Ende ist Selbstpflege die beste Rache.
Siehe auch:
7 Yoga -Sequenzen für einen besseren Schlaf
10 Yogalehrer teilen genau, wie sie gut schlafen
